Kouření je závislost, se kterou není snadné se rozejít. Vzhledem k tomu, že již kouříte cigarety, sledujte alespoň pečlivě své tělo. Zde je několik tipů, co dělat, abyste negativní dopady závislosti alespoň trochu snížili.

Pokud roky neúspěšně bojujete se závislostí, dobře víte, jakou devastacikouřenízpůsobuje vašemu tělu. Stále kouříte, protožezávislostje silnější. Určitě najdeš sílu ho někdy dokončit.

Než k tomu dojde, udělejte vše pro to, abyste minimalizovali katastrofální následkyúčinky kouření . Poslouchejte své tělo, abyste včas odhalili nebezpečí.

Účinky kouření – kontrolujte svůj krevní tlak

Oxid uhelnatý v tabákovém kouři ztěžuje krvi přenos kyslíku. Již minutu po vykouření cigarety se krevní cévy zužují v obranné reakci.

Abyste dostali kyslík do všech buněk vašeho těla, vaše srdce musí více pracovat. Cítíte, že bije rychleji, váš krevní tlak stoupá. Pokud kouříte, musíte kontrolovat svůj krevní tlak a ujistěte se, že svůj vysoký krevní tlak léčíte.

Nezapomínejte, že riziko srdečního infarktu a mrtvice u kuřáků mnohonásobně stoupá! Tlak v okolí srdce, zejména po cvičení, je často prvním příznakem anginy pectoris. Obvykle se to děje u kuřáků ve věku 40-50 let, u kterých se ještě nevyvinul tzv kolaterální oběh v oblasti ucpaných koronárních tepen.

Účinky kouření – proveďte testy cholesterolu

Pod vlivem kouření se snižuje množství „dobrého“ cholesterolu a zvyšuje se množství „špatného“. Proto byste se měli ve své každodenní stravě vyhýbat potravinám bohatým na cholesterol. Místo červeného masa volte bílé maso, jezte mořské ryby. Smažíme pouze na oleji, olivový olej používejte co nejčastěji. Omezte máslo a žluté sýry.

Chraňte své kosti a žaludek při kouření

Cigarety jsou na seznamu „zlodějů kostí“ odpovědných za osteoporózu. Studie prokázaly úzký vztah mezi kouřením cigaret a výskytem zlomenin kyčle, obratlů a předloktí. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout osteoporóze, je strava bohatá na vápník. Nejvíce je ho v mléce a mléčných výrobcích. Dospělý potřebuje 1000 mg vápníku denně, u těhotných, kojících a postmenopauzálních žen se tato potřeba zvyšuje na 1500mg. Cigarety zvyšují sekreci žaludeční šťávy a snižují množství prostaglandinu, který chrání sliznici žaludku. Snadněji pak vznikají vředy a jejich hojení je u kuřáků obtížnější. Proto jezte pravidelně, 5x denně.

Důležité

Co získáte, když přestanete kouřit

  • tlak a srdeční frekvence se vrátí do normálu po 20 minutách;
  • klesá o 50 % po 8 hodinách. hladiny nikotinu a oxidu uhličitého v krvi, hladiny kyslíku se vrátí k normálu;
  • po 24 hodinách oxid uhličitý zmizí, plíce se začnou čistit;
  • po 48 hodinách se tělo zbaví nikotinu;
  • průdušky se uvolní po 72 hodinách;
  • po 2-12 týdnech se zlepšuje prokrvení orgánů;
  • po 3-9 měsících kašel vymizí, funkce plic se zlepší o 10 %;
  • po roce klesá riziko srdečního infarktu na polovinu;
  • po 10 letech klesá riziko rakoviny plic o 50 %;
  • po 15 letech je riziko srdečního infarktu podobné jako u nekuřáka.

Jak mohu přestat kouřit?

Kouříte cigarety? Doušek vitamínů

Kuřák má zvýšenou potřebu vitamínů. Jedna cigareta zničí cca 25 mg vit. C. Denní potřeba je 100 mg, takže je snadné najít nedostatek. Hojně se vyskytuje v citrusech, kiwi, rybízu, zejména černém rybízu, brokolici, paprice, zelí, rajčatech a petrželce. Musíte také doplnit nedostatek vitamínů B, zejména B1. Je ho hodně v hnědé rýži, celozrnném pečivu, ořeších, sušeném ovoci a luštěninách.

Kuřák! Sledujte své plíce

Pravidelně jednou ročně provádějte rentgen hrudníku. Věnujte pozornost svému rannímu kašli – je to přirozená obrana plic proti podráždění. Jak si vaše plíce zvyknou na váš pravidelný tabákový kouř, začnou produkovat více hlenu a přebytečný hlen je odstraněn, když kašlete. To jsou první příznaky chronické bronchitidy. Po letech ničení vzduchových vaků v plicích se může změnit v chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Spirometrie odhalí tuto zákeřnou nemoc již v raném stádiu. Chrapot bez infekce, pokud přetrvává déle než 2 týdny, vyžaduje lékařskou konzultaci, stejně jako chronická angína. Kašel, který trvá déle než 3 týdny a nereaguje na tradiční léčbu, je dalším důvodem k obavám a je nutný rentgen hrudníku. Když je kašel spojený s hemoptýzou, neváhejte! Potíže s polykáním nebo průchodem potravy jícnem jsou dalším alarmujícím příznakem. Pokud má tedy kuřák potíže s polykáním a nemá streptokok v krku, měl by ho co nejdříve vidětdoktor.

Kouření a hormonální antikoncepce

Buďte opatrní s perorální antikoncepcí! Pokud užíváte hormonální pilulku, hodně kouříte a je vám 35 let, vystavujete se riziku tromboembolie. Cigarety jsou v tomto případě závažnou (nikoli však absolutní) kontraindikací tohoto typu antikoncepce. Když plánujete otěhotnět a i přes opakované snahy se vám nedaří, počítejte s tím, že na vině může být závislost. Výzkum ukázal, že cigarety mohou způsobit sterilitu, zvláště pokud kouříte více než 20 cigaret denně a začali jste před 18. rokem života. Stojí za to vědět, že ovlivňují i ​​mužskou neplodnost. Opravdu stojí cigarety za takové úsilí a léčbu? Nebo by možná bylo jednodušší prostě přestat, o to více, že existuje stále více účinných metod a opatření, které vám pomohou zbavit se závislosti. Vždy to stojí za to vyzkoušet …

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie