Stres v práci nikoho neobchází. I když děláte, co vás baví, zažíváte stres každý den. Na určité úrovni vás to mobilizuje k práci, příliš velké - ničí vás. Dozvíte se o obzvláště stresových situacích a zjistěte, jak je řešit.

Konkurence může být dobrá, protože nás nutí vynaložit úsilí. Rozvoji člověka napomáhají úkoly, které mírně převyšují jeho schopnosti. Pokud jsou příliš snadné, připadají nám nudné a nemáme motivaci to zkoušet. Pokud jsou ale příliš těžké, paralyzují. Stejné je to s konkurencí. Na určité úrovni stimuluje až příliš - ubírá na klidu, unaví a vyhoří.

Stres v práci: konkurence mezi zaměstnanci

Stojí za to se zmobilizovat, ale nemůžete žít ve vysokých rychlostech věčně. Neustálá mobilizace těla, soustředěná mysl, napjaté svaly brání normálnímu fungování. Vysoké hladiny hormonů (včetně adrenalinu) zvyšují krevní tlak a mění složení krve. A to je přímá cesta k ischemické chorobě srdeční nebo infarktu - Vyhráváte svůj obchodní závod o jednu bezesnou noc? Dobře. Horší, pokud jde o trvalý stav - varuje Platowska. - Když každý soutěží s každým a vedení nás povzbuzuje, abychom tento přístup zachovali, nakonec jsme unavení. Nikdo to dlouhodobě nevydrží, protože jak dlouho můžeš být lepší než ostatní? Pravděpodobně se na takovém pracovišti bude hodně střídat, protože zaměstnanci si postupem času vybírají společnosti, kde jsou podmínky méně stresující.

Neustálá soutěživost vede k emočnímu vyčerpání. Po intenzivní práci nesmí chybět chvíle relaxace a odpočinku. A pokud to situace nedovoluje, protože ve chvíli vaší slabosti již číhají jiní – nemůžete se uvolnit. Takové stavy psychologové nazývají vysoké emoční nároky a jsou považovány za velmi stresující.

Efekty? Deprese, tedy depresivní nálada, úzkost, sklíčenost, zklamání, pocit bezmoci a neustálá únava. Lhostejný nebo dokonce nepřátelský přístup ke kolegům, zacházení s nimi jako s předměty, pocit nedostatku úspěchu. Vyhoření, to znamená, že si myslíte, že vaše práce nemá smysl, že se vám vůbec nedaří, máte pocit neúspěchu.

S prací začali především mladí lidéidealistická očekávání. Po dvou nebo třech letech neustálého závodění začnou pociťovat následky nadměrného stresu.Co dělat?

  • Nezúčastňujte se tohoto krysího závodu. - Buďte jako olympijský plavec, který se vznáší, když plave - radí Platowska. - Nedíváte se bokem, abyste viděli, co dělají vaši soupeři, protože je to ztráta drahocenných sekund. Vy také - dělejte to nejlepší, klidně a bez nervozity.
  • Udělejte si odstup. Podívejte se na situaci ze strany. Pracujte co nejlépe a relaxujte. Udělejte si malé přestávky a párkrát se zhluboka nadechněte.

Stres v práci: nutkání zůstat mimo pracovní dobu

Když si nemůžete naplánovat volný večer nebo odpoledne, protože jste stále v práci, začnete počítat. Pokud vám to přinese zisky – bonus nebo zvýšení – souhlasíte, protože si můžete dovolit krásnou dovolenou, nové auto. Takové přesčasy mohou být únavné, ale ne stresující.

Horší, když za ně nedostanete ani cent. Cítíte se vykořisťováni, nuceni pracovat v době, kterou byste raději strávili se svou rodinou. A to vytváří stres. Vynucené přesčasy jsou stresující, protože odebírají pocit kontroly nad situací. - Šéfův příkaz není návrh, který lze odmítnout - vysvětluje Platowska. - Nemáme na výběr, protože se bojíme trestu, který nás může potkat, když to odmítneme.Co dělat?

  • Pokud jsou nucené přesčasy způsobeny dočasnými potížemi společnosti, stojí za to vzdát se. Dnes se přizpůsobíte, zítra z toho budete mít prospěch. Šéf si všimne, že jste neopustili společnost v nouzi, a možná se vám dostane patřičného zadostiučinění.
  • Změňte svůj přístup. Nahraďte „musím“ za „chtít“. Zamyslete se nad tím, co vám práce v této konkrétní společnosti dává, kvůli jakým ziskům stojí za to zůstávat po pracovní době. Vědomí, že je to vaše volba, sníží nespokojenost a napětí. Budete mít větší pocit kontroly nad situací. Uvědomte si, že vaše kariérní cesta je jen na vás. Sedíte po hodinách, protože to urychlí vaši propagaci.
  • Pokud jsou neplacené a vynucené přesčasy trvalé a nebudete z nich mít žádný prospěch, vyplatí se požádat šéfa o pohovor a klidně se odkázat na podmínky smlouvy. Můžete svému šéfovi říct, že se vám firma a práce líbí a že vám na ní záleží, takže budete rádi, když budete jednou za čas k dispozici. Z dlouhodobého hlediska byste však rádi odcházeli včas, protože vaše rodinná situace vám neumožňuje zůstat ve firmě déle, než stanoví jízdní řád. Také stojí za to upřímně říci, že se cítíte přetíženi a že váš výkon hodně trpí.
  • Pokud je váš šéf flexibilní, zkuste vyjednávat. Říci:"Pokusím se splnit požadavky, ale ať to funguje oběma způsoby." V případě potřeby budete po hodinách ponecháni bez stížností. Když ale budete potřebovat jít s miminkem třeba k lékaři, nebudete si muset vzít den volna, šéf vás prostě pustí ven. Přesčas pak nebude vynucená situace, ale transakce, které se účastníte dobrovolně.

Stres v práci: nikdo nikoho nemá rád

Vztahy s lidmi na pracovišti mají velký vliv na naši pohodu. Výzkumy ukazují, že i ten největší stres se snáze snáší a je méně škodlivý, když máme pocit sociální opory. Při práci v týmu se špatnými vztahy máte pocit, že ostatní jen čekají, až zakopnete. Přesvědčíte se, že musíte být ostražití, protože jakmile zíráte, ostatní z vás udělají oběť nebo předmět posměchu, uvedou vás do senzace.

Je důležité nejen předcházet konfliktům, ale být také aktivně podporováni okolím. Pokud se nám dostává emocionální podpory (sympatie, laskavost, zájem), instrumentální podpory (konkrétní pomoc při řešení problému), informační podpory (údaje, které jsou důležité při řešení určité situace) a hodnotící podpory (chvála a konstruktivní kritika) - stres se zdá být zmizet.

Každý z nás potřebuje gesta přijetí a sympatie, aby se cítil dobře. Každý den musí dostat určité množství takových „úderů“. Pokud je v práci nedostáváme, máme smůlu: trávíme zde většinu času. Tyto nedoplatky dokáže „po hodinách“ jen stěží dohnat. V důsledku toho se cítíme špatně a stres dohání dvojnásobnou sílu.Co dělat?

  • Rozhlédněte se kolem sebe. Možná se v tom davu najde někdo normální. Pokud ne, vyhledejte podporu mimo oddělení. Někde, kde takoví hodní lidé pracují. Stojí za to si domluvit oběd s někým takovým, i mimo společnost - už jen rozhovor s přátelskou duší se uvolní a posílí.
  • Soustřeďte se na svou práci. Naučte se oddělovat radost od práce. Podporu ani sociální kontakty ve firmě nehledejte. - Pamatujte, že práce je místo, kde vyděláváte peníze, a neočekávejte něco, co tam není - říká Platowska. Většina z nás, poháněna neurotickou potřebou lásky, si přeje, aby je měl každý rád. A to je nemožné!

Stres způsobuje 60 procent absence v práci

Odborníci varují, že více než polovina nepřítomnosti zaměstnanců může být způsobena nadměrným stresem. V Evropě se ztráty podniků na tomto účtu odhadují na 617 miliard EUR ročně. Mezi nejčastější stresory patřívč. nadměrné odpovědnosti a vysoká očekávání nadřízených. Lidé, kteří jsou přetížení a nezvládají stres v práci, jsou méně efektivní a častěji chybují, což se promítá do kondice firem a nižšího HDP evropských zemí. Zaměstnavatelé by proto měli podporovat zaměstnance ve zvládání stresu.

Zdroj: Lifestyle.newseria.pl

Co vám pomůže bojovat se stresem?

Na seznamuzdrojů stresu- podle výzkumu CBOS - nezaměstnanost je první (77 %), ale druhá je stres na pracovišti a krize v rodině (47 proc.).

Práce je však nerovnoměrná – i co se týče stresu. Zvláště stresující jsou některé jevy: když je v týmu špatná atmosféra a vládnou nedorozumění, když jsme nuceni pracovat přesčas nebo v atmosféře neustálého soupeření, nebo když šéf řídí „přes nespokojenost“ – neustále kritizuje, ale neříká co můžeme udělat lépe. Zkontrolujte, zda jsou vaše pracovní podmínky na naší černé listině, a zjistíte, jakou strategii přijmout, abyste snížili napětí na pracovišti.

Stres v práci: šéf je vždy nespokojený

- Šéf je člověk obdařený autoritou, někdo s více znalostmi a zkušenostmi - říká Katarzyna Platowska, psycholožka a terapeutka. - A my máme od dětství výcvik v přijímání a podřizování se názorům lidí vyššího postavení. Nejprve to byli rodiče, pak učitelé a nakonec šéf. Záleží nám na dobrém mínění v jeho očích, protože se v něm vidíme jako v zrcadle.

Nejhorší nastane, když jsme špatně posouzeni a nevíme proč. Nevíme, co je potřeba zlepšit. Bohužel existuje velká skupina manažerů, kteří to zvládají „přes nespokojenost“ – mračí se, nesouhlasné pohledy a nakonec naznačují, že by se naše práce dala dělat lépe. Nejsou zde však žádné podrobnosti. A zaměstnanec? I když se snaží zlepšovat, mlha kolem něj jen houstne…Neví, co udělal špatně, jak převést své dovednosti do praktických úspěchů.

Zaměstnanec potřebuje uznání i konstruktivní kritiku. Ke správnému fungování je potřebuje v poměru 2:1, což je dvakrát větší uznání než kritika. Nesouhlas vytváří pocit nebezpečí. Kritika je zbytečná, pokud vám nedá návod, co změnit. - Když to nevíme, nemůžeme se polepšit. Pak nad námi visí hrozba ztráty zaměstnání jako Damoklův meč, varuje psycholog. - Člověk se cítí pronásledovánCo dělat?

  • Požádejte svého šéfa o konkrétní komentáře. Nechte ho pochopit: „Soudíš mě, protože víš víc. Proto se na Vás obracím s prosbou o radu. Dejte mi nějaké své znalosti aBudu pracovat lépe." - Nejhorší je nevědomost - říká Katarzyna Platowska. - Pokud dostaneme vedení, budeme schopni jednat a pak budeme mít pocit, že začínáme mít situaci pod kontrolou.
  • Vezměte iniciativu do svých rukou. Nebuďte pasivním člověkem. Komunikujte neagresivně: „Také mi jde o to, abych udělal maximum. Co jsem udělal špatně? " A nezapomeňte si včas domluvit schůzku a prodiskutovat účinky.
  • Pokuste se vysvětlit své chování. Pokud znáte důvod nespokojenosti svého nadřízeného, ​​například pracujete příliš pomalu, požádejte o pohovor a vysvětlete důvod. Řekněte: „Chápu obvinění, ale podívejte se na to prosím jinak. Záleží mi na dodržování termínů, ale také na kvalitě odvedené práce. Některé věci nemohu udělat rychleji."
  • Snažte se neustále vzdělávat. Pocit kompetence dodává sebevědomí. Když jste si jisti svými dovednostmi a znalostmi, je méně pravděpodobné, že vaše práce bude stresující.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie