Trapézový sval je jedním z největších svalů v našem těle. Zodpovídá za mnoho důležitých pohybových funkcí, proto bychom ho neměli zanedbávat. Protahování trapézových svalů je klíčem ke správné činnosti zádových svalů. Zjistěte, jaké jsou nejúčinnější cviky na trapézový sval pro zmírnění bolesti, posílení síly a zlepšení jeho funkčnosti. Zjistěte také více o struktuře a úponech trapézového svalu.

Trapézový svalse nachází v horní části zad. Je součástí zádových svalů a hraje velmi důležitou roli v lidském těle. Umožňuje nám například pohybovat pažemi a horní částí páteře.

Avšak vzhledem k sedavému způsobu života, který je v dnešní době prokletí téměř každého, může být bolest trapézových svalů opravdu obtěžující a nepříjemná s následky. Abyste tomu zabránili, měli byste systematicky provádět cvičení na posílení trapézového svalu a jeho protažení.

trapézový sval - struktura a přívěsy

Trapézový svalna zádech (latinskytrapezius ) se nachází v horní části zad a připomíná trojúhelník. Pravý a levý trapézový sval tvoří dohromady kosočtverec. Pokrývá laty zad a je součástí povrchových svalů a svalů páteře a paží. Je to plochý sval s vlákny probíhajícími diagonálně dolů a do stran.

Úpony trapézového svalusahají od lebky k trnovým výběžkům dvanácti hrudních obratlů v hrudní páteři. Spodní vlákna trapézového svalu se připojují k hřebenu lopatky, intermediáty k ramennímu výběžku a horní vlákna se připojují k vnější části klíční kosti (zabírají jednu třetinu jejího povrchu).

Tento sval má dvojitou inervaci: vnější větev přídatného nervu a větve cervikálního plexu a čtyři tepny: okcipitální, supraskapulární, příčnou krční a dorzální větve zadních interkostálních tepen.

Trapezius - Funkce

Zádový trapézový sval má řadu důležitých funkcí v lidském pohybovém systému:

  • působí na pletenec ramenní horní končetiny - jeho horní část přibližuje lopatky k sobě,
  • střední a spodní části se otáčejílopatky k hrudi,
  • horní část svalu podpírá ramenní kloub,
  • spodní část snižuje ramenní kloub a zvedá jej nahoru,
  • pracuje s levatorem lopatky a svalem rovnoběžníku.

trapezius - posilovací cviky

  1. Zvedání paží do stran- spočívá v rovnoměrném zvedání paží do stran těla. Nezapomeňte nepřesahovat linii ramen a jemně předklánějte trup. Činky by měly být rovnoběžné se zemí a paže by měly být mírně pokrčené.
  2. Zvednutí paží nahoru- toto cvičení můžete provádět vsedě i ve stoje. Spočívá ve zvedání činek nad hlavu. Pamatujte, že lokty nesmíte přetahovat a s činkami neklesat příliš nízko. Spusťte je zhruba k linii ramen.
  3. Zvedněte ruce do písmene "V"- zvedněte činky nahoru, veďte paže do stran těla a dejte paže do tvaru "V". Pohyb začíná od středu boků.
  4. Szrugsy- jedná se o cvik, který procvičuje tzv. digestoře. Uchopte činku před sebou a zvedněte ji až k linii klíční kosti. Na horním konci pohybu jej na sekundu pozastavte. Nevytahujte lokty příliš nahoru. Pomalu spusťte činku dolů.
  5. Veslování se širokým úchopem- uchopte tyč širší než je šířka ramen a předkloňte se téměř do pravého úhlu. Poté přeneste váhu na hrudník a pomalu ji snižujte. Nenarovnávejte ruce v loketním kloubu.
  6. Přítahy nebo přítahy s kladkou- oba cviky mají stejnou funkci - procvičují spodní trapézový sval. Jediný rozdíl je v prováděném pohybu. Přitahováním působíte na svaly vahou celého těla a využíváte přirozený vzorec lidského pohybu. Při stahování lana z kladky však nezapomeňte nasměrovat tyč ke klíční kosti a zůstaňte stále v mírně nakloněné poloze vsedě.

Viz také:Cvičení na posílení zádových svalů

Bude to pro vás užitečné

Bolest trapézového svalu – jak jí předejít a jak ji zmírnit?

Bolest v trapézu je velmi častá. Horní část těla je často přetížená fyzickou prací nebo pouhým sezením u stolu, protože nevědomě namáháme a namáháme trapézové svaly. Stačí se nesprávně sehnout nebo sedět hodiny s nosem v notebooku nebo knihách a zranění je hotové.

Bolest trapézového svalu se projevuje nepříjemným pálením a napětím, často způsobuje dýchací potíže. Pokud se zranění změní v neuralgii v páteři, mělo by to být provedeno okamžitěnavštivte fyzioterapeuta.

Abyste předešli bolestem trapézového svalu, měli byste cvičit protahování a posilování trapézů. Pokud pracujeme u stolu, měli bychom si dělat krátké přestávky v sezení a vyvarovat se zvedání těžkých předmětů při fyzické práci. Vzhledem k mnoha funkcím horní části zad jsou zádové svaly hodně zatěžovány.

Jak ulevit bolavým trapézovým svalům? Nejúčinnější bude masáž nebo střídání teplé a studené vody a hojivých mastí. Kromě toho mohou být užitečné také následující metody:

  1. ledový balíček,
  2. samomasáž,
  3. zázvorová infuze (protizánětlivá),
  4. protahovací a relaxační cvičení,
  5. ošetření ricinovým olejem (snižuje napětí a snižuje bolest).

Trapezius - protahovací cvičení

Zde je sbírka nejlepších cviků na protažení trapézů. Následující cvičení můžete provádět doma nebo během přestávky v práci. Pozastavte každou pozici asi 20 sekund. Opakujte, dokud se nebudete cítit uvolněně a uvolněně.

  1. Uchopte rukou stranu hlavy a přitáhněte ji k rameni aktivní končetiny. Udělejte obě strany.
  2. Uchopte zátylek a pevně jej přitáhněte k hrudi.
  3. Nakloňte hlavu hodně dozadu, jako byste si ji chtěli položit na záda.
  4. Natáhněte narovnané paže a překřižte je nad hlavou tak, aby se vaše dlaně vzájemně dotýkaly. Po 20 sekundách změňte pořadí rukou.
  5. Položte ruce po stranách těla na úroveň hrudníku a zatlačte hrudník pevně dozadu.
  6. Jděte ke stolu nebo jinému předmětu a předkloňte se, dlaněmi se opřete o povrch. Pokuste se protáhnout svaly co nejvíce tím, že stáhnete hrudník dolů.
  7. Zaujměte opřenou pozici na kolenou a pevně ohněte páteř směrem nahoru. Poté zaujměte opačnou polohu zad a stáhněte páteř dolů. Opakujte tuto sekvenci několikrát.

Kategorie:

Anatomie