Výzva Hula hoop: štíhlý pas a silné břicho za 30 dní

• Pravidla výzvy Hula hoop
• Další cviky na pas
• Výzva Hula hoop: rozcvička (10 minut)
• Hula hoop výzva: tréninkový plán

Výzva hula hoop za 30 dní vám umožní posílit břišní svaly, zeštíhlit pas a zbavit se nechtěných „stran“. Denní trénink nezabere mnoho času (v průměru 20-30 minut) a je také velmi zábavný. Zkuste čelit výzvě hula hoop a užijte si po měsíci štíhlou, modelovanou postavu.

Výzva hula hoopje perfektním řešením pro dívky, které mají málo času na cvičení a nechtějí se tvrdě tlačit. Otáčení obručí připomíná spíše hraní než cvičení, takže i přes každodenní trénink byste se neměli cítit příliš unavení. Zároveň je hula hoop účinný při formování postavy: zpevňuje břicho, zeštíhluje boky a pas, činí tělo pružnějším. Denní trénink s obručí navíc působí antistresově – uvolňuje napjatou páteř, umožňuje relaxaci a uvolňuje pozitivní energii

Abyste se chopili výzvy, stačí si pořídit dvě věci: pevný hula hoop (může být i pro děti, ale pak je lepší kolo zatížit tak, že do něj nasypete rýži nebo písek) a zhruba polovinu hodinu volného času denně. Pokud budete pilně dodržovat tréninkový plán, po měsíci vaše břicho a pas ztenčí a vaše boky budou viditelně menší.

Pravidla výzvy Hula hoop

Výzva trvá 30 dní. Každý den (kromě několika dnů odpočinku) roztočíte hula hoop po dobu uvedenou v tabulce. Psaní 5 min x 2 znamená, že točíte 5 minut na jednu stranu a 5 minut na druhou stranu (zachování symetrie je velmi důležité).

Před každým tréninkem proveďte 10minutové rozcvičení hula hoop. Nejen, že vám pomůže připravit vaše břišní a pasové svaly na cvičení, ale také aktivuje další části těla, jako jsou nohy, ramena a paže.

Bude to pro vás užitečné

Další cviky na pas

Chcete-li, aby byla výzva ještě efektivnější a účinky se dostavily rychleji, přidejte ke svému každodennímu tréninku cviky na pas: ruský twist, boční ohyby a přesuny nohou.

Výzva Hula hoop: rozcvička (10 minut)

Kroucení obruče kolem boků

Postavte se mírně od sebe a umístěte obruč do úrovně pasu. Začněte mírně kroutit boky, abyste uvedli kolo do pohybu. Snažte se udržet nohy a zbytek těla v klidu. Cvičte volně 2 minuty,k předehřátí břišních svalů.

Otočení obruče kolem zápěstí

Postavte se mírně od sebe, zavěste obruč na zápěstí jedné ruky a zvedněte ji na bok. Druhou paží ji nechte volně klouzat po straně těla. Paží dělejte malé kruhy a dávejte pozor, aby neklouzala nad zápěstí. Provádějte hula hoop minutu, pak vyměňte strany a cvičte další minutu (celkem 2 minuty).

Laso

Zavěste hula obruč na jednu ruku (prsty spojené, palec zvednutý v pravém úhlu). Zvedněte ruku a začněte točit hula hoop nad hlavou. Paže může být mírně pokrčená v lokti. Točte minutu jednou rukou a minutu druhou rukou (celkem 2 minuty).

Laso pro dvě ruce

Dejte obě ruce k sobě, jako by se měly modlit k modlitbě, se sepjatými palci směřujícími nahoru (tak, aby byly kolmo k ukazovákům). Takto zavěste hula hop ze spojených rukou a zvedněte paže kolmo nahoru. Začněte točit hula hoop nad hlavou (palce zabrání pohybu kola dolů). Zároveň můžete mírně pohybovat boky. Cvičte minutu.

Rolling hula hoop s krokem

Začněte točit obručí kolem pasu Jakmile se dostanete do rytmu a kolo se neuvolňuje, pomalu a opatrně vykročte jednou nohou do strany a druhou nohu podložte. Po chvíli udělejte krok opačným směrem a nohu opět zásobte. Po dobu dvou minut se snažte otáčet ráfkem a současně se pohybovat ze strany na stranu.

Layout

Uchopte spodní část kola oběma rukama (ruce držte blízko u sebe). Pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte ji. Pravou rukou protáhněte obruč pod stehnem, poté obruč přetáhněte do levé ruky, zvedněte ji, uchopte ji oběma rukama a opakujte stejný pohyb, přičemž obruč protáhněte pod levým stehnem. Protáhněte kolo pod jednou nohou, poté pod druhou nohou. Cvičte minutu.

Hula hoop výzva: tréninkový plán

den 1	den 2	den 3	4. den	den 5	den 6
3 min x 2	3 min x 2	4 min x 2	4 min x 2	5 min x 2	5 min x 2
den 7	den 8	den 9	den 10	den 11	den 12
přestávka	6 min x 2	6 min x 2	7 min x 2	7 min x 2	8 min x 2
den 13	den 14	den 15	den 16	den 17	den 18
8 min x 2	přestávka	9 min x 2	9 min x 2	10 min x 2	10 min x 2
den 19	den 20	den 21	den 22	den 23	den 24
11 min x 2	11 min x 2	přestávka	12 min x 2	12 min x 2	13 min x 2
den 25	den 26	den 27	den 28	den 29	den 30
13 min x 2	14 min x 2	14 min x 2	přestávka	15 min x 2	15 min x 2