Jak dlouho spíte, abyste měli dostatek spánku? Spánek je velmi individuální záležitost. Někomu stačí 5 hodin spánku k osvěžení, jiný spí 10 a cítí se ospalý. Proč se tohle děje? Částečně proto, že nezáleží jen na kvantitě, ale také na kvalitě vašeho spánku. Jak dlouho trvá spát, než budete ve formě?
Zajímá vásJak spát, abyste měli dostatek spánku ? Chodíte brzy spát, vstáváte pozdě a cítíte se neustále unavení. Vaše kamarádka vám naopak neustále říká, jak dlouho spí, a přesto srší energií. Podvádění? Ne nutně! Jak se ukazuje, sen je velmi individuální záležitost. Jak dlouho musíte spát, abyste měli dostatek spánku?
Jak spát, abyste měli dostatek spánku: čtyři fáze spánku
- Spánek není homogenní stav. Skládá se ze tří fází NREM spánku (N1, N2, N3) a REM spánku. Během prvních dvou je náš spánek mělký. Pouze během fáze N3 spíme hluboce. REM spánek je zase zodpovědný zasnya zpracování informací – informuje Dr. Adam Wichniak, psychiatr a klinický neurofyziolog z Centra spánkové medicíny Institutu psychiatrie a neurologie ve Varšavě. Proto, abychom měli dostatek spánku, potřebujeme co nejvíce N3 a REM spánku. - První je zodpovědný za biologický odpočinek a druhý za zachování paměti a formování intelektuálních funkcí - vysvětluje náš odborník. Je zajímavé, že dvě nejdůležitější fáze spánku neprobíhají po sobě, ale jsou vždy odděleny fázemi N1 a N2 spánku. Pokud se naopak probudíme uprostřed noci, celý spánkový cyklus je narušen a obvykle začínáme znovu spát v první fázi N1.
Někteří lidé spí 5 hodin, jiní 12
Kromě kvality spánku je důležitá i genetika. Dospělý člověk má obvykle 4 až 6 spánkových cyklů, které trvají 80 až 120 minut. V extrémních případech se tedy stává, že jeden člověk potřebuje na odpočinek jen 5 hodin a 20 minut (4 x 80 minut) a druhý až 12 hodin (6 x 120 minut). - Většina lidí potřebuje 7,5 - 8 hodin spánku. Bohužel většinou spíme minimálně o půl hodiny méně, než bychom měli, což ovlivňuje naši formu během dne, říká doktor Wichniak. Cirkadiánní rytmus má určitý vliv na množství spánku potřebného pro odpočinek, i když mnohem menší než genetika. - V podzimních a zimních měsících spíme o něco déle než na jaře a v létě. Nicméně jsoudrobné rozdíly, v řádu desítek nebo maximálně několika desítek minut.
Co dělat, abyste měli dostatek spánku?
Nezáleží na délce, ale na hloubce spánku
Někdy se nám zdá, že pokud je někdo přes den aktivní, měl by dlouho spát. Mezitím tito lidé spí déle hluboce, což účinně ovlivňuje jejich regeneraci. Jednoduše řečeno, lépe spí. Naproti tomu neaktivní a vystresovaní lidé spí mělčeji, což snižuje délku spánku N3. Co když tedy tráví dlouhé hodiny ležením v posteli, když nespí ve snu, ve kterém si nejlépe odpočinou.
Od nedostatku spánku k vysokému krevnímu tlaku
Nedostatek spánku je problém, který je často opomíjen. Když jste unavení, většinou se zachráníte kávou. To funguje krátkodobě a po chvíli se zase uspíte. Naštěstí jedna nebo dvě bezesné noci pravděpodobně vašemu tělu příliš neuškodí. Rychle je odepíšete. Horší je, když se pravidelně na několik let vzdáváte správné dávky nočního klidu. Za takovou neopatrnost můžete zaplatit vážnými neduhy. - Dlouhodobě nedostatečný spánek způsobuje nejen ospalost a únavu, ale i zhoršení intelektuálních funkcí, oslabení výkonnosti organismu a imunity. Není to všechno. Roky nedostatku spánku také přispívají k depresím, a dokonce hypertenzi a dalším srdečním chorobám - varuje Dr. Wichniak.