Co dělat, když jsou vaše nohy po celodenní práci oteklé, těžké a bolavé? Jak je dostat zpět do formy? Na těžké nohy máme spolehlivé metody. Díky nim se zbavíte bolesti nohou a předejdete křečovým žilám.

Těžké, oteklé nohyje problém mnoha žen. Proč se objevíotoky nohou ? Vertikální poloha těla znamená, že krev, proudící žilami z nohou směrem k srdci, musí vykonat obrovskou práci. Aby se dostala do cíle, pomáhá jí svalová pumpa, která systematickými stahy tlačí krev nahoru. Žilní chlopně nás chrání před jejím pohybem dolů (podle gravitačního zákona). Ty ale fungují efektivně pouze tehdy, když pracují nohy, tedy když chodíme, jezdíme na kole, běháme. Pokud se delší dobu nehýbeme, výrazně se zvýší tlak v žilách, což může poškodit žíly a chlopně. Aby k tomu nedošlo, voda obsažená v krvi proniká stěnami cév do tkání. Tím se uvolní tlak, ale nohy zůstanou oteklé. A máme nový problém. Zkusme, aby se to nestalo.

Léky na těžké nohy: dopřejte svým nohám něhu

  • Pokud musíte dlouho stát, nezmrzněte. Klus na místě, ohýbání kolen nebo stání na špičkách usnadňuje průtok krve žilami.
  • Vyhněte se těsným punčocháčům, ponožkám a nepohodlným botám na vysokém podpatku. Noste protiotokové nebo relaxační punčochy. Jsou v lékárně nebo v dobrých obchodech s punčochovým zbožím.
  • Pijte hodně neperlivých nápojů. Nebojte se, že se otok ještě zvětší. Zvlhčuje tělo, pomáhá jej očistit od toxinů, díky čemuž také žíly pracují efektivněji.
  • Snižte množství soli, protože pomáhá zadržovat vodu v těle.
  • Pokud máte sedavé zaměstnání, dejte si pod nohy karton. Čas od času zatřeste prsty, zakruťte malými kruhy a zatněte lýtkové svaly – to je skvělé na žíly. Nepřekřižujte nohu.
  • Vyjděte po schodech nahoru. Toto cvičení zlepšuje svalovou pumpu. Choďte co nejvíce po nerovném terénu, aby žíly zůstaly pružné.
  • Po návratu domů na 15 - 20 minut zab alte kotníky obvazem, který namočte a vychlaďte v lednici. Poté na 10 minut dejte nohy výše než zbytek těla.
  • Vykoupejte si nohy ve vlažné vodě. Levandulový nebo čajový olej odstraní nepříjemný zápach potu, rozmarýnodstraní bolest a osvěží pokožku, heřmánek odstraní podráždění a sůl zlepší krevní oběh.
  • Odpočívejte vleže na levém boku – krev pak bude volně cirkulovat. Když můžete, dejte nohy vysoko. A v noci dejte jeskyně pod lýtka.
  • Používejte kyselé koupele. Citronovou šťávu vytlačte do vlažné vody - tím se zúží cévy a krev bude rychleji cirkulovat, díky čemuž budou žíly v lepší kondici
  • Vyhněte se sauně a horkému depilačnímu vosku, zvláště pokud vám často otékají nohy. Také se vzdejte krémů proti celulitidě, protože mají hřejivé vlastnosti.
  • Zbavte se nadváhy, regulujte pohyby střev a vyhněte se nadýmavým jídlům. O užívání laxativ a diuretik se poraďte se svým lékařem. Přestaňte nebo omezte kouření.
  • Používejte přípravky, které utěsňují cévy, a také gely a krémy, které chrání před otoky. Pijte nálev z březových listů s účinkem proti otokům.
  • Masírujte si chodidla. Například po dřevěných hrotech chodit bosky po speciální podložce, tzv ježek.

Způsoby, jak získat těžké nohy: zdravá strava

Sladkosti, hotové dorty, rychlé občerstvení, balíčky a lupínky jsou nejlépe vyloučeny - poskytují prázdné kalorie, jsou bohaté na sůl a cukr, které zadržují vodu v těle a podporují aterosklerózu trans-tuky. Stav žil zlepší strava bohatá na zeleninu a ovoce, minimálně 400-500 g denně. Tyto produkty obsahují flavonoidy, polyfenoly, foláty, karotenoidy, dále vitamin E a vitamin C a také rutin – látky rostlinného původu, které inhibují aterosklerotické procesy, utěsňují a posilují cévy, zabraňují praskání kapilár a mají antitrombotické účinky. vlastnosti. Zelenina a ovoce jsou bohaté na draslík, prvek, který reguluje vodní rovnováhu v těle a zabraňuje tak otokům. Omezit by se měla tučná masa, maso a máslo, jídelníček obohatit o mořské ryby, ořechy a oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Pro regulaci vyprazdňování je důležitá dávka vlákniny (celozrnné výrobky, krupice, zelenina a ovoce). Taková dieta posiluje žíly a pomáhá udržovat štíhlou linii.

Okamžitý účinek: spready

Mohou být použity nezávisle na perorálních lécích. Působí sice slaběji, lokálně a dočasně, ale mají tu výhodu, že efekt jejich použití je téměř okamžitý. Mají formu lehce vstřebatelných lehkých gelů nebo sprejů - ty jsou praktickým řešením do práce, protože se dají použít i na punčocháče. Obvykle obsahují stejné účinné látky jako perorální léky: proti otokům a posílení cév, výtažky z jírovce, diosmin,hesperidin a rutina, někdy také extrakt z arniky, který zlepšuje mikrocirkulaci. Některé přípravky obsahují heparin, důležitou antikoagulační a protizánětlivou složku, kterou nelze podávat perorálně. Přídavek mentolu má příjemný chladivý účinek a působí analgeticky. Některé gely mají lipozomální strukturu, což znamená, že účinné látky jsou neseny mikročásticemi zvanými lipozomy, které těmto látkám pomáhají proniknout hluboko do pokožky. Lipozomy také pečují o napjatou pokožku, hydratují ji. Gely a spreje je nutné používat tak, jak je doporučeno v příbalovém letáku – v závislosti na přípravku 1x až 4x denně. Při aplikaci gelu se vyplatí masírovat současně lýtka – od kotníků směrem ke kolenům. Tato masáž napomáhá průtoku krve směrem k srdci a zabraňuje bolestivým kontrakcím.

Bude to pro vás užitečné

Cvičení na oteklé nohy doma i v kanceláři

1. Sedněte si na židli a použijte holou podrážku k koulení míče nebo válečku pod nohou.

2. Sedněte si na židli s chodidly na podlaze a zvedněte střídavě paty a prsty na nohou.

3. V sedě na židli narovnejte jednu nohu a otáčejte ji do kruhu, poté proveďte cvičení druhou nohou.

4. Vstaňte ze židle, opřete se dlaněmi o okraj stolu a pokrčte nohy v kolenou, střídavě „kroulejte“ chodidla, čímž aktivujte svaly chodidel a lýtek.

5. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy do úhlu 90 stupňů, vydržte 20–30 sekund.

6. Zvedněte nohy jako předtím, střídavě ohněte a přibližujte prsty k sobě.

7. Ve stejné pozici jako předtím udělejte „kolo“.

8. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu pod úhlem 45 ° a otáčejte chodidlem v kruzích; vyměňte nohu a opakujte cvičení.

9. Ve stejné poloze se narovnejte a střídavě zvedněte prsty na nohou.

Fyzická podpora: kompresní punčochy

Dobrým způsobem, jak předejít otokům a bolestem lýtek, je nosit kompresní punčochy a punčochy. Používají metodu střídání stupňovitého tlaku na nohy. Jsou navrženy tak, že největší tlak je vyvíjen na hlezenní kloub, slabší směrem k lýtku a nejslabší kolem stehna. Tlak je druh masáže, která zlepšuje žilní oběh v nohou; předchází otokům a zklidňuje onemocnění související s křečovými žilami. Pro lidi, kteří ještě nemají problémy s křečovými žilami, ale jsou náchylní k jejich tvorbě, doporučujeme nízkotlaké profylaktické punčochové kalhoty (méně než 15 mmHg). Vyplatí se dopřát si je, když si všimnete prasklých vlásečnic na nohou, tzv pavoučí žíly. Pokud však již máme křečové žíly a doprovodné otoky, bude účinnější použít zdravotní punčochové kalhoty 1. nebo 2. stupněkomprese (tlak nad 15 mmHg a nad 20 mmHg). Terapeutické punčochové kalhoty je nutné po konzultaci s lékařem (nejlépe angiologem nebo flebologem) upravit na míru – jak velikostí, tak mírou komprese, protože příliš malý tlak svou práci nesplní a příliš velký tlak může škodit. Nasazujeme si je ráno, než vstaneme z postele, než se začne shromažďovat krev v žilách nohou.

Dlouhodobá terapie: perorální přípravky

Obsahují kombinaci přísad, které posilují stěny cév, utěsňují endotel, který je vystýlá, zlepšují jejich tonus a pružnost. Podporují také mikrocirkulaci a absorpci lymfy kapilárami. Zabraňuje vzniku metliček a křečových žil, minimalizuje otoky a snižuje nepohodlí spojené s žilní nedostatečností: pocit tíhy nohou, bolestivost a křeče v lýtkách. Takové působení mají na svědomí především bioflavonoidy, jako je rutin a jeho deriváty - troxerutin a oxorutin, dále escin a exulin (izolované ze semen a kůry jírovce) a hesperidin. Jedním z nejúčinnějších flavonoidů je diosmin, který posiluje a činí cévy pružnějšími. Některé přípravky obsahují extrakt z vinné révy - antioxidant, který posiluje cévy a reguluje krevní oběh, a extrakt z rdesna, který stahuje žilní cévy, zvyšuje žilní průtok a tlak žilní krve vracející se do srdce. Orální přípravky jsou volně prodejné v tabletách nebo šumivých tabletách. Je potřeba je užívat pravidelně po dobu minimálně 2-4 týdnů v závislosti na přípravě 2x až 3x denně s jídlem nebo po jídle. Pro udržení účinku se doporučuje pokračovat v léčbě sníženou dávkou několik týdnů po sobě.

Musíš to udělat
  • Máte symetrické otoky, např. na obou kotnících – zkontrolujte játra a ledviny
  • Otok jedné nohy může být známkou žilní trombózy. Často je doprovázena zhoršující se bolestí při sezení, dále modřinou nebo zarudnutím kůže a bolestí při doteku. Pod kolenem lze nahmatat tvrdé žíly. Abyste měli jistotu, že se u vás objeví tromboflebitida, stačí změřit obvod obou stehen (20 cm nad kolenem) a lýtek (10 cm pod kolenem) a hodnoty porovnat. Abnormální rozdíl více než 2 cm na stehně a 2,5 cm na lýtku.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie