Přestože jste zažehnali svůj hlad, stále chcete něco sníst a sníst, protože vám to přináší potěšení a pomáhá vám zapomenout na stres? Symptomy nutkavého jídla mohou být způsobeny potížemi se zvládáním emocí. Podívejte se, jak si sami poradit s přílišným přejídáním nebo se podívejte, ke kterému specialistovi zajít.

Každý z nás může čas od času zažít epizodu jídla, zvláště pokud žijeme ve zvýšeném napětí a stresu. Někdy je obtížné vybít emoce pomocí tradičních metod a jídlo je vždy po ruce a rychle zlepšuje vaši pohodu. Obvykle se po náročném období vše vrátí do normálu.

Kdy můžete mluvit o nutkavém stravování?

Pokud se však „dny slabosti“ často opakují, jíte sami, rychle hltáte obsah ledničky a po záchvatovém přejídání se cítíte provinile, trapně a znechuceně sebou samým – to může znamenat nutkavé přejídání . záchvatovité přejídání), tj. vnitřní nutkání k nadměrnému přejídání. Tato porucha je podobná bulimii nervosa, ale není kombinována s vyvoláváním zvracení nebo výplachem, což zvyšuje vaši tělesnou hmotnost.

Používání různých diet většinou nepřináší dlouhodobé účinky a narušený vzhled těla a větší únava, špatná nálada a nedostatek energie způsobují stažení ze společenského života, zanedbávání domácích a pracovních povinností, rezignaci na předchozí vášně nebo problémy ve vztazích ve vztahu.

Jídlo může nahradit blízkost

Jídlo nám dodává energii k životu, ale může mít i další funkce. Může být známkou citového spojení, projevem lásky, útěchy, potěšení nebo zábavy. I kojenec během krmení nejen zažene hlad, ale také potřebu blízkosti, uklidní se a zažije méně bolesti.

Dětství, dětství a raná dospělost, to vše může ovlivnit formování určitých stravovacích návyků. Zvláště pokud je dítěti podáváno jídlo jako odměna, útěcha nebo náhrada blízkosti. - Jídlo přináší úlevu mnoha lidem a dává pocit bezpečí, protože to jsou vzorce, které se předávaly, formoval rodinný dům - říká psycholožka Ewa Miturska. - Kromě toho je jídlo jako regulátor emocí snadno dostupné, je po ruce,stačí jen pár metrů dojít k lednici. A použití jiných metod řešení obtížných emocí vyžaduje více úsilí a trochu jiné odhodlání.

Kompulzivní jídlo je jídlo bez pocitu hladu

- Poruchy příjmu potravy, včetně nutkavého přejídání, se objevují, když je jídlo způsob, jak se vyrovnat s emocemi, říká psycholog. - Některé studie ukazují, že velkou rizikovou skupinou jsou lidé s poruchami nálady a rozhodně jsou to častěji ženy. Jídlo tiší smutek, vztek, strach, pocit zranění, smutku, je zachráncem nepříjemných pocitů.

A pokud se s nimi někdo neumí vypořádat, mluvit o nich nebo konstruktivním způsobem uvolňovat emoční napětí, může se pro něj jídlo stát náhradní činností. Člověk trpící nutkavým přejídáním sahá po jídle ve chvílích citového konfliktu nebo když je osamělý. Neschopnost zvládat tyto situace je nahrazena potřebou něco sníst a to přináší úlevu. Často jedí jídlo, aniž by cítili fyzický hlad. Jezte je předem, pokud nepociťují stres. - Každá emoce je nositelem informace - vysvětluje náš odborník. - Nepříjemné emoce nejčastěji říkají, že v našem životě už něco nefunguje a je potřeba to napravit, změnit. Když to potlačíme – vezmi si to – ano, na chvíli nám to zlepší náladu, ale nic víc. Toto je pouze útěk od emocí, ale problém samotný nebude vyřešen.

Léčba problému nutkavého stravování

Není snadné analyzovat prožité pocity na vlastní pěst, zvláště když takové návyky často nemáme naučené z domova. - V mnoha rodinách se o těžkých emocích nezmiňuje - vysvětluje Ewa Miturska. - Dítě proto vyrůstá v přesvědčení, že emoce nejsou dobré, nejlepší by bylo nedávat je najevo, nedávat je najevo a potlačovat. Dospělý člověk vychovaný v takové atmosféře nezíská schopnost uvolňovat emoční napětí a navíc reflektovat zážitky. Psychoterapie vám může pomoci se to naučit.

Občasné přejídání není důvodem k obavám. Pokud se však takové chování stane návykovým, ztratíte kontrolu nad svou váhou, stydíte se za své tělo, prožíváte extrémní emoce a provází vás kritický styl uvažování o sobě, stojí za to zajít k psychologovi. Pomůže vám podívat se na oteklé problémy, které jsou základem nutkavého přejídání.

- Je lepší zahájit léčbu v této fázi, než se později zotavovat z nadváhy nebo obezity. Stává se také, že se vzorec nutkavého stravování změní v jinýporuchy příjmu potravy: nebezpečná bulimie nebo anorexie – říká psycholog.

Bude to pro vás užitečné

Jak přestat nutkavé jíst?

  • Změňte své stravovací návykyZákladem je zdravý jídelníček. Jezte 5 jídel denně v intervalech 2-3 hodin. Pravidelný přísun energie se pozitivně projeví na vaší pohodě, minimalizuje návaly hladu a chuť sáhnout po nezdravých „dřevácích“. Zlepší také váš metabolismus a usnadní vám hubnutí.
  • Veďte pravidelný životní stylUdržujte rovnováhu mezi prací a volným časem. Dopřejte si dostatek spánku, protože nedostatek spánku zvyšuje vaši chuť k jídlu. Pokud máte v týdnu bláznivé dny, o víkendu zpom alte. Začněte sportovat, protože to pomáhá zmírnit stres a způsobuje uvolňování endorfinů pro zlepšení nálady.
  • Regulujte emoceKaždodenní relaxace, kulturní zábava, relaxační techniky, setkání s přáteli vám v tom pomohou. Neutíkejte před svými emocemi, vyjadřujte je, sledujte je. Přemýšlejte o tom, proč někteří z nich zůstávají s vámi, a vy se musíte změnit, abyste se zbavili smutku, hněvu a zranění. A proveďte tyto změny.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie