Nadbytek cholesterolu podporuje rozvoj poškozujících žil a tepen, čímž zvyšuje riziko srdečního infarktu a aterosklerózy mrtvice. Abyste dosáhli požadované hladiny cholesterolu, musíte změnit svůj jídelníček. Důležité jsou i další složky životního stylu.

Zde je to, co vám pomůže normalizovat hladinu cholesterolu.

Opravte menu

Když není hladina cholesterolu překročena alarmujícím způsobem, lékař většinou zahájí terapii doporučením změny jídelníčku. Ale i když se změny v jídelníčku ukážou jako nedostatečné a lékař předepíše statiny, je třeba farmakoterapii podpořit dietní disciplínou – studie prokázaly, že takový dvoukolejný přístup je efektivnější než pouhé užívání léků. Je to proto, že 20-40 % cholesterolu se do těla dostává s jídlem a to, co jíme, ovlivňuje úroveň vstřebávání cholesterolu z potravy ve střevech. Proto je potřeba změnit své stravovací návyky – ne na okamžik, ale natrvalo. Jde především o přechod z živočišného tuku na rostlinný, více zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků na jídelníčku a časté pojídání ryb. Vyplatí se také sáhnout po suplementech.

normalizovat tělesnou hmotnost

Nadváha a obezita jsou jedním z hlavních faktorů, které zvyšují hladinu cholesterolu. Lidé s nadbytečnými kilogramy mají často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižší hladiny HDL cholesterolu, stejně jako vysoké hladiny triglyceridů a hyperkoagulaci, což vede k rozvoji aterosklerózy. Fyzické cvičení a vhodná strava pomohou regulovat tělesnou hmotnost.

Snižte spotřebu alkoholu

Zejména ten vysokoprocentní obsahuje hodně kalorií, takže chronické nadužívání vede k nadváze. U lidí se zvýšenou hladinou triglyceridů podporuje její další zvýšení, a tím i zvýšení hladiny celkového cholesterolu

Přestat kouřit

Tato závislost snižuje hladinu HDL cholesterolu. Kromě toho nikotin a oxid uhelnatý obsažené v tabákovém kouři snižují koncentraci kyslíku v krvi, poškozují stěny cév a urychlují proces tvorby aterosklerotického plátu.

Buďte fyzicky aktivní

Pohyb je rozhodující zejména pro udržení příznivého poměru frakcí cholesterolu, protože zvyšuje koncentraci frakceHDL a pomáhá tak snižovat celkovou hladinu cholesterolu v těle. Důležité je sportovat pravidelně, alespoň 3x až 4x týdně, nejlépe každý den, alespoň 30 minut. Mělo by se jednat o cvičení ke zlepšení vytrvalosti, např. běh, plavání, jízda na kole, bruslení nebo inline bruslení, běh na lyžích, veslování, nordic walking. Druh aktivity je nutné přizpůsobit aktuální kondici a zdravotnímu stavu

Naučte se zmírňovat stres

Toto chronické každodenní opakování nejen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale také vede časem k vysokému krevnímu tlaku. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je být fyzicky aktivní, což snižuje hladinu stresového hormonu. Je také důležité naučit se plánovat své vlastní akce, abyste se vyhnuli spěchu, který vytváří napětí. Účinky stresu jsou eliminovány přátelským prostředím, proto se vyplatí pečovat o dobré vztahy s rodinou, přáteli, kolegy a především - pěstovat svůj vztah, protože je dokázáno, že úspěšný, dlouhodobý milostný vztah chrání proti nemocem, např. díky efektu uvolňujícímu stres.

„Zdrowie“ měsíčně

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Kategorie:

Kardiologie