Jarní slunovrat je spojen s poklesem nálady a snížením obranyschopnosti organismu. Proto je dobré se v tomto období zaměřit na sport a pohyb. Zvýšené množství pohybu zlepší celkový stav a také díky zvýšené sekreci serotoninu pozitivně ovlivní náladu. Pokud k tomu přidáte prvky tělesného temperování, snadno přežijete jarní slunovrat.

Jarní slunovratbere vůli žít, ale stojí za to se odbourat a začít se sportem.Cvičenívám zlepší náladu serotoninem, který se také uvolňuje při cvičení. Proto, i když se neradi hýbete, zkuste se k tomu donutit a po pár dnech ucítíte, že vás pohyb baví. A po nějaké té desítce - že jste zase plní energie a …o něco lehčí. Ale to není vše!

Jarní slunovrat: Výhody cvičení

Pokud budete cvičit na vzduchu, okysličíte tělo, zlepšíte průtok krve kůží, klouby, kostmi a vnitřními orgány, díky čemuž budou lépe vyživovány a tělo bude snáze odstraňovat toxiny. Také cvičení doma nebo ve fitness klubu vám poskytne řadu výhod. V zimních měsících se tendence přibírat na váze zvyšuje, takže cvičení vám pomůže shodit přebytečná kila a dostat se do formy na léto. A co víc, jakákoli forma cvičení ovlivňuje zvýšené vylučování endorfinů, tedy hormonů štěstí. Díky námaze se vyhnete podrážděnosti a depresím a také budete méně náchylní ke změnám nálad.

Jarní slunovrat: jak často cvičit?

Profesionálové doporučují cvičit podle pravidla 3x30x130, což znamená, že byste se měli hýbat 30 minut 3x týdně v takové intenzitě, aby vaše tepová frekvence dosahovala 130 tepů za minutu. Toto je optimální dávka cvičení pro každého zdravého člověka, který si chce udržet své tělo v dobré kondici.

Pokud však chcete zhubnout, musíte pracovat o něco déle, protože tuková tkáň se spaluje asi 20 minut po zahájení tréninku. Proto čím více času strávíte cvičením, tím více kalorií spálíte. Začněte s 30 minutami 3-4krát týdně a postupně prodlužujte trénink o 5 minut každé 2 týdny.

Jarní slunovrat: jaká cvičenívybrat?

Nemáte ponětí, co dělat? Hledejte typ cvičení, který vám přinese největší potěšení. Může to být jak chůze, tak jízda na kole nebo kolečkových bruslích. Pamatujte však, že sport na kolech vyžaduje vhodné podmínky – musí být kladná teplota, povrch musí být suchý a bez soli. Jízda na mokré vozovce s břečkou a solí je nejen nebezpečná, ale také rychleji degraduje vaše vybavení.

Pokud je počasí stále vrtkavé, vyberte si aktivity, které lze provozovat uvnitř. Dobrou volbou je plavání, které nejen zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly celého těla, ale také posiluje tělo.

Jarní slunovrat: vyberte si cvičení pro sebe

Následující cvičení mají velký vliv na fungování oběhového systému, zlepšují efektivitu, spalují kalorie a dodávají spoustu pozitivní energie. Vyberte si je, pokud jste unavení, ospalí nebo chcete denně zeštíhlit postavu. Vyplatí se je dělat ve větší skupině, např. s přáteli - pak vám zlepší náladu ještě efektivněji.

  • Nordic walking - první tréninky je nejlepší absolvovat pod dohledem trenéra nebo někoho, kdo se v tom vyzná (důležité je správně držet hůlky a správně se odrážet od země). Chůzi s holemi doporučujeme především lidem, kteří mají problémy s kolenními klouby (degenerace), protože při takovém tréninku je zatížení těchto částí těla mnohem nižší než v případě chůze nebo běhu (výzkumy ukazují, že zátěž na kolena se sníží o cca 5 kg);
  • běhat nebo běhat – začněte cvičit asi 2 hodiny po posledním jídle. Můžete začít chůzí, pak běhat a pak vyběhnout. Pokud se cítíte unavení, začněte znovu chodit;
  • plavání - to je sport, který si oblíbí i největší odpůrci pohybu. Stačí se přinutit odejít z domu - v bazénu je pak mnohem lépe. Myslíte si, že si na to nenajdete čas? Kupte si předplatné na celý měsíc a zkuste si zaplavat buď těsně před prací (bazény jsou otevřené i od 6 hodin) nebo po ní;
  • bruslení na kolečkových bruslích – když zvládnete jeho základy, stane se bruslení čistým potěšením. Můžete si díky němu zlepšit kondici, posílit svaly na nohou a výrazně zhubnout (půlhodina jízdy je o 350 kcal méně!). Je to také sport, který podporuje rozvoj sociálních kontaktů – v mnoha městech se pořádají hromadné noční bruslení, kde se můžete setkat s lidmi všech věkových kategorií: od mladých lidí, přes rodiny s dětmi až po seniory;
  • cyklistika - tohledruh školení, který vám poskytuje mnoho výhod, ale nevyžaduje mnoho úsilí. Jedna hodina klidné jízdy vám umožní spálit až 500 kcal! Navíc působí pozitivně na organismus: snižuje hladinu špatného cholesterolu, normalizuje hladinu krevního cukru, okysličuje a díky jízdě v krásné přírodě relaxuje a zlepšuje náladu. Aby byla jízda efektivní a bezpečná, musí být kolo v dobrém technickém stavu, takže až na jaře začnete trénovat, proveďte pečlivou kontrolu;
  • venkovní posilovny - začátek jara je vhodný čas na změnu tradiční tělocvičny za venkovní. Většina těchto zařízení je vybavena zařízením, které umožňuje procvičit téměř celé tělo. Cvičením na čerstvém vzduchu se navíc okysličí a dodá více energie než cvičením v uzavřených místnostech. V ideálním případě byste si měli zaběhat nebo zaběhat do venkovní posilovny a poté pokračovat v tréninku pomocí dostupného vybavení;
  • zumba - jak překonat jarní blues? Jdi na zumbu! Skupinové cvičení se žhavými latinskými rytmy vás probere ze zimní letargie. Než se zaregistrujete do fitness klubu, zkuste se trénovat jednoduchým cvičením merengue pro začátečníky.
Bude to pro vás užitečné

Pro stres zvolte relaxační cvičení

Každý prochází jarním slunovratem jinak. Někteří lidé trpí bolestmi hlavy, svalů a mají nižší odolnost vůči stresu než únava. Chcete-li uklidnit své nervy a uvolnit své tělo, pravidelně provádějte uklidňující trénink. Spojuje výhody jógy a dechových cvičení. Dokonale uvolňuje, okysličuje, pomáhá zbavit se nahromaděného napětí v oblasti beder, ramen, šíje a šíje.

Otužování je také způsob jarního slunovratu

Jarní slunovrat je spojen s celkovou slabostí a poklesem imunity, díky čemuž jste náchylnější k infekcím. Proto se vyplatí zavést mini program kalení:

  • změna domácí teploty - 20 °C přes den, 18 °C v noci;
  • střídavé sprchy denně – teplé a studené;
  • návštěvy sauny - pod vlivem teplotních změn se cévy rozšiřují a stahují, zlepšuje se prokrvení, kůže vylučuje pot, vylučující s sebou toxiny. Navíc toto střídání ochlazování (např. ve sprše) a zahřívání (v sauně) nutí tělo reagovat obranně, a tím způsobuje tvorbu protilátek, které zvyšují imunitu;
  • brodění ve studené vodě - naplňte vanu nebo velké umyvadlo studenou vodou do poloviny lýtek. Vydržte v tom několik minut denně – začněte 3 minutami, poté tuto dobu každý den prodlužujte o 1,5 minuty, dokud nedosáhnete 15 minut;
  • plavánístudená a teplá voda - když jste na koupališti, jděte po opuštění sportovního bazénu s chladnou vodou do teplejšího dětského bazénu. Odpočiňte si na pár minut a pak se vraťte do sportovního bazénu. Můžete to udělat 2-3krát tím, že ukončíte cvičení studeným plaváním.

Kategorie:

Psychologie