Chtěli byste zlepšit vzhled svých prsou, ale nemáte chuť na vyčerpávající cvičení? Zde je 5 jednoduchých cviků pro pevná prsa, které nebudou vyžadovat velké úsilí, ale účinně posílí svaly hrudníku. Dělejte je pravidelně v kteroukoli denní dobu a na výsledky nebudete muset dlouho čekat.
Cvičení pro pevná prsavám pomůže posílit svaly hrudníku, které podpírají prsa. Pokud necvičíte pravidelně, vaše svaly jsou pravděpodobně slabé a vaše prsa mají tendenci více klesat. Následující cviky stimulují prsní svaly k práci, čímž se tato část těla zpevní a zvedne.
Cvičení pro pevná prsa 1
Proveďte toto cvičení s činkami. Pokud nemáte činky, můžete použít půllitrové nebo litrové láhve na vodu.
Postavte se mírně rozkročmo. Držte činky v obou rukou. Ohněte lokty před sebou na úrovni hrudníku s vnitřními stranami předloktí nahoru. Ruce mají být ohnuté do pravého úhlu. Poté oddělte ruce tak, že je „otevřete“ jako knihu, takže ruce budou na obou stranách těla. Při otáčení paží do stran tlačte hrudník dopředu. Proveďte 15 opakování. Pokaždé držte lokty u sebe a ruce.
Cvičení pro pevná prsa 2
Znovu mírně rozkročmo. Složte prsty k sobě na úrovni hrudníku, ohněte lokty. Předloktí by měla tvořit přímku. Po dobu 2-3 sekund tlačte vší silou jednou rukou na druhou, na chvíli povolte a znovu ruce sevřete. Cvičení opakujte 20krát.
Viz také: Jaké je školení anděla Victoria's Secret?
Cvičení pro pevná prsa 3
Další cvičení s činkou. Lehněte si na záda, mírně pokrčte kolena. Stejně jako u prvního cviku dejte lokty před sebe na úroveň hrudníku. Udělejte pohyb „otevřít“ a „zavřít“, zatímco tlačíte paže k podlaze. Opakujte 15krát.
Cvičení pro pevná prsa 4
Pokračujte vleže od předchozího cvičení. Spojte činky k sobě a natáhněte ruce před sebe na úroveň hlavy s mírně pokrčenými lokty. Poté rozpažte široce do stran a vraťte se do výchozí polohy.Dbejte na přesné pohyby rukou – nespouštějte je příliš nízko ani nezvedejte příliš vysoko. Pamatujte, že vaše lokty musí být neustále ohnuté.
Viz také: Modelingový trénink – 13 cviků, které můžete dělat doma pro zpevnění těla!
Cvičení pro pevná prsa 5
Posledním cvikem jsou kliky v kleku. Položte ruce na šířku ramen, prsty směřujte dopředu. Opřete se koleny o podlahu – čím větší úhel mezi stehny a trupem, tím je cvik náročnější. Udržujte své tělo v souladu. Pomalu snižujte lokty (nadechujte se), dokud není hrudník mezi rukama. Poté se vraťte do předchozí polohy narovnáním loktů (s výdechem). Udělejte tolik kliků, kolik můžete. Pamatujte, že během cvičení nesmíte ohýbat trup.