Jak snížit krevní tlak bez léků? Ukazuje se, že existují způsoby, jak toho dosáhnout. Někdy ke snížení krevního tlaku stačí malá změna životního stylu. Stojí za to je zavést, abyste se vyhnuli nutnosti systematicky užívat léky na hypertenzi. Pokud nezměníte svůj jídelníček a návyky, budete vystaveni riziku arteriosklerózy, srdečního infarktu a mrtvice.

Málokdo ví , že je možnésnížit krevní tlak bez léků .Ideální tlak je 120/80 mmHg, protože když srdce pumpuje krev takovou silou, všechny orgány fungují nejlépe. 139/89 mmHg je stále povoleno. Pokud je některá z těchto hodnot (i jedna) neustále vyšší - můžete mít podezření, že máte hypertenzi. Jděte k lékaři, abyste viděli, co se děje. Pokud nezjistí nic nebezpečného, ​​doporučí změnu životního stylu. Nepodceňujte ji, protože hypertenze urychluje rozvoj aterosklerózy, zvyšuje riziko srdečního infarktu, může způsobit mrtvici, vede k selhání ledvin a poškozuje zrak.

Obezita podporuje vysoký krevní tlak

Zhubněte, protože obezita podporuje hypertenzi. Ztráta 1 kg způsobí pokles tlaku o 2-3 mmHg a 10 kg až o 20-30 mmHg. Pro dospělého, který fyzicky nepracuje, stačí 2000-2500 kcal denně. Chcete-li zhubnout, omezte se na 1500 kcal. Jezte 4-5x denně, ale málo. Vzdát se sladkostí, tučného masa a uzenin.

Důležité

Příznaky vysokého tlaku:

  • časté bolesti hlavy, zvláště po probuzení
  • skvrny před očima
  • nespavost
  • výbušnost
  • palpitace
  • pocení
  • tinnitus
  • dušnost
  • závratě
  • neustálá únava

Nedostatek vitamínů zvyšuje krevní tlak

Jezte hodně zeleniny a ovoce, které poskytují vitamín C. Neustálý nedostatek tohoto vitamínu může způsobit přetrvávající vazokonstrikci. Zařaďte proto do svého každodenního jídelníčku citrusy, černý rybíz, arónii a brusinky (i mražené). Krevní tlak zvyšuje i nedostatek vitaminu D. Jeho syntézu v těle stimuluje slunce. Využijte tedy každou chvíli a vyjděte na čerstvý vzduch.

Musíš to udělat
  • Přestat kouřit- nikotin stahuje cévy, krev proniká tepnami se stále větší obtížností, takže stoupá tlak, urychluje se tvorba plakuateroskleróza a riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje trojnásobně.
  • Alkoholzvyšuje krevní tlak, ale pití malého množství alkoholu (zejména červeného vína) zpomaluje rozvoj aterosklerózy. Příliš mnoho alkoholu udržuje hypertenzi, může vést ke svalové atrofii a paréze končetin. Beztrestně si můžete dát 1-2 drinky, 2-3 sklenky vína nebo 0,5 litru piva.
  • Kávaponěkud zvyšuje krevní tlak, ale nedávno publikovaný vědecký výzkum ukazuje, že pravidelné pití až tří malých šálků kávy může snížit riziko srdečního infarktu.
  • Pozor na léky- i zdánlivě neškodné léky, jako je chřipka, mohou být nebezpečné pro lidi náchylné k vysokému krevnímu tlaku. Věnujte pozornost těm, které obsahují efedrin, protože mohou výrazně zvýšit krevní tlak.

Sůl zvyšuje krevní tlak

Omezte příjem soli na půl čajové lžičky denně (asi 4-5 g) – to vám umožní snížit krevní tlak o 10 mmHg během několika týdnů. Člověk potřebuje denně 1 g soli, aby tělo efektivně fungovalo. Místo soli použijte kmín, majoránku, libeček, tymián, oregano, bazalku, případně jiné čerstvé i sušené bylinky.

Lidé, kteří si nedokážou představit život bez slané chuti, se mohou zachránit před tzv dietní sůl, tedy chlorid draselný. Je slaný jako chlorid sodný, ale nezvyšuje tlak. Ale tato rada je pouze pro ty, u kterých se hypertenze ještě nestala trvalou, což znamená, že se nestala nemocí. Je také třeba připomenout, že většina zpracovaných potravin a baleného masa a uzenin obsahuje značné množství soli. Například lžíce konzervovaného zeleného hrášku má stejné množství soli (1 g) jako 5 g sleďů matias, sklenice mléka nebo jedno sousto hamburgeru.

Gymnastika a plavání pomohou snížit krevní tlak

Mírné cvičení může snížit váš horní krevní tlak až o 10 mmHg a snížit krevní tlak o 5 mmHg. Cvičte každý den, nejlépe čtvrt hodiny ráno při otevřeném okně. Začněte ohýbáním, houpáním a několika dřepy. Na začátku cvičte, jak jen můžete. Postupně zvyšujte úsilí. Pokud se nemůžete přimět k pravidelnému cvičení, choďte rychlejším tempem. Ztratíte zbytečné kalorie chůzí 3-4 kilometry každý den. Toto jsou jen dvě zastávky městského autobusu.

Plavat a jezdit na kole. Jedná se o sporty, které jsou bezpečné pro lidi se středně těžkou hypertenzí. Doporučuje se zejména vodní gymnastika. Je pak jednodušší cvičit a zhubnout.

Stres a nervy přispívají ke zvýšení tlaku

Obvykle zapomínáme, že stres potřebujeme, stejně jako voda, jídlo nebo vzduch. Díky němu tělo mobilizuje sílubojovat proti nepřízni osudu. Ale dlouhodobé napětí způsobuje neustálé zvyšování hladiny hormonů, což způsobuje vzestup tlaku. Zbytečný stres je faktor způsobující tzv esenciální hypertenze, tedy hypertenze, jejíž příčinu je obtížné stanovit. Naučte se rozhodovat o důležitých věcech bez spěchu. Pokud se budete distancovat od toho, co nemůžete změnit, budete zdravější. Pro kontrolu stresu se naučte relaxační techniky. Pomůže jednoduché cvičení – zavřete oči, zacpěte si uši rukama, pokrčte lokty do stran a pětkrát se zhluboka nadechněte. Spusťte ruce dolů a nechte svaly relaxovat. Cvik opakujte dvakrát. Po několika týdnech tréninku budeme schopni dosáhnout hluboké relaxace za pouhou minutu.

Pobyt u moře je dobrý pro lidi se srdečním onemocněním

Přetěžování každodenními pracemi nepříznivě ovlivňuje krevní tlak. Je to stejně nebezpečné jako špatná strava nebo kouření. Nesdílejte svou dovolenou: nepřispívá ke skutečné relaxaci a omlazení. Abyste si pořádně odpočinuli, potřebujete minimálně dva týdny dovolené. Zbytek si nechte v záloze, abyste si mohli vzít pár dní volna, abyste se mohli zúčastnit, aniž byste si znepříjemnili důležité záležitosti v domácnosti nebo se chystali na dovolenou. Pokud máte problémy se srdcem, jeďte k moři, ne do hor. Na horách se pocit pohody zhoršuje kvůli nižšímu množství kyslíku v atmosféře. Obvykle se tlak zvedne a srdce se musí více snažit, aby okysličilo celé tělo. Pobyt u moře je dobrý na tlukot srdce. Z výletu by měli odstoupit pouze lidé trpící hypertenzí způsobenou hypertyreózou - nadbytek jódu může probudit štítnou žlázu, která je dřímající léky.

Zdravý spánek snižuje krevní tlak

Dobrý a zdravý spánek je jedním z prvků prevence srdečních chorob. Nepodceňujte každodenní problémy s usínáním, protože mohou být signálem vážnějších onemocnění, například deprese. Pamatujte, že léky na spaní užívané bez porady s lékařem, dokonce i volně prodejné léky, mohou mít negativní vliv na krevní tlak. Pokud musíte, vypijte hodinu před spaním sklenici meduňky, teplého mléka nebo si vezměte tabletu melatoninu. Vypněte: netahejte si starosti dne do ložnice. Nedívejte se v posteli na televizi, ujistěte se, že máte správnou teplotu (16-18 °C), dobré zastínění oken, pohodlnou matraci a povlečení z přírodních vláken.

„Zdrowie“ měsíčně

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Kategorie:

Kardiologie