Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hygiena spánku je důležitá – díky ní můžeme našemu tělu pomoci ke správné regeneraci. Ne každý však ví, že spánková hygiena je a je důležitá. Jak by měla vypadat příprava na spánek? V čem může správná spánková hygiena pomoci?

Spánková hygiena je důležitá, ne-li nejdůležitější. Dodržováním vhodných pravidel spánkové hygieny se můžeme vyhnout mnoha problémům se spánkem a také podpořit naše tělo ve správné regeneraci. Pravidla spánkové hygieny není vůbec těžké dodržovat. Na co byste měli pamatovat při zachování zdravého spánku?

Obsah:

  1. Hygiena spánku – nejdůležitější pravidla
  2. Spánková hygiena – pravidelnost je důležitá
  3. Spánková hygiena – postarejte se o podmínky
  4. Spánková hygiena – fyzická aktivita a strava
  5. Spánková hygiena – dýchání a stres
  6. Spánková hygiena - nápoje

Hygiena spánku – nejdůležitější pravidla

  1. Netrávte čas v posteli během dne (nesledujte filmy, nejezte v posteli).
  2. Odstraňte z ložnice zdroje světla - např. mobilní telefon, tablet, který může v noci svítit.
  3. Unavte se fyzicky – ale ne večer. Doporučený postup odpoledne.
  4. Vyhněte se stimulujícím nápojům – včetně alkoholu. Možná to usnadní usínání, ale spánek bude mělčí a nebude to regenerační odpočinek.
  5. Teplá sprcha vám nepomůže usnout – nedávejte si horké koupele přes noc.
  6. Nejezte v noci.
  7. Vyhněte se zdřímnutí během dne.

Spánková hygiena – pravidelnost je důležitá

Pokud máte problémy se spánkem nebo s pravidelnou stolicí, měli byste se naučit ustálenému životnímu stylu. To znamená, že během dne bychom měli jíst jídla ve stejnou dobu, chodit spát a vstávat v podobnou dobu. Pomůže také normalizovat metabolismus.

Více: Co je metabolismus? Co zrychluje a co zpomaluje metabolismus?

Je důležité nesnažit se nutit spát. Neměli byste ležet v posteli a čekat na spánek. Přes den byste neměli trávit čas v posteli – mnoho lidí si zvykne například před spaním v posteli koukat na televizi. To nám ztěžuje usínání, protože tělo si nespojuje polohu vleže s nucením ke spánku.

Spánková hygiena – postarejte se o podmínky

V ložnici by měly být vhodné podmínky. Místnost by měla být větraná, optimální teplota je od18 až 22 stupňů Celsia. Vyhněte se zdrojům světla v ložnici, které narušují cirkadiánní rytmus. Hodiny by se také měly odstranit z ložnice – nebudou nás stresovat, když se v noci probudíme. Světlo stimuluje naši bdělost a povzbuzuje tělo k aktivitě. V důsledku toho se snižuje produkce melatoninu, což je složka zodpovědná za usínání. Při výběru svítidel do naší ložnice byste se měli řídit odstínem světla, měl by být v tlumené barvě.

Číst dále: NESPÁNKA ​​- nemoci, které způsobují problémy se SPÁNKEM

Z hlediska podmínek jsou důležitá i hygienická pravidla. Ložní prádlo bychom měli měnit jednou týdně, prát na vysokou teplotu (60 stupňů Celsia), neměli bychom chodit spát s mokrými vlasy. Teplo, vlhko a tma dělají z naší postele radost z chovu roztočů, na které můžeme být alergičtí na výkaly.

Měli byste spát v pohodlném, volném oblečení. Pokud se v noci probudíte se studenými nohami, noste při spánku netlakové ponožky.

Spánková hygiena – fyzická aktivita a strava

Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli zajistit, aby měli alespoň 30 minut denně cvičení. Důležité je necvičit večer, což zabrání snadnému usínání endorfinů. Minimálně 3 hodiny před spaním byste neměli cvičit a jíst. Na noc byste měli jíst lehce, nic tučného, ​​nic těžce stravitelného. Spát bychom měli chodit s prázdným žaludkem, aby naše tělo v noci neztrácelo energii na trávení.

Plná regenerace je možná pouze tehdy, když tělu dopřejeme odpočinek.

Spánková hygiena – dýchání a stres

Lidé, které přes den provázejí silné emoce a stres, mají v noci problémy s usínáním a dostatečným odpočinkem. Proto byste se při spánku měli uklidnit. Za tímto účelem můžete provádět dechová cvičení – i když ležíte v posteli. Pomoci by mělo pár hlubokých nádechů, uvolnění svalů a pokus o uklidnění. Je důležité nemyslet na negativní aspekty, zbytečně se před spaním netrápit.

Spánková hygiena - nápoje

V noci byste neměli pít alkohol. Možná pomáhá usnout, ale snižuje spánek a během dne se budíme unavení a postrádáme sílu. Podobně je to s ostatními nápoji – kávou (kofein) a čajem (thein) a energetickými nápoji. Neměly by se pít od 14 hodin.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie