Když imunitní systém, který má chránit před infekcí, nefunguje správně, nemůže se bránit virům a bakteriím, které jsou v tomto ročním období extrémně dotěrné. A přecházíte z jedné infekce do druhé.
Není divu, že někteří lidé onemocní i několikrát během sezóny. Jakmile se dostanou znachlazení , okamžitě se u nich rozvine faryngitida nebo bronchitida. Často se chytí i herpes. Ale nemusí to tak být. Pokud nechcete znovu onemocnět, musíte opravit oslabenou obranu. Začněte!
Vždy léčit až do konce
Lékaři zdůrazňují, že neexistuje lepší způsob léčby infekcí horních cest dýchacích než zahříváním. Proto se nesnažte onemocnět nebo se vracet do práce hned poté, co vaše horečka klesne a budete se cítit lépe. Svět se nezboří, když zůstaneš pár dní doma. Jakmile se zotavíte, pomalu se pusťte do své každodenní rutiny. V opačném případě můžete snadno dostat komplikace nebo jinou infekci, protože oslabené tělo snadno zachytíviryabakterie . Pak vás nemoc na delší dobu odpojí od každodenních činností.
Jděte na zimní procházku
Po nemoci se mnoho lidí vyhýbá procházkám, aby se znovu nenachladili. Toto je chyba! Pohyb na čerstvém vzduchu dokonale okysličuje organismus a zlepšuje imunitu – stimuluje tvorbu bílých krvinek, zvyšuje schopnost dělení lymfocytů při vstupu choroboplodných zárodků do těla, usnadňuje jejich překonání a podporuje termoregulační proces, který je základ otužování.a mrazivé dny. Nebojte se patogenních virů a bakterií, protože preferují uzavřené místnosti. Až se uzdravíte (ne dříve!), vhodně se oblečte, protože přehřátí a také zmrznutí oslabuje vaši imunitu, a jděte do parku. Pamatujte na čepici (hlavou uniká hodně tepla), teplé nepromokavé boty (studené nohy mohou vést k oslabení imunitního systému a nachlazení, které se objeví o 4-5 dní později) a zab alte si krk do šátku. Dopřejte svým plicím dávku kyslíku energickou chůzí. Pomalu se nadechněte nosem a ven ústy. Postupně zvyšujte trasu a intenzitu procházky Vyhýbejte se velkým shlukům, např. obchodním centrům, odložte návštěvu kina nebo divadla. Tam, kde je hodně lidí, se to hemží bacily, protožemnoho lidí kýchá a kašle, takže je snadné chytit infekci.
Odpočinek podporuje zotavení
Nic neposiluje obranyschopnost těla tak jako odpočinek. Proto, až se uzdravíte, nevrhejte se do víru svých každodenních povinností a snažte se vše dohnat, protože tím oslabíte svou oslabenou imunitu. Přemýšlejte o tom, které věci jsou opravdu důležité a co může počkat. Snažte se naplánovat si hodiny tak, abyste si každý den vyhradili čas a vyhradili si čas pro sebe. Lehněte si na půl hodiny s knihou, poslouchejte hudbu. Důležitým prvkem odpočinku je zdravý spánek, 7-8 hodin. Když spíme příliš málo, dochází k narušení obranyschopnosti těla. Proto, když je nemocí oslaben, noc mu neberte. Abyste snadněji usínali, dobře si ložnici vyvětrejte a nejezte přes noc. Nelehejte si, dokud se po práci neuvolníte – tělo potřebuje alespoň 2 hodiny na zklidnění.
Stres oslabuje tělo
Život ve spěchu a chronickém stresu je nepřítelem imunity. Kortizol snižuje počet bílých krvinek a schopnost těla produkovat protilátky. Snížení imunity a zároveň nadbytek stresových hormonů vede k narušení přirozené bakteriální flóry sliznic a množení choroboplodných zárodků. To je důvod, proč lidé, kteří nezvládají stres, častěji onemocní infekcí, a abyste tomu zabránili, musíte se naučit, jak uvolnit napětí, zejména v období rekonvalescence. Každý má svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem. Může to být masáž, jacuzzi koupel, jóga, pletení, návštěva kosmetičky. Stojí za to vnést do svého života více optimismu. Smích spouští pozitivní emoce, které zvyšují produkci imunitních buněk a endorfinů, přírodních protizánětlivých látek. To je důvod, proč lidé s veselou povahou onemocní méně často.
Začněte cvičit
Až naberete sílu, zařaďte do svých hodin svůj oblíbený sport – plavání, chození do posilovny, aerobik nebo tenis. Cvičení zrychluje průtok krve, buňky dostávají více kyslíku, imunitní systém funguje efektivněji a může nás účinně chránit před choroboplodnými zárodky. Začněte strečinkem, dechovým cvičením, jízdou na stacionárním kole, postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku. Pamatujte, že přílišné cvičení působí opačně – zvyšuje vyplavování stresových hormonů, snižuje imunitu a pak je pravděpodobnější, že dostaneme infekce. Po tréninku si odpočiňte a osušte si vlasy, protože prudká změna teploty po odchodu na studený vzduch zaručí náhlý pokles imunity a může způsobit recidivu onemocnění.
Obohaťte svůj jídelníček o probiotika
Zahrnout do nabídkykysané mléčné výrobky obsahující probiotika – při konzumaci ve správném množství živé organismy aktivují imunitní systém a posilují přirozenou flóru střev. Navíc tím, že těsně zakrývají střevní klky, zabraňují usazování choroboplodných zárodků. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně. Jezte kukuřičné lupínky, celozrnné pečivo, husté krupice, banány - zlepšují vstřebávání vitamínů a minerálů a obsahují prebiotika - cenné médium pro probiotika Zdravě cenné jsou i běžné jogurty, kefíry a siláže - poskytují bakterie mléčného kvašení stimulující imunitu . Lidem, kteří jsou často nemocní nebo berou antibiotika, nestačí jen probiotický nápoj - dobré bakterie byste měli užívat ve formě přípravku (z lékárny). Antibiotikum ničí bakterie způsobující onemocnění, ale také přirozenou flóru trávicího traktu, která podporuje imunitní systém v boji proti patogenním mikrobům (zabraňuje usazování choroboplodných zárodků a produkuje látky, které brzdí jejich růst). Probiotické přípravky by se měly užívat s antibiotikem a ještě několik dní po vysazení léku.
Jděte na dovolenou
Pokud jste často nemocní, vezměte si týden pauzu. Je to velmi dobrý způsob, jak si zlepšit imunitu, pokud ji nebudete trávit doma. Samotná změna klimatu stimuluje imunitní systém, aby fungoval. U moře prospívá mořská mlha obsahující sodné, draselné, vápenaté, zinkové a jodové soli, která zvlhčuje sliznici dýchacího ústrojí, působí protialergicky a protizánětlivě. Odpočinek na horách, kde je ve zředěném vzduchu méně kyslíku, aktivuje dýchací a krvetvorný systém. Aktivním odpočinkem – lyžováním, bruslením nebo jen procházkou – získáte sílu v boji proti virům a bakteriím.
„Zdrowie“ měsíčně