Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Dieta může posílit váš nervový systém! Žijete v neustálém spěchu a stresu. Často vám lezou na nervy, takže si vezmete léky na uklidnění. Nebo možná zkusíte jíst více potravin, které posilují nervový systém? Měly by obsahovat vitamíny B, kyselinu listovou, hořčík, zinek, selen, omega-3 kyseliny a aminokyseliny - tryptofan a fenylalanin …

Když jsme neustále napjatí, máme problémy v práci nebo doma, celé naše tělo se mobilizuje, aby fungovalo na nejvyšší rychlost. Vyžaduje to tedy větší dávku energie než obvykle. Zvyšuje se také potřeba látek nezbytných pro vedení nervových vzruchů. Proto by lidé, kteří žijí v napětí, měli správně jíst. To neznamená, žedietanahradí relaxaci nebo farmakologickou podporu (je-li to nutné). Usnadní však rychlejší regeneraci oslabenéhonervového systému .

Dieta na posílení nervového systému: vitamíny B

Je vhodné používat celozrnné a celozrnné pečivo, neloupanou rýži, celozrnné těstoviny, otruby. Poskytují sacharidy, které se přeměňují na „palivo“ pro mozek. Mají také hodně vitamínu B1(thiamin), který zlepšuje paměť a myšlení. Je nezbytný pro tvorbu a uvolňování acetylcholinu - látky přenášející nervové vzruchy

Jezte také mléčné výrobky: sýr a tvaroh, pijte fermentované mléčné nápoje, protože poskytují vitamín B2(riboflavin), který tiší bolesti hlavy a závratě.

Váš jídelníček by měl obsahovat také luštěniny, zejména sóju, slunečnicová semínka a pšeničné klíčky. Jsou bohatým zdrojem vitamínu B6(pyridoxin). Usnadňuje vstřebávání hořčíku a je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů: serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Jejich nedostatek může způsobit deprese a úzkosti, stejně jako nižší duševní výkonnost.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní pozitivně ovlivnit kognitivní a percepční funkce a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém He alth Guide, a snižte riziko deprese, Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Užijte si dobře vybrané menu a podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Dieta na posílení nervového systému: ryby a maso

Maso dodáváhodně tryptofanu a fenylalaninu. Tyto aminokyseliny jsou transportovány krví do mozku, kde produkují neurotransmitery, které regulují fungování centrálního nervového systému a jsou zodpovědné za naše zdraví.

Fenylalanin se přeměňuje na dopamin, norepinefrin a adrenalin odpovědné za paměť, reflexy a koncentraci. Na druhé straně tryptofan produkuje serotonin – známý jako hormon štěstí, který snižuje nervové napětí a náchylnost ke stresu, má uklidňující, relaxační a spánek navozující účinek.

Jezte hodně mořských ryb, protože jsou bohatým zdrojem vitamínu B12- kyanokobalamin nezbytný pro tvorbu myelinové pochvy, která obklopuje a chrání nervové buňky a zlepšuje vedení impulsů

Ryby obsahují také zinek a selen - zvyšují vylučování endorfinů, tedy přírodních anestetických látek. Mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou stavebními kameny buněk mozkové kůry.

Důležité

Strava na nervy by také měla obsahovat: lněné semínko, lněný olej, olivový olej a vlašské ořechy. Kromě omega-3 mastných kyselin poskytují spoustu vitamínu E, který zklidňuje a zlepšuje koncentraci.

Dieta na posílení nervového systému: kyselina listová a hořčík

Spojenci v boji proti stresu jsou: zelí, salát, kapusta, brokolice, sójové klíčky, čočka, slunečnicová semínka, ředkvičky, melouny, meruňky, pomeranče, dýně. Obsahují kyselinu listovou, která zlepšuje činnost nervové soustavy a snižuje napětí. Jezte je syrové nebo je krátce napařte, protože vysoké teploty ničí kyselinu listovou.

Hrubozrnné obiloviny (pohanka, kroupy), ořechy, mandle, dýňová a sezamová semínka a banány také blahodárně působí na naše nervy. Jsou bohatým zdrojem hořčíku a manganu. Hořčík usnadňuje dodávání glukózy do mozku a je nezbytný pro produkci neurotransmiterů.

Dieta na posílení nervového systému: pijte vodu a džusy, vzdejte se kávy

Každý den vypijte alespoň 2 litry tekutin. Nedostatek vody může zhoršit negativní účinky stresu. Nejlepší šťávy jsou: grapefruit, pomeranč a rajčata, které poskytují draslík, který reguluje krevní tlak a vodní rovnováhu v těle. Draslík udržuje vaše nervy v správné funkci a zabraňuje bolestivým svalovým křečím způsobeným stresem.

Džus by se měl pít místo silného espressa nebo kávy uvařené ve skle. Kofein zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což způsobuje mj. zúžení krevních cév. Vědci z Oklahomy uvádějí, že pití kávy ve stresových situacích způsobuje velké zvýšení krevního tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Theofylin a theobromin obsažené včaj, kakao, čokoláda a kolové nápoje.

Dieta na posílení nervového systému: omezte sůl, vyhněte se nezdravému jídlu

Pokud žijete v neustálém napětí a stresu, odstraňte tzv vysoce zpracované produkty: lupínky, instantní pokrmy, pokrmy z rychlého občerstvení. Obsahují hodně soli a glutamanu sodného, ​​které zvyšují krevní tlak a zhoršují napětí.

Změňte také způsob přípravy pokrmů. Místo vaření zvolte grilování, vaření v páře, pečení v alobalu. To vám umožní méně solit jídlo a vyhnout se ztrátě vitamínů a minerálů rozpustných ve vodě, zejména vitamínů B.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Diety