Vyhoření dělá vaši práci stále více vyčerpávající, takže se cítíte vyčerpaní a sklíčení. Ale nemůžete zpomalit, odpočívat, protože na vás čeká mnoho lidí. Je z toho nějaká cesta ven? Jaké jsou způsoby, jak vyhořet? Zjistěte také příčiny a příznaky syndromu vyhoření!

Obsah:

  1. Příznaky vyhoření
  2. Fáze profesionálního vyhoření
  3. Příčiny syndromu vyhoření
  4. Způsoby, jak vyhořet

Burnoutje stav psychofyzického vyčerpání organismu, způsobený bojem s dlouhodobým stresem. - Je důležité zdůraznit tato dvě slova:dlouhodobý stres- vysvětluje Katarzyna Skoczek, prezidentka Slowlajf - Nadace proti vyhoření.

- Je předpokladem pro syndrom vyhoření. Tento stres pochází z nesouladu, který nemusí být přímo realizován. Nesoulad, vyplývající z konfliktu hodnot, přemíry úkolů, špatných mezilidských vztahů, nedostatku smyslu pro spravedlnost nebo očekávané odměny, proto způsobuje stres, se kterým bojujeme.

Kvůli tomuto stresu zapomínáme pečovat o sebe a své zdroje. Spíme příliš krátce, jíme uspěchaně a nezdravě, chybí nám čas na budování vztahů s blízkými nebo na klidnou procházku.

Příznaky vyhoření

Neregenerujeme naše intelektuální, emocionální a fyzické zdroje, což vede ke stavu vyhoření. Proto bychom měli být schopni rozpoznat signály, které naše tělo vysílá. A symptomů vyhoření je mnoho a každý to prožívá jinak.

Katarzyna Skoczek navrhuje: - Podívejme se, zda máme problém s nespavostí, vysokým krevním tlakem, žaludečními problémy, bolestmi hlavy, sníženou imunitou a chronickou únavou, která nezmizí ani po dobrém spánku nebo týdenní dovolené. Podívejme se, zda se cítíme podráždění, depresivní, bezmocní, osamělí, je pro nás obtížné se soustředit nebo zda se nám nechce pracovat.

Také stojí za to být opatrný vůči lidem kolem vás. Pokud pozorujeme, že někdo neplní úkoly, které mu donedávna nedělaly problémy, jeho vztahy s kolegy jsou narušené, zaujímá postojcynický, pohrdavý nebo lhostejný – zajímejme se o tuto osobu, pojďme s ní mluvit.

Přečtěte si také

Kontrola v práci: jak jednat s tyranským šéfem?

Antistresová dieta. Dieta pro lidi žijící v neustálém stresu

Workoholik: kdo to je? Jak odpočívat, když jste workoholik?

Důležité

Fáze profesionálního vyhoření

Christina Maslach, dlouhodobá výzkumnice v oblasti pracovního vyhoření, uvádí tři fáze pracovního vyhoření:

1.Fáze emočního vyčerpáníSubjektivní pocit nadměrné únavy a vyčerpání zdrojů, pocit profesionálního vyčerpání a neschopnosti regenerace

2.Fáze depersonalizace a cynismuDistancování se od spolupracovníků, pacientů, klientů, uvolnění citové vazby se spolupracovníky

3.Fáze nedostatku pocitu osobních úspěchů a kompetencí v souvislosti s výkonem práceNegativní hodnocení odborných kompetencí, snížený pocit osobního úspěchu, negativní hodnocení vlastní práce, nedostatek kontroly nad profesními záležitostmi.

Stojí za to vědět

Nejnovější zpráva zadaná společností Staples uvádí, že pracovníci v Evropě trpí syndromem vyhoření. Až 91 % z nich je frustrovaných z prostředí, ve kterém pracují. Cítí velkou potřebu opustit své pracoviště. Mezi těmi, kteří již nemohou zůstat ve svém pracovním prostředí, si každý pátý prohlíží reklamy na LinkedIn a 44 % se schovává na záchodě.

Četnost změn zaměstnání se zvyšuje. Výzkumy ukazují, že lidé ve věku 18 až 48 let budou během svého pracovního života pracovat v průměru v 11,7 zaměstnáních. „Tráva na druhé straně je zelenější“ – tímto principem se řídí ti, kteří se pro takovou změnu rozhodnou. Když se jim to konečně podaří – jsou spokojeni, ale většinou jen na krátkou dobu, celých 34 % zaměstnanců se do šesti měsíců od přijetí na novém místě cítí znovu frustrovaných.

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Příčiny syndromu vyhoření

V minulosti se věřilo, že syndrom vyhoření ohrožuje především zástupce profesí souvisejících s kontaktem s lidmi, které jim pomáhají: lékaře, sestry, učitele, sociální pracovníky, psychology. Podle současných poznatků jsou syndromu vyhoření vystaveni lidé všech profesí a jsou ovlivněni faktory na pracovišti.

– Vyhoření – vysvětluje Katarzyna Skoczek – postihuje lidi všech věkových kategorií. Je děsivé pozorovat, že se to týká stále mladších lidí. Kdysi byl typický věk pro potenciální vyhoření 40+30+. Nyní se setkáváme s vyhořelými dvacetiletými. Náchylnější k syndromu vyhoření jsou lidé neurotičtí, přecitlivělí, s nízkým sebevědomím, pasivní a závislí lidé, kteří různé situace vnímají spíše jako hrozby než výzvy.

Způsoby, jak vyhořet

Pamatujte, že nejste sami. Stojí za to promluvit si se svým nadřízeným, se svým rodinným lékařem, zajít k psychologovi, promluvit si s blízkým. I když život ukazuje, že ne vždy je možné setkat se s porozuměním.

Naše společnost je poměrně náročná a nepřipouští slabost. Často slyšíte "zatněte zuby, máte skvělou práci, nestěžujte si." Pak musíte hledat jinou osobu, která pochopí náš stav. Často je nutné promluvit si s dobrým psychoterapeutem nebo skupinovou psychoterapií, aby nám pomohly najít jeden druhého.

Nebo snad zpomalený záběr?

- Pomalý život je životní filozofie, která v žádném případě nesouvisí s životem hlemýždím tempem, vysvětluje Katarzyna Skoczek. - Pomalý pohyb odhaluje hodnotu ochutnat okamžik, všímat si bezprostředního okolí, věnovat mu pozornost a tím věnovat pozornost sobě a svým emocím.

Praktikování této filozofie vám pomůže najít rovnováhu. Je důležité pečovat o všechny sféry života: profesní, osobní, duchovní, fyzickou. Je to docela výzva. Proto stojí za to zastavit se, vrátit se ke kontaktu s přírodou, ocitnout se ve světě plném informací a nikam nespěchat.

- Smysl této metody vychází ze skutečnosti, že čím více o sebe pečujeme, tím efektivnější můžeme být - říká Katarzyna Skoczek. - Každý z nás si může dovolit realizovat myšlenku Slow life právě proto, že si nemůžeme dovolit dlouhá období regenerace. Chceme být dlouho zdraví, plně fit a šťastní. A proto stojí za to pokusit se implementovat svůj vlastní pomalý život po malých krůčcích.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie