Žijete ve spěchu a ve stresu. Příliš mnoho věcí vás rozptyluje a dokonce i správné dýchání je často obtížné. Ale dýchání je základ existence! Naučte se správné dýchací techniky a bude pro vás snazší překonat stres. Jaké dýchací techniky vám pomohou překonat stres?

Jsoudýchací technikyúčinnéstres ? Dýchání podmiňuje naši existenci. Tato pravda je zřejmá, ale málo doceněná. Každý den se nadechneme tisíce, aniž bychom přemýšleli o tom, že správné dýchání má vliv na naše zdraví a náladu. Dýchání není jen zdrojem energie – je také lékem na otřesené nervy a klíčem k pochopení sebe sama.

Síla vědomého dýchání

Mezi dechem a psychikou existuje úzký vztah. Váš dechový rytmus se mění s myšlenkami a emocemi. Když něco intenzivně cítíme (např. úzkost), instinktivně zplošťujeme, zrychlujeme nebo zadržujeme dech. Pokud jsme ve stresu a napětí po dlouhou dobu, ovlivňuje to naše dýchání.

V mnoha filozofických systémech je kladen velký význam na způsob dýchání. Předpokládá se, že se nejedná pouze o chemickou reakci, ale také o komplexní energetický proces. Vědomá práce s dechem je součástí jógy, tai-chi a dalších duchovních škol na východě po tisíciletí. Oceňuje to i moderní psychoterapie. Dech je energie – také z fyziologického hlediska.

V procesu dýchání poskytujeme buňkám kyslík potřebný ke spalování organických látek. Toto spalování produkuje energii. Lépe okysličený organismus funguje lépe.

To je důvod, proč se tělo po dlouhé procházce na vzduchu stává pružnějším a mozek střízlivější. Není také žádným tajemstvím, že jogíni, kteří zaměřují svou pozornost na dech, si udržují dobrou kondici a čistotu mysli až do vysokého věku. Pokud se tedy chcete cítit zdravěji a zlepšit kvalitu svého života, začněte vědomým dýcháním.

Dýchání během meditace

Jednoduchou a účinnou metodou práce s dechem je meditace používaná ve všech východních školách života. Při meditaci se zkříženýma nohama se používá břišní dýchání, které se nazývá brániční dýchání. Je to nejpřirozenější a podobné tomu, jak jsme dýchaliděti.

Jeho cílem je využívat celé plíce, zejména jejich spodní laloky, které se s věkem pomalu vypínají, jak je naše tělo stále více napjaté. Břišní dýchání během meditace má jiný význam.

Myšlenku směřuje do našeho energetického centra, které se nachází těsně nad břichem. Když žijeme ve spěchu, nevědomky držíme energii v hlavě. Stlačováním dechu se pomalu uklidňujeme a postupem času jsme schopni najít rovnováhu ve všem, co děláme.

Břišní dýchání způsobuje, že se váš dech postupně prodlužuje, prohlubuje a zpomaluje, a tím zklidňuje vaše myšlenky. Zaměření se na dech během meditace nám umožňuje žít okamžikem – tedy tady a teď. Je to velmi důležité, protože ve shonu věcí jsme stále zaneprázdněni tím, co bylo nebo bude. Zapomínáme, že pouze životem v přítomném okamžiku můžeme skutečně zažít život.

Musíš to udělat

Zkuste si během dne najít několik minut na cvičení.

  • Posaďte se, uvolněte svaly, zavřete oči.
  • Nadechněte se nosem, vydechněte ústy.
  • Při nádechu zatlačte na břišní oblast (pomocí břišních svalů a bránice) a vytlačte vzduch do spodní části plic.
  • Zadržte dech a počítejte do pěti.
  • Poté pomalu vydechněte, uvolněte ramena, trup a břicho.
  • Dýchejte volně, zhluboka.

Představte si vdechovaný vzduch jako životodárný, očistný proud. Vizualizujte si, jak z vás při výdechu odchází špína.

Východní dýchací techniky

Břišní dýchání je základním způsobem dýchání v buddhistické praxi a praxi tai-chi. Spočívá ve vytlačování břicha při nádechu a vtahování při výdechu. Vyučuje se mimo jiné v porodních školách, protože pomáhá uvolnit svaly během porodu.

V tai-chi se také používá obrácené dýchání: při nádechu se břicho vtahuje a při výdechu vysunuje. Tato technika se používá k akumulaci energie a zvýšení výkonnosti těla. Takto dýcháme, např. zvednutím závaží.

Cvičenci jógy používají pránájámu – dechovou techniku, která se skládá z nádechu, výdechu a zadržení dechu. Nádech dodává životní sílu, výdech čistí tělo od toxinů. Když zadržíte dech, energie se šíří vaším tělem.

V 80. letech 20. století byla oblíbená metoda vědomého dýchání Rebirthing, kterou zpopularizoval Američan Leonard Orr. Kontrola dechu je součástí práce na sobě a je zaměřena na znovuzrození dosažením prožitku zrození a prolomením blokád s ním spojených.

Důležité

Muž dělá 12-14nádechů za minutu. Za minutu vdechne a vydechne 6 litrů vzduchu.

Integrace dechu, tj. Breathconnection

V současnosti terapie využívají Breathconnection Integration, která kombinuje několik metod. Tuto techniku ​​vyvinula australská učitelka jógy Nemi Nath. Breathconnection je také o práci na sobě. Vědomé dýchání je zde proudění nádechu do výdechu. Během hodinového terapeutického sezení dochází ke zklidnění nervového systému, uvolnění emocí, zklidnění a relaxaci

Všechny dýchací techniky učí jednu věc – že dýchání je mocným zdrojem zdraví a klidu. Může být naším vnitřním průvodcem, se kterým se dostáváme do podvědomí, učíme se sami sebe a kontaktujeme svou intuici. Silné, hluboké dýchání může přinést okamžitou úlevu ve chvíli stresu.

Často to používáme instinktivně … dokonce i zívání. Dýchání je vynikající lék, který nic nestojí a lze jej vždy použít.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie