Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Přemýšlíte, jak rychle a trvale ztratit žaludek? Musíte vědět, že proces hubnutí závisí na mnoha faktorech. Dieta a cvičení jsou účinné, ale ke ztrátě břicha nestačí jíst zdravě a cvičit. Ve skutečnosti musíte změnit svůj životní styl a zavést určité návyky, které vás dovedou k vysněné postavě. Pokud nevíte, jak přijít o břicho cvičením a dietou, přečtěte si článek – díky osvědčeným radám trenéra se naučíte, jak o břicho přijít až za měsíc!

Otázky „ jak zhubnout žaludek dietou “ a „ jak zhubnout břicho cvičením “ zaplavují fóra a sociální sítě . Web je plný tipů, jak rychle zhubnout a jak získat ploché břicho. V obrovském množství informací je těžké najít ty nejúčinnější - tím spíše, že je často formulují laici, kteří o hubnutí nemají ani ponětí.

Je třeba mít na paměti, že každý organismus je jiný a rady určené lidem by měly být univerzální, účinné, ale hlavně -bezpečné . Zeptali jsme se proto fitness trenéra, který lidem, kteří chtějí denně zhubnout, radí, jak zhubnout za měsíc. Zde je 10 jejích tipů na stravování a cvičení.

1. Vzdát se jednoduchých sacharidů

Jak se zbavit žaludku dietou?Vylučte z něj jednoduché sacharidyČastá a velká konzumace výrazně přispívá k hromadění zbytečných kilogramů v oblasti břicha. Proč se to děje?

Tento typ sacharidů se do těla velmi rychle vstřebává, s čímž si náš metabolismus plně neporadí a plně je nevstřebá, čímž dochází k ukládání tuku. Jednoduché sacharidy jíme každý den a nejsme si toho plně vědomi, protože tato makroživina se skrývá mimo jiné v bílé mouce, tedy těstovinách, pečivu, bílé rýži, sladkostech, marmeládách a ovoci. Když si sladíte čaj, používáte i jednoduché sacharidy! Co když pijete několik těchto čajů denně? Přesně!

Pamatujte: jednoduché sacharidy jezte až po tréninku nebo do poledne v podobě jejich nejzdravější verze, tedy ovoce.Pak je tělo místo přeměny na tukovou tkáň bude použijte je k získání energie.

Důležité

Jednoduché sacharidy jsou:

  • bílý pšeničný chléb – místo bílých rohlíků a bílého chleba je nahraďte celozrnným chlebem,
  • sladkosti – nahraďte je hořkou čokoládou a ořechy,
  • bílé těstoviny – nahraďte je celozrnnými těstovinami,
  • sladké limonády – nahraďte je vodou s citronem, zeleným čajem a bylinkami,
  • bílá rýže – nahraďte ji hnědou rýží.
  • cukr, sirupy (agáve, glukóza-fruktóza) - úplně se jich vzdejte nebo je nahraďte přírodními sladidly (stévie, xylitol).

2. Udržujte vyváženou stravu

Abyste ztratili žaludek za měsíc, měli byste se držet vyvážené stravy. Vzdát se půstu a vymyšlených způsobů, jak za týden shodit pár kilo navíc. Za prvé to nebude mít dlouhodobé účinky a rychle se dostaví jojo efekt; za druhé, zničíte si své drahocenné zdraví.

Jediný účinný způsob, jak ztratit žaludek, je jíst stravu bohatou na všechny nejdůležitější mikro- a makroživiny, konzumovanou ve správný čas a ve správném množství.Naše tělo musí být dostatečně vyživované , aby bylo schopno spalovat tuky a pracovat na vysoké rychlosti metabolismu. Co znamená vyvážená strava v boji za ploché břicho?

Taková strava by se měla skládat z libových bílkovin, jako je krůtí maso, kuřecí maso, ryby a jogurt, dostatek zeleniny, celozrnné výrobky, jako jsou krupice, rýže a celozrnné pečivo. Pokud na léto sníte o krásné postavě a přemýšlíte, jak s pomocí diety zhubnout za měsíc žaludek, musíte si v tomto období dát pozor na následující produkty:

  • smažená a tučná jídla,
  • nezdravé jídlo,
  • slané občerstvení,
  • sladkosti,
  • dorty, sušenky,
  • vysoce zpracované produkty,
  • sladké nápoje a džusy.

Vyvážená strava je především strava šitá vám na míru, proto je třeba si hlídat své tělo a vyhýbat se všemu, co mu škodí nebo způsobuje různé zdravotní neduhy, např. nadýmání, plynatost, nevolnost.

  • Menu pro ploché břicho
  • Jak rychle shodit břicho? 9 nejdůležitějších pravidel
  • Ploché břicho za týden – dieta a cvičení na 7 dní

3. Pijte hodně vody

Voda je nesmírně důležitá nejen pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zhubnout. Muž z 60 % se z ní skládá. Voda zlepšuje trávení, zrychluje metabolismus, reguluje tělesnou teplotu, vyživuje tělo, odstraňuje vodní celulitidu a zpevňuje pokožku. To jsou jen některé z jeho skvělých zdravotních výhod!

Abyste ztratili žaludek, měli byste pítalespoň 8 sklenic minerální vody denně.

Jen si pomysli, jak špatně se cítíš, když máš žízeň. To je první známka dehydratace. Točí se nám hlava, cítíme nevolnost a cítíme se na omdlení. Aby k tomu nedocházelo, měla by se voda pít často a v malých množstvích, aby bylo tělo správně hydratované.

4. Jezte pravidelně

Pravidelné jídlo je nesmírně důležité pro udržení vysněné postavy. Měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny, aby váš metabolismus fungoval hladce.

Pamatujte, že porce nejsou příliš velké, protože je tělo všechny nevstřebá a značnou část si může uložit do tukové tkáně. Pravidelným jídlem si nedovolíte cítit hlad a ukládat tuk jako rezervu.

  • Dietní večeře do 500 kcal – 7 chutných návrhů
  • Recepty na dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem
  • Koktejly na hubnutí - recepty na zeleninové a ovocné smoothies

5. Poslední jídlo snězte 2 hodiny před spaním

Pro ploché břicho je nejlepší sníst poslední jídlo dvě hodiny před spaním, protože pak bude mít vaše tělo ještě čas strávit jídlo, které mu bylo poskytnuto. Když jdete spát s plným žaludkem, můžete mít problémy se spánkem, protože váš trávicí systém se bude snažit strávit jídlo, které jste mu poskytli, a nebude schopen produkovat hormony serotonin a tryptofan potřebné pro spánek.

6. Proplétejte anaerobní a aerobní úsilí

Nejlepším příkladem anaerobního (anaerobního) a aerobního (aerobního) tréninku je intervalové cvičení, tedy takové, které má proměnlivé tréninkové tempo. Při intervalovém tréninku je dobré používat celé tělo, protože čím více svalů použijete, tím lépe spalujete tuky.

Viz: Intervalový trénink doma - ukázkový soubor cviků

Nezapomeňte cvičit až 4-5krát týdně, aby se vaše tělo mohlo správně regenerovat.

A jak ztratit břicho v posilovně díky cvičení? Asi už tušíte, že tuky z křupek pálit nebudete. Určitě se ho však zbavíte díky posilovacím cvikům. Dobré příklady silového tréninku na břicho jsou:

  • kruhový trénink,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Díky vysoké dynamice cviků, krátkým odpočinkům mezi sériemi a variabilnímu tréninkovému tempu uvidíte po měsíci cvičení uspokojivé výsledky.

Viz:

  • Cvičení pro ploché břicho a boky
  • Bungee fitness – co to je? Jaká je cenatřídy?

7. Dostatek spánku

Dostatek spánku je nesmírně důležitý, pokud chcete přijít o žaludek. Dostatek spánku má pozitivní vliv na fyzické schopnosti těla, spaluje přebytečný tělesný tuk a má velký vliv na metabolismus.

Ujistěte se, že spíte alespoň 7-8 hodin denně. Nedostatek spánku způsobuje stres a vede k vyčerpání, a to nejsou spojenci hubnutí. Kromě tohozpůsobuje poruchy v produkci hormonů odpovědných za pocit hladu: leptinu a ghrelinu . Výsledkem je, že během dne chceme jíst častěji a konzumujeme více kalorií.

8. Postarejte se o odpočinek

Pamatujte, že právě během odpočinku, po tréninku, spalujeme přebytečný tělesný tuk. Správná regenerace je důležitá i proto, že naše tělo musí dobít baterky do dalších tréninků. Pokud tak neučiní, mohli bychom si přivodit zranění nebo jiné vážné zdravotní problémy.

Spalování tuků je dlouhodobý a dlouhodobý proces. Tělo, unavené příliš častou fyzickou námahou, reaguje na naše účinky stresem astres způsobuje hromadění tukové tkáně . Postarejte se tedy o protažení, relax ve vaně a relaxaci na čerstvém vzduchu a vaše tělo vám za to poděkuje!

9. Pomozte si přírodními spalovači tuků

Pokud přemýšlíte, jak zhubnout za měsíc, přírodní spalovače tuků budou skvělým spojencem v boji o dokonalou postavu. Přidejte do pokrmů trochu pepře, červené papriky, zázvoru a kurkumy. Tyto produkty podporují metabolismus a termogenezi (a naše tělo musí vynaložit velké úsilí, aby regulovalo tělesnou teplotu). Pijte také zelené a červené čaje, které odstraňují toxiny a přebytečnou vodu z těla, takže jsou skvělé na zmenšení obvodu břicha.

Kontrola: Přírodní spalovače tuků – seznam 10 produktů urychlujících hubnutí

10. V klidu ;)

Nestresujte se tím, že už druhý týden děláte vše podle plánu a břicho stále nemáte ploché jako prkno. Jeho tvar a vzhled bude vždy ovlivněn mnoha faktory, které nezávisí na vašem úsilí. Z pitvy asi dobře víte, že deštivé počasí zadržuje vodu ve vašem těle a před menstruací je vaše břicho nafouklé jako balón.

Vzhled našeho břicha může záviset na mnoha různých faktorech. Ne každý má tak skvělý metabolismus jako fitness hvězdy, které se pro svůj radiátor musí hodně snažit. Netrapte se tím a nesrovnávejte se s ostatními. Každý organismuson je jiný! Máme různé proporce svalů, různé tendence k ukládání tuku, různé metabolismy a typy postavy.

Jaký typ těla máte? Udělejte si TEST

Když budete následovat výsledky svého úsilí, dívejte se pouze na sebe. Použijte metr a čas od času si změřte složení těla. Nerozebírejte své břicho neustále před zrcadlem, protože nezhubne a vy se budete zbytečně stresovat, nervovat a pochybovat o sobě. Nebude to dobré pro vaše tělo – a pokud nebude správně fungovat, zpomalí se i váš metabolismus. Jen dodržujte plán, nespěchejte a dejte se do klidu a o břicho přijdete rychleji, než si myslíte! Z vlastní zkušenosti vím, že sebevědomí, vytrvalost, shovívavost a veselost jsou nejlepší spalovače tuků! ;)

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí