Cvičení na břicho "ABS 8 minut" je tréninkový program pro ty, kteří chtějí zlepšit vzhled břicha, ale nemohou trávit mnoho času fyzickou aktivitou. Cvičení „8 minut ABS“ jsou velmi náročná – při jejich provádění zapojujeme svaly horní a dolní části břicha, šikmé svaly, příčné svaly a svaly spodní části zad. Tímto způsobem rychle vybudujeme a „vytvarujeme“ břišní svaly. Zkontrolujte, o čem je cvičení „8 minut ABS“.

SadaABS cvičení pro ploché břichose skládá z různých typů kliků - s cílem stimulovat k práci co nejvíce svalů kolem pasu. Celý trénink zabere jen 8 minut, ale při pravidelném provádění bude vaše břicho silnější a tvarované.

Cvičení "8 minut ABS" - pravidla cvičení břicha pro ploché břicho

Cvičení ABSnám umožní vyrýsovat 5 skupin svalů v oblasti břicha:

  • horní břišní svaly,
  • spodní břišní svaly,
  • šikmé svaly,
  • příčné svaly,
  • svaly dolní části zad.

Tajemství úspěchu vašeho 8minutového cvičení ABS je rozmanitost. Během tréninku změňte typ cvičení, abyste zapojovali každou z 5 svalových skupin. Pamatujte, že každé opakování by mělo trvat 4 až 6 sekund. Pomalejší provádění cviků znamená, že musíme vynaložit větší úsilí na tvarování plochého břicha. Čím je trénink náročnější, tím větší jsou jeho účinky. Trénink ABS provádíme po dobu 8 minut, bez přestávek mezi cvičeními.

Viz také: Recenze efektivních cvičení na hubnutí doma

Důležité

Cvičení „ABS 8 minut“ bylo určeno k budování břišních svalů, nikoli k redukci tzv. koblihy. Pokud se chcete efektivně zbavit zbytečného tuku na břiše, měli byste cvičit aerobní trénink a dodržovat správný jídelníček.

Přečtěte si více: Jak objevit břišní svaly? Jak je přimět, aby dostali šest balení?

Podívejte se na video ze všech cvičení břišních svalů pro břišní svaly

Přečtěte si také:

  • Jak přijít o žaludek za měsíc? 10 tipů od fitness trenéra
  • Typy kliků: šikmé, ve stoje, na hrazdě, se závažím
  • 7 nejlepších cviků na břicho

Trénink břicha "8 minut ABS" - jak cvičit?

  • standardní „drtí“

Lehni sizáda, pokrčená kolena. Položte ruce na hlavu, za uši. Zvedněte ze země pouze horní část zad a vydechněte. Vydržte v této poloze asi 6 sekund, abyste cítili, jak se vám stahuje žaludek. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte toto cvičení 20krát.

  • přiblížení kolen k hrudi

Lehněte si na záda, nohy pokrčte, chodidla položte na zem, paže natažené podél těla. Přibližte kolena k hrudníku a poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10x. Pamatujte, že úhel ohnutí kolen během procesu zvedání nelze změnit. Při tomto cvičení pracují svaly spodní části břicha.

  • kroucení trupu gymnastickým míčem

Klekněte si a posaďte se na paty. Mějte před sebou gymnastický míč. Zatočte doleva a dejte si míč za záda. Otočte se doprava a chyťte míč z druhé strany. Poté přiveďte míč do výchozí pozice a znovu se otočte doleva, abyste si míč dali za záda. Cvičení opakujte 10x a poté proveďte totéž v opačném směru. Během tohoto cvičení pracují šikmé břišní svaly.

  • tzv kolo

Lehněte si na záda, zvedněte kolena a ohněte je o 90 stupňů. Držte ruce na hlavě za ušima. Představte si, že jezdíte na kole a šlapete stabilním tempem. Dělejte toto cvičení po dobu 1 minuty.

  • drtí s obratem

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Položte levou patu na pravé koleno. Pak se zkuste dotknout pravým loktem levého kolena. Proveďte toto cvičení 10krát. Poté položte pravou patu na levé koleno a dotkněte se 10krát levého lokte na pravém koleni.

  • tzv svíčka

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru a narovnejte kolena. Nakopněte boky bez použití rukou. Využijte k tomu veškerou sílu svých břišních svalů. V této poloze vydržte asi 6 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 20krát. Během tohoto cvičení pracují spodní břišní a zádové svaly.

Bude to pro vás užitečné

Vyzkoušejte jiné tréninkové programy pro ploché břicho!

  • Program 300 sedů lehů
  • Aerobic 6 Weider
  • Výzva: ploché břicho za 30 dní

Kategorie:

Břicho