Testosteronová dieta aneb jak zvýšit hladinu testosteronu dietou? Měli byste dodržovat dietu, která poskytuje nejen správné množství kalorií, ale také živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky ve správném poměru. Zjistěte, jak zvýšit hladinu testosteronu pomocí vaší stravy a jaké konkrétní produkty se doporučují.

Testosteronová dietaje dieta zaměřená na zvýšení hladiny testosteronuTestosteronje jeden z nejdůležitějších mužských hormonů regulujících desítky různých odezvy v těle. Testosteron je primárně zodpovědný za mužské sexuální funkce. Ovlivňuje tedy náladu, sebevědomí, svalovou hmotu, hustotu kostí, funkce a sexuální touhu.

Obsah:

    1. Testosteronová dieta a testosteron – odkud pochází?
    2. Testosteronová dieta – jak zvýšit hladinu testosteronu
    3. Testosteronová dieta – kalorie
    4. Testosteronová dieta – protein
    5. Testosteronová dieta – tuky

Již léta je u mužů znatelný pokles hladiny testosteronu, který je způsoben stresem, nedostatkem spánku, nepravidelnou fyzickou aktivitou a špatnou stravou. Pokles hladiny testosteronu může být nebezpečný zejména pro lidi v pubertě, kdy je vyšší hladina tohoto hormonu nezbytná pro správný vývoj organismu. S přibývajícím věkem, počínaje 30. rokem života, však dochází k postupnému přirozenému snižování hladiny testosteronu.

Testosteronová dieta a testosteron – odkud pochází?

Produkce testosteronu začíná v mozku, v oblasti známé jako hypotalamus, která se nachází v subkortexu mozku. Zde se syntetizuje (získává) gonadoliberin – peptidový hormon, který spouští kaskádu hormonálních reakcí v přední hypofýze

Zde mimo jiné sekrece (vylučování) luteinizačního hormonu, který prochází cévami do varlat. Tam stimuluje syntézu testosteronu z cholesterolových substrátů. Dieta může mít negativní nebo pozitivní vliv na tento proces.

Testosteron uvolňovaný ve varlatech může mít formu volného testosteronu (aktivně ovlivňuje mužské sexuální funkce, zvyšuje svalovou hmotu nebo snižuje tuknáhradní) nebo testosteron vázaný na transoptotické proteiny SHBG (globulin vázající pohlavní hormony), který není aktivní

Je důležité udržovat antagonisty testosteronu (tj. protipůsobící hormony) na vhodné úrovni. Největšími antagonisty testosteronu jsou hormony jako estrogeny a kortizol. Estrogeny jsou hlavní ženské pohlavní hormony.

Kortizol je naopak nejaktivnějším hormonem ze skupiny tzv. glukokortikoid, který je produkován kůrou nadledvin. Jeho vysoká hladina je patrná v situaci ohrožení nebo dlouhodobého stresu. Aby tělo správně fungovalo, jsou potřeba oba hormony, ale zásadní je jejich rovnováha

Jakékoli narušení jejich hladiny může být zdraví nebezpečné, protože má negativní dopad na hladinutestosteronu .

Estrogeny jsou navíc zodpovědné za větší množství tělesného tuku, což je pro ženy naprosto přirozené. Jejich normální hladina tukové tkáně je odpovídajícím způsobem vyšší než u mužů, takže jsou zachovány vhodné hormonální funkce a plodnost.

Vysoká hladina kortizolu má zase negativní dopad na množství svalové tkáně, protože vede ke katabolismu (rozpadu).

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Použijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém He alth Guide. Vyberte si z tisíců receptů na zdravá a chutná jídla s využitím výhod přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietologem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!

Zjistit více

Testosteronová dieta – jak zvýšit hladinu testosteronu

Adekvátní strava je nezbytná pro udržení přiměřené hladiny mužských pohlavních hormonů v těle. Obsahuje živiny, mezi které patří vitamíny, minerály a organické sloučeniny, jako jsou například antioxidanty. Navíc poskytuje správné množství kalorií, které je přizpůsobeno energetickým potřebám těla, včetně správného poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Pouhý zásah do těchto základních složek stravy přináší znatelné výsledky.

Testosteronová dieta – kalorie

Při dlouhodobém hubnutí je patrný pokles hladiny volného testosteronu. Tělo totiž při nedostatku potravy přirozeně omezuje zbytečné (v tuto chvíli) funkce, které způsobují zbytečný výdej energie.Obzvláště nebezpečné jsou velmi vysoké kalorické deficity, které způsobují výrazný pokles hladiny testosteronu.

Měsíce jsou někdy potřeba k obnovení základní hladiny testosteronu. Pro udržení adekvátní hladiny testosteronu by měla být strava normokalorická, splňující všechny potřeby těla.

Mírný přebytek kalorií může mít také pozitivní vliv na hladinu volného testosteronu. Dlouhodobá konzumace nadměrného množství kalorií však přispívá k rozvoji tukové tkáně, což má extrémně negativní vliv na koncentracitestosteronu .

Tukové buňky jsou endokrinně aktivní tkáň, která produkuje estrogeny. Lidé s nadváhou a obezitou mají proto vyšší hladiny těchto ženských pohlavních hormonů než testosteron. Pro zvýšení hladiny testosteronu u lidí s nadváhou nejprve snižte hladinu tukové tkáně na cca 10-24%.

Tato úroveň se může lišit podle věku a pohlaví. Pro bezpečnou redukci tělesného tuku, která nesníží hladinu testosteronu, se doporučuje dieta s mírným kalorickým deficitem 5-10%. celková spotřeba energie.

Stojí za to vědět

U lidí, jejichž hladina testosteronu je normální, není možné zvýšit hladinu tohoto hormonu nad normální hladinu dietou. V případě poklesu hladiny testosteronu je však pro obnovení přirozené hladiny dokonce nezbytná správně vyvážená strava. Je třeba poznamenat, že každý organismus je jiný, což znamená, že - při úplné rovnováze organismu - bude hladina testosteronu u každého člověka mírně odlišná.

Testosteronová dieta – protein

Hladina této živiny v těle je extrémně důležitá ve všech druzích stravování, včetněpro-testosteronových diet . Je důležité, aby hladina bílkovin nebyla ani příliš nízká, ani příliš vysoká, protože v obou případech to vede ke snížení hladiny volného testosteronu. Dieta, která poskytuje správné množství kalorií a příliš mnoho bílkovin (více než 2 g na kg tělesné hmotnosti) zvyšuje produkci inspin-like growth factor (IGF), který se stává antagonistou testosteronu.

Také nedostatečný přísun bílkovin ve stravě při optimálním množství kalorií negativně ovlivňuje hladinu testosteronu a obsah svalové hmoty. Proteinová podvýživa se může objevit, když je množství bílkovin ve stravě nižší než 0,69 g na kg tělesné hmotnosti u fyzicky neaktivních osob a 1,76 g u aktivních osob. Poměr bílkovin ksacharidy ve stravě.

Vegetariánská strava, zejména veganská, má také negativní dopad na hladinu testosteronu. Pro udržení nejvyšší hladiny testosteronu pamatujte, že alespoň polovinu bílkovin ve vaší stravě by měly tvořit zdravé bílkoviny živočišného původu, tedy

  • vejce
  • mléčné výrobky
  • maso
  • ryby

Testosteronová dieta – tuky

Dalším důležitým faktorem je správný výběr tuků ve stravě. Podle doporučení by měly pokrývat od 20 do 35 procent. denní potřeba energie.

Velmi nízkotučné diety také snižujítestosteron . Přebytečný tuk ve stravě zase brání jeho správné sekreci (sekreci) a fungování.

Testosteron je syntetizován přímo z cholesterolu. Tělo si vytváří svůj vlastní endogenní cholesterol. Rozhodující je, aby kromě vhodného množství cholesterolu ve stravě existovaly také zdroje polynenasycených mastných kyselin omega 3 a omega 6. Pocházejí z

  • mořské ryby jako sleď, makrela, losos nebo tuňák
  • vlašské ořechy
  • oleje, jako je olivový olej, řepkový, slunečnicový, lněný

Jejich podíl ve stravě by však i přes jejich zdravotní přínosy neměl být příliš vysoký.

Polynenasycené kyseliny fungují nejlépe, když pokrývají 10-15 procent. kalorická poptávka. Hlavní podíl ve stravě by však měly mít mononenasycené mastné kyseliny, kterých je dostatek

  • olivový olej
  • řepkový olej
  • ořechy a semena
  • avokádo

ppi kalorického tuku je doplněno nasycenými tuky, zejména jako:

++

  • máslo
  • vaječný žloutek
  • kokosový olej
  • červené maso

Stojí za to vědět, že z tuků se vyrábí také mnoho dalších hormonů. Z tohoto důvodu by se tuky neměly vynechávat, zejména v protestosteronové dietě.

Zdroj: youtube.com/GastroCoach

Stojí za to vědět

Strava je jedním z faktorů ovlivňujících hladinu hormonů v těle

Je nemožné zvýšit pomocí stravy pouze jeden vybraný hormon. Poskytováním správných produktů ve správném poměru jsou k tomu však vytvořeny příznivé podmínky. Kromě promyšleného jídelníčku nelze zapomínat ani na další faktory, jako je kupř správné množství spánku nebo cvičení.

4) Sacharidy

Pro udržení vysoké hladiny testosteronu nelze ze stravy vyloučit sacharidy. Zvláště majídůležité v boji proti vysokým hladinám kortizolu, což je antagonista testosteronu. Sacharidy a uvolňování inspinu (který reguluje hladinu krevního cukru) při jejich konzumaci snižují hladinu kortizolu. Gonadoliberin, který je zodpovědný mimo jiné za produkci testosteronu, se uvolňuje pouze při dostatečné hladině glukózy v krvi.

Dieta zaměřená na zvýšení hladiny testosteronu by měla obsahovat správné množství sacharidů. Měly by pokrývat 40–60 procent. denní kalorická potřeba a jejich zdrojem by měly být škrobové produkty, například

  • krupice
  • ryże
  • cereální produkty
  • brambory a kořenová zelenina
  • mléko a mléčné výrobky bohaté na cukr

V tomto případě byste se neměli bát malých množství jednoduchých cukrů ve stravě – nejžádanější jsou ty získané z ovoce. To platí zejména pro fyzicky aktivní lidi. Na jejich množství ve stravě by si naopak měli dát obzvlášť pozor lidé s nadváhou, obezitou nebo poruchami metabolismu. V jejich případě platí zásada, že platí méně, je lepší. Jednoduché cukry by podle obecných doporučení neměly pokrývat více než 7-10 procent. denní potřeba energie.

O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMistr lidské výživy a dietetiky, psychodietetik, Youtuber. Autor první knihy na polském trhu o dietě proti neurodegenerativním onemocněním "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálně se věnuje provozování dietní poradny Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Svým pacientům pomáhá tím, že jim říká, co mají jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.

Kategorie:

Diety