Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Po 40 letech se zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční. Pokud jíte nezdravou stravu, kouříte cigarety a trochu spíte, vaše srdce vás nakonec nemusí poslouchat. Podívejte se, co vaše srdce potřebuje, aby zůstalo v dobré kondici v nadcházejících letech.
Data ukazují, že ženy dnes trpí srdečními chorobami stejně často jako muži, ale později (asi o 10 let) a trochu jinak. Právě onemocnění srdce a oběhového systému však častěji umírají u žen (54 %) než u mužů (39 %). Z hlediska úmrtnosti u žen jsou na prvním místě. A zabijí dvakrát více žen než rakovina! To jsou pravděpodobně dostatečné argumenty k tomu, abyste se začali starat o srdce…?
Kardiovaskulární onemocnění se netýkají jen žen po menopauze, i když v tomto období klesá sekrece estrogenů, tedy ženských pohlavních hormonů, které chrání srdce (rozšiřují a elastifikují cévy, udržují špatný cholesterol na uzdě). Ale tento proces začíná postupně od 40 let. Pak se v těle zvyšuje koncentrace tuků včetně špatného cholesterolu, což podporuje aterosklerózu a také zdvojnásobuje riziko ischemické choroby srdeční a infarktu.
Stav srdce se zlepší změnou životního stylu
To, že si mladší a mladší z nás stěžují na kardiologické problémy, souvisí i s vysokými nároky, které na ženy moderní svět klade. Snažíme se dostát všem svým závazkům, kvůli nedostatku času špatně jíme, málo spíme, kouříme cigarety, zneužíváme alkohol a bereme stále více léků. Při tomto životním stylu nemusí být ochranný účinek estrogenů dostatečný.
Kardiovaskulární onemocnění se v průběhu let tajně vyvíjejí. Můžete je vysledovat pomocí testů – krevní tlak, hladina cholesterolu a triglyceridů, glukóza. Abyste se jim vyhnuli, starejte se o své srdce od mládí. Dělá to takto:
Dobré cvičení pro srdce
Díky němu srdce zesílí, efektivněji pumpuje krev do cév a méně se unavuje. Přednostně upravuje lipidový profil (poměr špatného a dobrého cholesterolu a koncentraci celkového cholesterolu), reguluje hladinu glukózy v krvi, zpomaluje klidovou srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Nejlepší je dlouhé úsilí střední intenzity (např. chůze, jízda na kole), prováděné systematicky - každý den po dobu 15minut nebo 3 nebo 4krát týdně po dobu alespoň 30 minut.
Změňte své návyky: choďte častěji po schodech, absolvujte část cesty do práce pěšky nebo na kole.
Dieta, která je dobrá pro srdce
Pro tučné živočišné produkty bohaté na cholesterol není místo. Jezte jako obyvatelé Středomoří – mají nejnižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění v Evropě. Jezte mořské ryby a olivový olej (obsahují omega-3 mastné kyseliny cenné pro srdce), čerstvou zeleninu a ovoce, obiloviny, krupice a luštěniny (jsou bohaté na vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu).
Chroupejte vlašské a lískové ořechy, mandle, sezamová semínka, slunečnicová semínka (obsahují látky prospěšné pro srdce, mimo jiné vitamín E, kyselinu listovou, draslík, hořčík, vápník, selen, omega-3 kyseliny, vlákninu, rostlinné steroly ), sáhněte po datlích (zdroj přírodních salicylátů, které působí jako aspirin).
Přidejte do jídla česnek (pomáhá snižovat cholesterol, zabraňuje tvorbě krevních sraženin). Místo soli používejte bylinky (zvyšuje krevní tlak). Jednou denně můžete vypít sklenku červeného vína – polyfenoly v něm obsažené mají antiaterosklerotické účinky. Takové menu vám pomůže zhubnout. To je důležité, protože každý kilogram navíc nutí srdce pracovat tvrději a abdominální obezita představuje zdravotní riziko.
Spánek a relaxace dobré pro srdce
Srdce potřebuje odpočinek. Ignorování této potřeby narušuje imunitní systém a může být smrtelné pro zdraví. Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají zvýšené hladiny látek, které jsou známkou zánětu v těle.
Pozornost vědců upoutal CRP, tedy protein akutní fáze - jeho zvýšená hladina může mimo jiné naznačovat, se zvýšeným rizikem srdečního infarktu. Proto spěte 8 hodin denně. Zdřímněte si – výzkumy ukazují, že pomáhají předcházet srdečním chorobám. Udělejte si každý den čas na odpočinek a nevzdávejte se dovolené, protože trvale zvýšená koncentrace stresových hormonů (adrenalin a noradrenalin) vede ke zvýšení cholesterolu a krevního tlaku a zvyšuje srážlivost krve.
„Zdrowie“ měsíčně