Profesionální práce často vyžaduje dlouhou dobu nečinnosti. Osm hodin denně strávených za stolem nemá pozitivní vliv na zdraví, proto se vyplatí vyvažovat sezení v kanceláři fyzickou aktivitou. Jak a jak moc cvičit, abyste si udrželi kondici a zdraví i přes sedavé zaměstnání?

Sezení za stolem mnoho hodin každý den zvyšuje riziko nemocí, které mohou skončit i smrtí. Bylo prokázáno, že sezení v kanceláři 8 hodin denně zvyšuje riziko předčasného úmrtí až o 15 % (podle studie American College of Cardiology). Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a dokonce i rakoviny. Sedavý způsob života také způsobuje mnoho obtížných onemocnění (např. bolesti zad, hlavy, únava, ospalost). Odhaduje se, že nedostatek pohybu je příčinou 5 milionů úmrtí ročně. Toto je problém, kterému dnešní svět čelí a zatím neexistuje žádná účinná metoda, jak se s ním vypořádat.

Nebezpečí způsobená dlouhodobým sezením u stolu

  • Onemocnění srdce - v důsledku poklesu činnosti srdce při dlouhém sezení klesá jeho účinnost. Totéž platí o plicích. Srdce je také ovlivněno poklesem dobrého cholesterolu. Po dvou hodinách toho máme ještě o 20 % méně. Lidé sedící před počítačem mnohem častěji utrpí infarkt než ti, kteří jsou denně aktivnější. V americkém lékařském tisku (American Journal of Preventive Medicine) bylo prokázáno, že 6 hodin strávených bez pohybu před počítačem odpovídá vykouření 1 krabičky cigaret.
  • Křečové žíly – jsou na obtíž pro mnoho lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Tvoří se v nohách a narušují tok krve z nohou do srdce. Křečové žíly jsou nejen nevzhlednou vadou, ale také vážnou hrozbou pro zdraví a život. Neléčené křečové žíly mohou být prekurzorem trombózy.
  • Diabetes mellitus 2. typu - je způsoben problémy se slinivkou a nedostatek pohybu narušuje fungování tohoto orgánu. Obezita může také ovlivnit vývoj onemocnění.
  • Obezita – nespálené kalorie se mění v tukovou tkáň, která se rychle hromadí. Při sezení za stolem se energetická potřeba snižuje a obvykle jíme tolik jako dříve(než jsme začali „stolní“ životní styl). Nedostatek pohybu je nejjednodušší způsob, jak přibrat, což může vyústit až v morbidní obezitu. Obezita je na druhé straně zdrojem mnoha dalších nemocí, např. srdce nebo cukrovky.
  • Nevýhody páteře - ve větší či menší míře se týkají snad každého, kdo tráví čas u počítače. Nejzranitelnější je krční a bederní páteř. Příznakem problémů se zády je bolest. Řadu získaných vad bohužel neumíme efektivně léčit – jako je tomu např. u diskopatie. Jediným receptem na zlepšení vaší pohody je cvičení, které posílí svaly podporující páteř.

Kromě těch zmíněných může sezení za stolem způsobit i další onemocnění, jako jsou hemoroidy, zácpa, osteoporóza, problémy se zrakem.

Kolik cvičit, abyste vyrovnali sezení v kanceláři?

Britský lékařský časopis "The Lancet" zveřejnil výsledky výzkumu provedeného vědci na jednom milionu kancelářských pracovníků. Ukázalo se, že pouze 1/4 respondentů věnuje svůj čas různým aktivitám každý den. Po analýze dat všech lidí vědci došli k závěru, že hodinová denní aktivita člověka, který tráví 8 hodin denně u stolu, dostatečně vynahradí tělu nedostatek pohybu, aby se minimalizovalo riziko onemocnění a smrti u těchto lidí.

Pohybujte se alespoň jednu hodinu denně každý den!

Výše ​​uvedené závěry se mírně liší od závěrů předložených Světovou zdravotnickou organizací. Ta - k dosažení stejného cíle, kterým je vyrovnat celodenní sezení v kanceláři - doporučuje pouze 150 minut cvičení týdně. Společným závěrem je však samotný fakt, že pracovníci v kancelářích potřebují trávit svůj čas aktivně. Pohyb nás zachraňuje před negativními důsledky práce vsedě.

Co by měl kancelářský pracovník praktikovat?

Závěry britských vědců se týkají činnosti chápané jednoduše jako pohyb. Doporučená hodina denně nemusí být věnována typickým sportovním aktivitám. Aktivita je jakákoli forma cvičení, i ta minimální, je zdraví prospěšná. Může to být obyčejná procházka nebo jízda na kole do práce. Zaměstnanci nejsou povinni se pravidelně účastnit sportů nebo tréninků v tělocvičně. Běžná aktivita nemusí probíhat ve fitness klubu, takže není časově příliš náročná.

Bude to pro vás užitečné

Snížení denního provozu na minimum by proto nemělo být omlouváno nedostatkem času nebo prostoru. Stěhování si může dovolit každý a vyplatí se využít všech přestávek v práci. Téměř nikdoví, že podle zákoníku práce má každý polský zaměstnanec pracující u počítače právo na 5minutovou přestávku za každou pracovní hodinu. Tento čas se vyplatí využít k pohybu.

V kanceláři . Na rozdíl od vzhledu je kancelář dobrým místem pro aktivity. S trochou snahy zajistíme trochu pohybu i na malém prostoru. Mnoho lékařů doporučuje jakékoli pohyby - jednou za půl hodiny. Samotné mikropohyby, např. vrtění se, zatínání břišních svalů, mají pozitivní vliv na naši kondici - snižují mj. hladinu cukru v krvi, stimulují a okysličují vnitřní orgány. Činnost nemusí být únavná a časově náročná. Ze začátku stačí na pár minut vstát od stolu. Můžete se pak projít po místnosti a trochu se protáhnout. Pouhá změna pracovní polohy dokáže zázraky. V sedě můžeme provádět pohyby nohou pod stolem. Nohama kreslíme kruhy ve vzduchu, ohýbáme chodidla, zvedáme a spouštíme nohy. Děláme vše pro to, abychom pomohli zlepšit krevní oběh v končetinách. Čas od času se vyplatí změnit polohu sedu, respektive to, na čem sedíme. Křeslo můžeme např. nahradit rehabilitačním míčem nebo sedět na tzv baret (rehabilitační disk).

Na cestěHodinu denního provozu lze snadno využít pro dojíždění do práce az práce. Místo autem se vyplatí přesednout na kolo. Pokud je cesta dlouhá, můžete využít MHD, ale například s přihlédnutím k jedné zastávce (na začátku nebo na konci) pěšky. Při návratu z práce je dobré trochu uhnout ze silnice a vrátit se například po více kruhové silnici vedoucí přes park. Pokud do našeho bytu vedou schody, využívejme je k pohybu. Lezení po schodech není ve srovnání s výtahem téměř žádná ztráta času a dá se toho tolik získat.

DomaMáme zde spoustu možností. Kromě typických sportovních aktivit, jako jsou kliky, dřepy, jóga, strečink, aerobik, tanec atd., nám stačí využít čas po práci jinak než u televize na gauči. Aktivní může být i rekreace. Příjemná práce na zahradě, hra se psem nebo s dětmi, vaření s pohupováním při hudbě i dlouhé nakupování v obchodním centru - to vše pozitivně ovlivní naše tělo a pohodu, a tím vykompenzuje nedostatek pohybu v první polovina dne.

Kategorie:

ABC cvičení