Kardio trénink doma je stejně účinný jako trénink v posilovně. Námi navržená sestava cviků Vám umožní zlepšit kondici, vytrvalost těla a spálit zbytečný tuk a tím - zbavit se zbytečných kilogramů. Podívejte se, jak cvičit kardio doma.
Kardio trénink domaje skvělou alternativou pro lidi, kteří nechtějí nebo nemohou cvičit v posilovně nebo ve fitness klubu. Aby měla kardio cvičení požadovaný účinek, je třeba vzít v úvahu jejich délku (všechna cvičení by měla trvat cca 30-40 minut), intenzitu (střední) a frekvenci (mělo by se opakovat 3x týdně, ale nikdy ne den po dni).
Kardio trénink doma - lezení po schodech
Lezení po schodech je cvičení pro ty, kteří bydlí ve vícepatrové budově. Začátečníci by měli začít tím, že vyjdou krok po kroku a pokusí se na něj položit celou nohu. Školení by mělo začínat pouze dvěma patry. Poté se několik minut projděte, abyste snížili tepovou frekvenci a zklidnili dech, než vystoupáte do dalších dvou pater. Po 4 až 6 týdnech, až si vaše tělo zvykne na tento druh námahy, zkuste vystoupat dva schody najednou. Trénovaní lidé mohou dokonce vyběhnout po schodech.
Začátečníci by v prvním týdnu neměli lézt déle než 10-15 minut – poté můžete každý týden přidat 5 minut, dokud nedosáhnete svých cílů. Rovněž stojí za to pamatovat na to, abyste po dokončení cvičení neběhali ze schodů, ale pokud můžete, jeďte výtahem.
Kardio trénink doma - skákání přes švihadlo
Před skákáním přes švihadlo zahřejte klouby, zejména zápěstí a paže, abyste předešli zranění. Trénink můžete začít sérií 10 pomalých skoků proložených 10 rychlými skoky. Nejlepší je udělat tři z těchto sérií a pak změnit způsob skákání. Začátečníci by měli postupně zvyšovat intenzitu a rychlost, stejně jako počet skoků.
Jak správně skákat přes švihadlo? Zaujměte vzpřímený postoj, vtáhněte břicho dovnitř, pokrčte lokty a při skákání mějte lokty u těla a hýbejte rukama do stran (ramena zůstávají nehybná). Skáče jen po špičkách a jen trochu do výšky.
Měli by se vzdát skákání přes švihadlolidé, kteří bojují s nadváhou a obezitou, stejně jako s problémy s klouby nebo slabými kostmi.
Domácí kardio trénink - běh na místě
Běhání na místě s vysokými koleny nemá žádné negativní účinky, pokud cvičení netrvá déle než 10 minut a provádí se čas od času. V opačném případě mohou být šlachy a klouby namáhány příliš silně.
Kardio trénink doma - krokodýlí klipy
Postavte se mírně rozkročmo. Udělejte hluboký dřep, pak se podepřete a jedním skokem se přesuňte do výchozí pozice push-up. Opět se jedním skokem vraťte zpět do opřeného dřepu a narovnejte se. Trénovaní lidé mohou opakovat cvičení asi 20krát za minutu.
Kardio trénink doma - skok dřep
Tleskněte rukama za hlavou a snižte polohu, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Poté vyskočte, dokud nejsou vaše nohy zcela nataženy. Snažte se nekývat tělem tam a zpět. Udělejte co nejvíce skoků za 20 sekund.
Kardio trénink doma - kolo
Lehněte si na záda s rukama za hlavou, těsně za ušima. Stáhněte si břišní svaly a zvedněte rovné nohy z podlahy. Začněte cvičit na kolech střídavým ohýbáním a narovnáváním nohou jako při jízdě na kole. Proveďte toto cvičení 10–15 minut denně.