Přestože je cholesterol pro člověka nezbytný, přebytek cholesterolu je zdraví velmi škodlivý. Můžete snížit hladinu cholesterolu bez léků? Co je potřeba k tomu, aby to zůstalo pod kontrolou? Základem je strava a pohyb. Teprve když to nepomůže při snižování cholesterolu, nastupují léky. Zvýšený cholesterol – jak ho snížit?

Jak snížit hladinu cholesterolu ? Nejdůležitější v prevenci a snížení zvýšenéhocholesterolujedieta . Jeho podstatou je na jedné straně omezení potravin bohatých na cholesterol a na straně druhé poskytování těch, které zvýší podíl dobrého cholesterolu.

Díky tomuto výběru můžete udržet cholesterol v normě, a když ho máte příliš mnoho - snižte toto množství alespoň o 15 procent. Nejlepší je požádat dietologa, aby nám určil nejlepší jídelníček s přihlédnutím k individuálním potřebám těla. Dobrá strava musí být správně vyvážená. Samoléčbou můžete snížit nejen svůj celkový cholesterol, ale i dobrý cholesterol.

Cholesterol – vejce, vnitřnosti a živočišné tuky na cenzurované

Úplné vyloučení cholesterolu z jídelníčku není možné ani nutné. Jeho dávka v potravě by ale neměla přesáhnout 300 mg (tělo vstřebá 40-50 % cholesterolu dodaného potravou). To znamená, že musíte používat zdravý rozum.

Na černé listině vedou vejce, protože jejich žloutek je skutečnou cholesterolovou bombou (téměř zcela pokrývá denní potřeby těla). Na druhou stranu poskytuje lecitin, který zabraňuje jeho hromadění ve stěnách cév. Odborníci na výživu dovolují zdravým lidem jíst maximálně 3–4 vejce týdně.

Lidé se zvýšeným cholesterolem by neměli jíst více než 1-2 vejce týdně. Vedle vajíček na cenzurovaném jsou nějaké droby. Zdravý člověk je může jíst jednou za měsíc, ale pokud má zvýšený cholesterol, musí se jich vzdát.

Základem správné stravy je omezení živočišných tuků, protože ty zvyšují především hladinu cholesterolu v krvi

Místo tučného masa a uzenin volte drůbeží výrobky bez kůže. Vyvarujte se sádla, másla, smetany, plnotučného mléka a mléčných výrobků. Máslonení to vůbec zdravé. Obsahuje mnoho nasycených mastných kyselin a cholesterolu, proto by se s ním nemělo zacházet jako s hlavním zdrojem vitamínu A.

Děti nesmí jíst hodně másla, dospělí by si ho neměli mazat na chleba. Živočišné tuky nahraďte oleji a měkkými margaríny, přičemž je třeba mít na paměti, že celkové množství by nemělo překročit 2 polévkové lžíce denně. Zvláště důležité jsou mastné mořské ryby - obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu celkového cholesterolu a zvyšují dobrý cholesterol.

Podle odborníkadr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Lékařská univerzita ve Varšavě, předsedkyně Rady pro podporu zdravé lidské výživy

Zahájená terapie nesmí být přerušena

Narušený metabolismus lipidů nelze ignorovat, protože vede k vážným onemocněním srdce a oběhového systému. Lidé se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi proto vyžadují systematickou léčbu pod dohledem lékaře. S dietou můžete udělat hodně. Ale když to nepomůže, někdy si musíte nasadit léky.

Mnoho lidí věří, že polykáním pilulek budou moci jíst tolik, kolik chtějí. Dobrá medikamentózní léčba se ale musí kombinovat s dietou. Kromě toho byste měli vědět, že po podání budete muset lék užívat po zbytek života. Mezitím pacienti často přestanou brát léky, když zjistí, že se jejich cholesterol vrátil do normálu. To se nesmí dělat. Pamatujte, že přípravky působí tak, že inhibují aktivitu enzymů potřebných k produkci cholesterolu. Na správné úrovni se udržuje díky lékům. Jakmile je léčba přerušena, znovu se zvedne, a to s dvojnásobnou silou.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Pamatujte, že správně zvolená strava pomůže snížit krevní tlak. Využijte JeszCoLubisz - inovativní dietní systém Průvodce zdravím a užijte si individuálně zvolený plán a neustálou péči dietologa. Pečujte o své zdraví a snižujte riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zjistit více

Chcete-li odbourávat cholesterol, jezte zdravě, barevně

Jezte hodně zeleniny a ovoce, celozrnné cereálie, husté krupice. Obsahují vlákninu, která brání vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu. Zelenina a ovoce jsou také zdrojem antioxidantů, které zabraňují oxidaci špatného cholesterolu, a právě tato forma nejvíce napomáhá rozvoji aterosklerózy. Máte-li možnost, jezte artyčoky - obsah cynarinu v nich inhibicí syntézy cholesterolu v játrech a zvýšením produkce žluči může snížit hladinu celkového cholesterolu a frakce LDL až o 20 %.

Česnek, lněné semínko a otruby mají terapeutický účinek. Zelený čaj snižuje hladinucholesterolu a zlepšuje poměry mezi jeho frakcemi a díky polyfenolům chrání cholesterol před oxidací. Fermentované sójové produkty mají také antioxidační vlastnosti. Riziko aterosklerózy snižuje malé množství alkoholu. Ačkoli normy povolují 30 g čistého alkoholu denně pro muže a polovinu této dávky pro ženy, je lepší pít alkohol příležitostně, protože pravidelné pití může být návykové.

Pohyb snižuje cholesterol

Kdy jsi naposledy sportoval? Je nejvyšší čas zařadit ho do každodenní rutiny. Pravidelné cvičení snižuje celkový cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Důležité je vybrat si druh sportu. Ty by měly zahrnovat vytrvalostní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo intenzivní chůze.

Cvičte 3-4x týdně, nejlépe každý den půl hodiny (při boji s nadváhou by měl trénink trvat déle - teprve po 30 minutách tělo začne spalovat tuky). Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, poraďte se o typu aktivity se svým lékařem. Pamatujte, že každý pohyb je lepší než žádný. Choďte častěji pěšky, choďte po schodech místo výtahu a místo jízdy autem skočte na kolo.

Problém

Prospěšné steroly a stanoly

Tyto látky se nacházejí v mnoha rostlinných produktech (kukuřice, ořechy, sójové boby, sezamová semínka, oleje). Mají schopnost snižovat koncentraci celkového cholesterolu a LDL cholesterolu částečnou inhibicí jejich vstřebávání v gastrointestinálním traktu. Denní dávka 2 g sterolů a stanolů snižuje LDL asi o 12 %. Pravidelná konzumace alespoň 2 g sterolů snižuje riziko ischemické choroby srdeční o 25 %. Problém je v tom, že množství těchto látek v běžné stravě je příliš malé na to, aby se dosáhlo terapeutického účinku. Proto se začaly přidávat do některých potravin. Jsou v margarínech: Flora pro.activ - 25 g (množství na namazání 3-4 krajíců chleba) poskytuje 1,6-2 g sterolů; Benecol - namazáním 3 krajíců chleba pokryjete denní potřebu stanolů a také v jogurtu Danacol - stačí vypít jednu lahvičku denně (1,6 g sterolů).

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Snížení cholesterolu: podpora v lékárnách

Adekvátní strava a dostatek pohybu obvykle vrátí hladinu cholesterolu do normálu. Pouze v některých případech je nutné užívat léky snižující hladinu krevních tuků. Lékař je vybírá individuálně s ohledem na metabolické schopnosti těla, celkový zdravotní stav, věk, pohlaví.

Nejprve se doporučuje průměrná dávka a poté se upraví léčba. Tyto typy přípravků však snižují hladinu nejen špatného, ​​alenezřídka i dobrý cholesterol, takže poměr hodnot obou frakcí zůstává nakonec stejný. Léky by měly být užívány pod dohledem specialisty.

Za žádných okolností byste neměli sami měnit dávku nebo přestat užívat léky. Přípravky také neužívejte samostatně, můžete si ublížit. V 10 procentech Pacienti s tímto typem léků však mají vedlejší účinky.

Přečtěte si více:

  • V pasti cholesterolu
  • Co je s tím cholesterolem?

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie