Srdce je velmi pracovitý orgán těla. Neustále bije ve dne i v noci. Změnou ranních návyků pomůžete svému srdci. Naše rady vám pomohou vyhnout se srdečním onemocněním. Zjistěte, jaké změny ráno udělat ve svém životním stylu.
Srdceje velmi shovívavé, protože mnoho let snáší skoky - nadváhu, nadměrné solení, kouření, nedostatek pohybu. Ale všechno má své meze. Pokud zapomenete příliš mnoho, vaše srdce se vzbouří a rozvine sesrdeční choroba . Ale nemusí to tak být. Stačí jednou měsíčně po celý den své srdce podpírat, abyste mu dodali sílu a zdraví.
6.00 Vstáváte
Takhle to bylo:Budík vás postavil na nohy. Náhlá změna polohy těžce zasáhla žíly na nohou, do kterých jste nalili 3x tolik krve, než když jste leželi. Žilní chlopně nebyly schopny pumpovat všechnu krev z nohou do srdce.
Nyní:Protáhněte se v posteli. Než vstanete, proveďte několik cviků: zvedněte ruce, přitáhněte kolena k hrudníku, několikrát otočte boky. Pomalu se posaďte na postel a pomocí froté rukavice masírujte (směrem k srdci) tělo od prstů na nohou až k hlavě. Postavte se u otevřeného okna a několik minut si zacvičte, zhluboka dýchejte – vzduch vdechujete nosem a vydechujete ústy.
Jak dlouho to trvá:10–15 minut.
Co získáte:Okysličili jste své tělo, a tím i srdce. Krev v žilách začala kolovat rychleji. Díky tomu nezůstane v žilách nohou. Dá se očekávat, že večer nebudou oteklé. Více okysličená, a tedy zdravější krev se dostane do srdce.
6.30 Umyješ se
Takhle to bylo:Zabloudil jsi do koupelny, sedl si na okraj vany a zabalený v teplém županu čekal, až se vana napustí voda. Ležel jsi v teplé vodě alespoň čtvrt hodiny.
Nyní:Postavte se do vany nebo brouzdaliště a dejte si střídavou sprchu. Začněte teplou vodou a dokončete studeným proudem. Nezapomeňte nalévat teplou vodu 2-3krát déle než studenou vodu. Nyní si otřete pokožku ručníkem a ujistěte se, že postupujete ve směru masáže od prstů na nohou k srdci.
Jak dlouho to trvá:Na sprchu a masáž potřebujete 10-15 minut.
Co získáte:Stimulovali jste krevní oběh a otužovali jste tělo. Když to jesilný, lépe se chrání proti infekcím (pamatujte, každá oslabuje srdce). Přibrala jste i na kráse, okysličená krev vám dělá broskvový odstín pleti a vypadáte mladší. Studená sprcha zlepšila stav žil - zůstávají pružné, protože se zmenšují a uvolňují vlivem měnících se teplot. Jde o jednoduchou profylaxi žilní trombózy.
7.00 Děláte make-up
Takhle to bylo:Kdykoliv jsi sedával kdekoli, aby ses nalíčil. Čas plynul a vy jste znovu a znovu zadržovali dech, abyste vytvořili dokonalou linii. V důsledku toho jste se od rána cítili unavení, protože vaše tělo bylo hypoxické.
Nyní:Nesedejte si, postavte se před zrcadlem mírně od sebe. Když sáhnete po kosmetice, krému nebo pudru, zůstaňte ve střehu. Budete stimulovat tzv svalová pumpa, která pumpuje krev z nohou směrem k srdci. Zhluboka dýchejte, aby se krev okysličila.
Jak dlouho to trvá:Tolik jako každý den.
Co získáte:Lehčí nohy na mnoho hodin, správný krevní oběh a mírné snížení krevního tlaku. To stačí k udržení na bezpečné úrovni po celý den, tj. v rámci ideálu - 120/80 mm Hg.
7.30 Snídáte
Takhle to bylo:Bílý chléb si namažete máslem, naložíte sýr a uzeniny nebo rychle uděláte míchaná vajíčka. Pili jste silnou kávu s cukrem. Často jste snídali na cestách.
Nyní:Snězte krajíc hnědého chleba s plátkem kuřecí klobásy nebo libového či polotučného bílého sýra, sklenici ovocné šťávy nebo nízkotučného jogurtu. Snězte rajče, list hlávkového salátu a polovinu grapefruitu. Sedněte si ke stolu, nespěchejte, usnadníte si tak trávení a tím i transport živin k srdci.
Jak dlouho to trvá:Snídaně trvá stejné množství bez ohledu na to, co jíte.
Co získáte:V tmavém pečivu jsou vitamíny skupiny B, které dobře působí na svaly, a tedy i na srdce. Pokud jste se vzdali míchaných vajec, zachránili jste svůj oběhový systém před aterosklerózou. Dvě vejce obsahují 360 mg cholesterolu, což je více, než je denní potřeba (200-300 mg). Vitamin C je antioxidant, takže chrání srdce před volnými radikály.
8.00 Jdete do práce
Takto to bylo:Zavřeli byste dveře svého bytu, sjeli výtahem dolů a nasedli do auta nebo šli pomalu na autobusovou zastávku.
Nyní:Jděte po schodech dolů, jděte trochu delší cestou k autu nebo se zastavte, jděte svižně. Pokud je to možné, vyhněte se výtahům.
Jak dlouho to trvá:Vylézt několik pater a dojít na zastávku zabere 15-20 minut.
Co získáte: Okysličili jste své tělo a způsobili rychlejší cirkulaci krve. Chůze a chození po schodech jsou nejlepšími způsoby, jak zajistit, aby se krev rychleji dostávala k srdci a nezůstávala v nohách (je v prodlení, když máte křečové žíly, které jsou důsledkem mimo jiné neuzavírajících se žilních chlopní , tj. porucha krevního oběhu). I takto malé množství pohybu přispívá k lepšímu spalování kalorií, a tím i udržení zdravé hmotnosti a za každý shozený kilogram se krevní tlak sníží o 1,5 mm Hg
„Zdrowie“ měsíčně