Propojením nervového systému s imunitním systémem dlouhodobý psychický stres oslabuje imunitu. Abyste předešli nahromadění stresu, musíte si každý den dopřát čas na relaxaci. Ale to není vše.
To jeodpor těla , který máte v 5, se obvykle ukáže být na jaře nebo na podzim. Tato období jsou obzvláště vhodná pro nachlazení. Stačí venku pronikavá rýma, kýchající kamarád v práci, jízda v „rozjetém“ autobuse nebo kašlající manžel doma. Ne každý ale dostane rýmu hned. Vše závisí na imunitě. Organismus má neobvyklý mechanismus, který mu umožňuje bránit se škodlivým mikroorganismům útočícím odevšad. Pokud funguje efektivně, neonemocníme, ale když selže – z jedné infekce málem propadneme další. Naštěstí to lze změnit, protože účinnost imunitního systému (imunitního) závisí do značné míry na nás.
Dostatek spánku, zlepšení imunity
Výzkum ukazuje, že zkrácení spánku o 40 procent. oslabuje imunitní systém na polovinu (snižuje se počet buněk známých jako přirození zabijáci, kteří jsou zodpovědní za boj s viry). Tělo je po 2 probdělých nocích oslabené jako po chřipce a to, co se děje za oknem, pak snáší hůř než obvykle. Vzdejte se proto sledování televize nebo práce pozdě v noci. Nedělejte si iluze, že se můžete dostatečně vyspat, nebo si prospat týden víkendových nocí lenošením až do poledne. Abyste se osvěžili, musíte spát alespoň 8 hodin v noci. Pravidelný spánek vám pomůže znovu získat sílu posílením imunitního a nervového systému. Pokud máte problémy s usínáním, nepijte kofeinové nápoje a nepřejídejte se před spaním. Jděte se projít a vyvětrejte ložnici.
Aktivně věnujte čas zlepšení imunity
Již dávno je dokázáno, že sportující lidé se méně často nachladí – protože fyzická aktivita zvyšuje počet imunitních buněk. Cvičením na čerstvém vzduchu se organismus otužuje a procházka na slunečních paprscích je skvělou příležitostí nabrat tu správnou dávku vitamínu D, který podporuje práci imunitních buněk, příznivě působí na kosti a nervový systém. Sport je také dobrý způsob, jak se zbavit stresu. Proto stojí za to mobilizovat se k systematickému pohybu (coalespoň 3x týdně) - může to být plavání, jogging, trénink v tělocvičně nebo gymnastika s otevřeným oknem. Ale i každodenní rychlá chůze (např. cestou do práce) bude mít pozitivní vliv na imunitu.
Podívejte se na galerii 12 fotografií
Uspořádejte si menu moudře
Racionální strava založená na přírodních produktech je nezbytná pro budování imunity. Naopak, zbavení nutriční hodnoty je přímou cestou k nemoci. Ve vašem jídelníčku by proto nyní měly dominovat produkty bohaté na vitamíny a minerály, které podporují obranný systém organismu. Základy odporu jsou:
- vitamín A (máslo, játra, mrkev, brokolice), C (šípek, kiwi, arónie, pepř)
- vitamín E (oleje, ořechy, slunečnicová semínka)
- vitamíny B (celozrnné výrobky, kvasnice, klíčky)
- zinek (mořské plody, sýr, celozrnné výrobky)
- selen (brazilské ořechy, slunečnicová a dýňová semínka, ryby)
- železo (maso, játra, petržel)
Kromě toho jezte každý den 1-2 lžíce medu, protože má antibiotické vlastnosti, stejně jako cibule a česnek (1-2 stroužky) - mobilizují obranyschopnost organismu a působí baktericidně. Imunitní dieta zahrnuje také kysané mléčné výrobky (jogurty, kefír), kysané zelí a okurky. Obsahují probiotika – prospěšné bakterie, které aktivují imunitní systém. Po přípravcích s probiotiky se vyplatí sáhnout nejen v období infekce, ale i při léčbě antibiotiky. Dobré bakterie můžete užívat i ve formě tablet (např. Energy Probiotika). Nezapomeňte také vypít 2 litry tekutin každý den pro zvlhčení sliznic - vzduch vysušený radiátory vysušuje sliznici nosu a krku, která se stává náchylnou k infekcím.
Milujte se
Dlouhé večery by měly sloužit k milostné zábavě. Úspěšný sexuální život nejen podporuje dlouhověkost, ale snižuje riziko rozvoje srdečních chorob a deprese. Vědecké výzkumy také dokazují, že pohlavní styk má pozitivní vliv na imunitní systém. Záběry zblízka jsou proto výbornou metodou prevence nachlazení, pokud k nim dochází pravidelně – alespoň dvakrát týdně. Při pohlavním styku o 30 procent. zvyšuje se počet imunitních buněk, které jsou první linií obrany těla proti virovým infekcím. Zvyšuje se také hladina prospěšných endorfinů – hormonů, které snižují napětí a zlepšují náladu. Sex také zrychluje metabolismus, díky kterému se tělo čistí od toxinů.
Udržujte se v dobré náladě
Propojení nervového systému se systémemzpůsobuje, že dlouhodobá psychická zátěž oslabuje imunitu. Abyste předešli nahromadění stresu, musíte si každý den dopřát čas na relaxaci. Ale to není všechno. Výzkumy ukazují, že veselí a společenští lidé onemocní o 20 procent. méně často než ponuré. Myslete proto pozitivně, zaměřte se na úspěchy, ne na neúspěchy. Obklopte se lidmi, kteří srší energií a humorem, protože „nakazí“ veselostí. Kontakt s takovými lidmi způsobuje i změny v těle – je prokázáno, že hodinové společenské setkání spojené s velkou dávkou smíchu stimuluje produkci imunitních těl. Pro zlepšení nálady sledujte komedie, zábavné programy, poslouchejte energickou hudbu. Dopřejte si drobné radosti. Rozveselte i svůj šatník – když je venku šedo, noste barevné oblečení nebo doplňky.
Čistý stůl
Výzkum ukázal, že bakterie nacházející se na pracovišti na stolech, telefonech, myších a počítačových klávesnicích, stejně jako na vypínačích, klikách dveří a kohoutcích jsou zodpovědné za 80 % infekce, které chytíme v zimě. Na 1 cm2 stolu může být až 500x více choroboplodných zárodků než na záchodovém prkénku a mohou tam přežít 3 dny. Ale po 24 hodinách se jejich počet zdvojnásobí a pak každý dotek počítače nese riziko, že je přenese dál. Snažte se proto mít na pracovišti pořádek. Pokud jíte na stole, pak je ukliďte (drobky jsou živnou půdou pro bakterie). Nádobí a desku stolu pravidelně čistěte dezinfekčním prostředkem. Myjte si ruce často v teplé mýdlové vodě po dobu 20-30 sekund, dobře je osušte.
Vezměte sílu z rostlin
Již dlouhou dobu se používají jako přírodní léky na podporu obranyschopnosti organismu. Mnohé z nich obsahují cenné látky, které stimulují obranné mechanismy a pomáhají udržovat dobrou fyzickou i psychickou kondici. Proto stojí za to využít jejich síly. V lékárně najdete mj přípravky s aloe (šťava z aloe), echinacea nachová, aronie, česnek, horská růže, grapefruit, ženšen. Tělo posílí také malinové a šípkové čaje a domácí sirupy, např. z cibule nebo česneku.
Česnekový sirup: Očistěte 3 hlavy česneku a rozetřete. Dáme do sklenice, zalijeme šťávou ze 3 citronů a litrem převařené studené vody. Sklenici uzavřeme a necháme 3-4 dny na tmavém místě. Večer vypijte polévkovou lžíci sirupu.
Doporučený článek:
Jak jíst česnek k léčbě chřipky a nachlazení?Oblékej se rozumně
Ochlazení i přehřátí oslabují tělo. Oblečte se tedy podle počasí, nejlépe na kopeček (vždy můžete něco ubrat nebo přidat). Zimní spodní prádlo je důležité – mělo by být zpřírodní vlákna (bavlna, vlna). Pamatujte na rukavice, protože vaše ruce jsou velmi citlivé na chlad a ischemii, stejně jako na šátek a čepici – téměř 30 procent. teplo z těla ztrácíme přes hlavu. A určitě si vezměte teplé nepromokavé boty, nejlépe se širokou špičkou a se silnější podrážkou - izolují chodidla od studené země, netlačí na ně a umožňují pohyb prstů.
Když máte pocit, že vás něco bere
Cítíte se mizerně, začíná vás lechtat v nose a škrábat v krku? Stále můžete infekci "rozptýlit". Dejte si horkou koupel – zvýší se vám tělesná teplota a zastaví se množení virů. Po koupání si potřete hruď hřejivou mastí (např. Pulmonil) nebo Amolem a oblečte si teplé pyžamo. Vezměte si také doplněk vitamínu C (např. Cerutin) nebo protizánětlivý a hřejivý přípravek (např. Coldrex) a jděte spát dříve než obvykle. To by mělo zastavit růst infekce. Pokud se vaše pohoda druhý den nezlepší, šetřete se a ideálně zůstaňte 1-2 dny doma, aby nedošlo k přechlazení. Během této doby sáhněte do domácí lékárničky po bylinkách, které pomohou zmírnit příznaky nemoci vč lipové květy (zahřívací nálev), šalvěj (na kloktání), heřmánek (k inhalaci). Hodit se bude i teplý svetr, šála, ponožky, peřina a termofor.
Extra podpora
Očkování je způsob, jak zvýšit imunitu. Vyplatí se nechat očkovat proti chřipce, děti a seniory proti pneumokokům (vakcína chrání před život ohrožujícími pneumokokovými infekcemi). V případě obtížných, opakujících se infekcí dýchacích cest může lékař doporučit tzv nespecifická vakcína, která stimuluje přirozené imunitní mechanismy těla (včetně Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapie je obvykle dlouhodobá (až několik měsíců), ale je účinná v prevenci nemocí.
„Zdrowie“ měsíčně