Facefitness je přirozený způsob, jak získat mladou pleť bez injekcí a drahých kosmetických procedur. Cvičením se posilují obličejové svaly a tím se zpevňuje pokožka kolem očí, čela, tváří a brady. Pravidelně prováděné mohou poskytnout překvapivé výsledky - snížit vrásky, zlepšit ovál obličeje, odstranit otoky pod očima. Podívejte se, o čem je obličejová gymnastika, a vyzkoušejte 8 příkladů cviků.
Obsah:
- Obličejová gymnastika – co to je?
- Obličejová gymnastika - efekty
- Obličejová gymnastika – jak cvičit?
- Obličejová gymnastika - ukázková cvičení
Obličejová gymnastika( facefitness ) zahrnuje cvičení na posílení svalů kolem čela, očí, tváří a brady. Obvykle si neuvědomujeme, že jejich stav má obrovský vliv na náš vzhled. Cvičíme břicho, paže a hýždě, aby pokožka vypadala tenká a kyprá, ale zapomínáme, že obličejové svaly fungují stejně – čím jsou silnější, tím je pleť pružnější, pevnější a zářivější. Proto by každá žena, která si chce udržet mladistvý vzhled po mnoho let, měla zařadit obličejovou gymnastiku do svého tréninkového plánu. 7 minut denně stačí k prodloužení mládí alespoň na několik let.
Facefitness – co to je?
Pravidelnost je v obličejové gymnastice nejdůležitější - trvalé výsledky lze získat nejprve cvičením každý den a poté 3x týdně
Obličejová gymnastika je na Západě dlouho velmi populární. Není divu, vždyť instruktoři facefitness obvykle vypadají minimálně o 10 let mladší, než ve skutečnosti jsou. Za svůj zářivý vzhled vděčí cvikům, které zahrnují napínání a uvolňování různých partií obličejových svalů. Obvykle to znamená dělat podivné obličeje nebo štípat nebo chytat určité části kůže prsty.
Pravidelně prováděná obličejová gymnastika stimuluje tvorbu kolagenu, což je protein zodpovědný za pružnost pokožky, správnou úroveň hydratace pokožky a regeneraci poškozených buněk. Facefitness navíc zlepšuje prokrvení pokožky, díky čemuž se lépe okysličuje a vyživuje. To je všezpůsobuje, že obličej stárne pomaleji.
Facefitness - efekty
První účinky obličejové gymnastiky lze pozorovat asi po 4 týdnech systematického cvičení. Aby výsledek vydržel, je nutné jej neustále opakovat a kombinovat s vhodnou péčí založenou na pravidelném peelingu a hydrataci pokožky. Účinky se dostaví ještě rychleji, pokud ke cvičením přidáme každodenní zpevňující masáž obličeje.
Účinky obličejové gymnastiky zahrnují:
- vyhlazení vrásek na čele, kolem očí a rtů;
- vyhlazení nasolabiálních rýh;
- zvedání povislých tváří;
- zmenšení dvojité brady;
- redukce tmavých kruhů a otoků pod očima;
- zlepšení celkového stavu pokožky, která se stává hladší, pružnější a lépe prokrvená.
Facefitness navíc mění celkový výraz obličeje – zvednou se koutky rtů a očí, zvednou se obočí a tváře, pleť získá zdravou barvu. V důsledku každodenního cvičení mizí známky napětí a únavy, obličej působí veseleji a uvolněněji.
Facefitness – jak cvičit?
Následující cvičení opakujte každé 10krát – ne více, protože vaše obličejové svaly se mohou snadno přetrénovat. Trénink by se měl provádět denně po dobu cca 7 minut a po měsíci - když už svaly sílí - stačí profylakticky opakovat 3x týdně.
Před cvičením se důkladně odlíčte a umyjte si ruce. To je nutné, protože gymnastika vyžaduje, abyste se dotýkali obličeje, což může kontaminovat váš obličej a způsobit vyrážky. Po cvičení naneste na pokožku olej nebo výživný krém a dopřejte svým svalům masáž, která svaly uvolní.
Ukázkové fitness cvičení:
Facefitness - rozcvička
Jako před každým tréninkem byste se také měli před cvičením obličejových svalů zahřát. Začněte lehkým poklepáváním konečků prstů na celý obličej, začněte od čela, přes tváře, bradu, nos a znovu čelo. Poté použijte ukazováček a palec k jemnému sevření kůže (ale dávejte pozor, abyste ji nenatahovali ani nesvírali mezi prsty). Věnujte asi 1,5 minuty zahřívání.
Facefitness - cvičení na vrásky na čele
Umístěte ukazováčky nad obočí. Prsty lehce přitiskněte kůži a zároveň zvedněte obočí, jako byste dělali překvapený obličej. Zatlačte na prsty a odolejte zvedajícímu se obočí, abyste cítili napětí. Střídejte se 10krát zvednutí a sklopení obočí.
Facefitness -lví vráska mezi obočím cvičení
Umístěte spodní část ruky mezi obočí a vršek (prsty) na temeno hlavy. Pevně přitiskněte spodní část ruky k prostoru mezi obočím – to je jedno opakování. Pamatujte, že nesmíte sundávat ruku z hlavy, při cvičení by měla být zcela blízko čela.
Face fitness - cvičení na vrásky kolem očí (1)
Prostředníčky velmi jemně vytáhněte kůži za vnější koutek směrem ke spánkům. Přimhouř oči, ale nezavírej je úplně. Uvolněte se a znovu mžourejte. Opakujte 10krát.
Face fitness - cvičení na vrásky kolem očí (2)
Umístěte ukazováček a prostředníček asi 0,5 centimetru pod oči (blíže k vnějšímu koutku oka). Velmi jemně stáhněte kůži dolů. Přimhouř oči, ale nezavírej je úplně. Vystřídejte se v relaxaci a mžourání 10krát.
Face fitness - cvičení na nosoústní rýhy
Zavřete ústa a položte jazyk na přední zuby. Vydržte 5 sekund se rty pevně přitisknutými k sobě. Uvolněte se a cvičení opakujte. Proveďte celkem 10 opakování.
Viz také: Cvičení pro zvětšení rtů
Facefitness - cvičení na kuřácké vrásky a zvětšení rtů
Dejte rty k sobě a nasajte je mezi zuby. Vydržte 5 sekund a uvolněte se. Opakujte 10krát.
Facefitness - cvičení na druhou bradu (1)
Narovnejte ruku a položte ji pod bradu (dlaň směřuje dolů). Přitiskněte si hřbet ruky k bradě a zároveň otevřete ústa a řekněte „O“. Opakujte 10krát.
Face fitness - cvičení pro druhou bradu (2)
Položte hlavu dopředu, jako byste si chtěli prodloužit krk. Současně prodlužte spodní čelist a umístěte spodní zuby před horní. Vydržte 5 sekund a zatáhněte hlavu a spodní čelist. Proveďte 10 opakování.