Cvičení na ochablou kůži na břiše jsou navržena tak, aby spalovala tuky, posilovala svaly a dělala kůži kolem pasu pružnější. Jejich pravidelným prováděním, alespoň třikrát týdně, své břicho zeštíhlíte a zpevníte. Podívejte se na video, ve kterém trenérka Kasia Wanat ukazuje soubor cviků na povislou kůži na břiše.

Povislou kůži na břišelze odstranit pomocíaerobních cvičenía posilovacích cvičení. První z nich jsou určeny ke stimulaci metabolismu a spalování tuku nahromaděného kolem pasu. Druhý typ cvičení je určen k posílení svalů a podpoře tvorby kolagenu - díky tomu se pokožka na břiše stane pevnější a pružnější

Cvičení na povislou kůži na břiše - pravidla

Prezentovaný trénink se skládá z rozcvičky s kardio cvičením a posilovacím cvičením. Zahřívání by mělo trvat asi 5 minut. Počet opakování každého cviku by měl být stanoven individuálně v závislosti na úrovni tréninku. Pro začátek je dobré začít s 10 opakováními a poté je každý následující týden zvyšovat o 2

Pro urychlení spalování břišního tuku se vyplatí využít doplňkový intervalový trénink (např. pomocí metody Tabata). Skládají se ze střídání krátkých období intenzivního úsilí s krátkými obdobími odpočinku nebo středního úsilí. Bylo prokázáno, že tento typ cvičení poskytuje nejlepší výsledky při snižování tělesného tuku, zejména kolem stehen a břicha.

Podívejte se na video: Soubor cviků na ochablou kůži na pažích

Cvičení na povislou kůži na břiše - rozcvička

V rámci zahřátí proveďte 10 opakování výše uvedených cviků. Využijete je i při intervalovém tréninku. Pamatujte však, že když se rozhodnete pro tuto formu úsilí, musíte provést každý cvik na 100 % svých schopností.

Doplňky s houpajícím se rukama

Vyrobte si roupery tak, že jednou zamáváte rukama nad hlavou a pak ruce spojíte před sebou. Ujistěte se, že máte co největší rozsah pohybu. Udržujte trvale vysoké tempo.

Seskoky sebevraždy

Postavte se rovně, udělejte dřep tak, že se rukama dotknete země, vyhoďte současně obě nohy vzad, vraťte se do dřepu, proveďte dynamický výskok. Každý pohyb provádějte plynule, bez zastavení. Pamatujte na napjatý žaludek.

Sprint na podporu

Zaujměte výchozí pozici jako u shybu (přední opora na rovných pažích, chodidla na špičkách, trup a nohy v jedné linii). Začněte střídavě ohýbat kolena a přitahovat je k hrudníku. Udržujte záda rovnoběžně s podlahou a udržujte břišní svaly.

Po zahřátí můžete přejít na cvičení na posílení břicha.

Podívejte se na video, ve kterém osobní trenérka Kasia Wanat ukazuje cviky na zpevnění kůže na břiše

Cvičení na povislou kůži na břiše - kliky se zvednutýma nohama

Lehněte si na záda, narovnejte nohy a zvedněte je svisle. Provádějte intenzivní tlaky na břicho zvednutím lopatek a pokuste se dotknout se rukama nohou. Při napětí vydechněte, při relaxaci se nadechněte. Pro zvýšení efektivity cviku použijte přídavnou zátěž – např. talíř nebo dvě činky. Držte je v narovnaných rukou a zvedněte je nahoru, abyste udělali krátký řez.

Cvičení na ochablou kůži na břiše - upnutí do úplného sedu

Sedněte si na podlahu, spojte chodidla k sobě, kolena navštivte venku. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a poté stáhněte břicho tak, že se vrátíte, posadíte se a dotknete se podlahy před vámi.

Cvičení na povislou kůži na břiše - zvedání nohou se zátěží

Lehněte si na záda, vezměte do rukou talířové závaží (nebo dvě činky) a zvedněte je svisle nahoru na rovné paže. Zvedněte narovnané nohy nahoru a spouštějte je, dokud nebude bederní páteř stále přilepená k podlaze (záda by měla být v jedné rovině se zemí). Nekrčte nohy ani je nespouštějte příliš nízko.

Cvičení na povislou kůži na břiše - míč a hvězdice

Zaujměte pozici míče: sedněte si na hýždě, pokrčte kolena a rukama je přiložte k hrudi, zvedněte nohy několik centimetrů nad zem. Poté se přesuňte do pozice hvězdice: pevně stáhněte břišní svaly a pomalu, udržujte rovnováhu, zaklánějte trup dozadu, dokud nejsou záda na zemi ve výšce lopatek. Současně postupně narovnejte nohy a roztáhněte je do stran. Vydržte v této poloze 1-2 sekundy a poté se vraťte do sedu. Pamatujte, že nesmíte pokládat nohy na zem a mít stažený žaludek.

Kategorie:

Břicho