Účinky nordic walkingu nejsou jen hubnutí a posilování svalů. Chůze s hůlkami má také blahodárný vliv na zdraví – pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, posiluje páteř, ulevuje kloubům. Podívejte se, jaké sportovní a zdravotní účinky získáte pravidelným tréninkem nordic walking.

Pozitivníúčinky nordic walkinglze pozorovat po několika týdnech pravidelné chůze. Podmínkou je pravidelnost tréninků: jejich frekvence by neměla být nižší než 3 tréninky týdně (cca 40-60 minut každý). Důležité je používat správnou techniku ​​chůze – správné používání holí uleví kloubům a aktivuje nejdůležitější části svalů

Zjistěte, na jaké výsledky můžete počítat, pokud trvale zařadíte nordic walking do svého tréninkového plánu.

1. Účinky nordic walking: hubnutí

Jedna hodina tréninku nordic walking je o 400 kcal méně (o 120 kcal více než v případě běžné chůze bez hůlek). Pravidelná chůze v kombinaci s dobře vyváženou stravou vám pomůže zhubnout 5 kg za měsíc. Tuk začne mizet především z břicha, pasu a stehen. Navíc se zbavíte celulitidy a zpevníte pokožku.

2. Účinky nordic walking: zvýšení svalové síly

Při chůzi s holemi pracuje asi 90 % svalů celého těla. Pro srovnání, běhání aktivuje 60 % svalů. Díky nordic walkingu posílíte nejen nohy (jako v případě běhu), ale také ramena, paže, záda a břicho. To umožní harmonický rozvoj celé postavy a sportovní vzhled bez viditelného vyrýsování svalů.

3. Účinky nordic walking: okysličení těla

Studie prokázaly, že během tréninku nordic walking tělo spotřebuje o 20 % více kyslíku než při běžné chůzi. Lepší okysličení znamená lepší funkci mozku a více energie každý den. Další výhodou pochodu je, že se odehrává pod širým nebem, takže příjem kyslíku je ještě větší.

4. Účinky Nordic Walking: Zlepšení výdrže

Pokud se vám při výstupu po schodech do třetího patra zadýchá, po měsíci tréninku nordic walking s tím nebudete mít problém. Tento sport patří mezi kardio aktivity – a tedy práce zvyšujícísrdce. Při dynamické chůzi s holemi se srdeční frekvence zvyšuje o 7-15 tepů za minutu, srdeční sval pumpuje více krve, díky čemuž celý oběhový systém funguje efektivněji.

5. Účinky nordic walking: normalizace krevního tlaku a hladiny cholesterolu

V důsledku intenzivního cvičení se cévy rozšiřují a spolu s potem se z těla odstraňuje přebytečná voda a sůl – tento proces reguluje krevní tlak. Pochodování s holemi také snižuje cholesterol. Pro změnu poměru dobrého (HDL) a špatného (LDL) cholesterolu stačí cvičit 3x týdně po dobu asi dvou měsíců.

6. Účinky nordic walking: snížení bolesti zad

Nordic walking zvyšuje pohyblivost horní části páteře a uvolňuje svalové napětí kolem paží, ramen a krku. Pomáhá také korigovat vady držení těla, protože tělo při chůzi zaujímá nejpřirozenější polohu pro páteř. Hůlky používané při tréninku ulevují spodní části zad a snižují bolest v bedrech.

7. Účinky nordic walking: zrychlení metabolismu a snadnější trávení

Každé úsilí má pozitivní vliv na zrychlení metabolických procesů v těle. Čím více cvičíte, tím lépe vaše tělo redukuje přebytečná kila. To samé platí pro nordic walking. S hůlkami navíc můžete chodit i po těžkém jídle – pohyb na čerstvém vzduchu urychluje práci střev a pomáhá vám rychleji spalovat kalorie.

8. Účinky nordic walking: uvolnění kloubů

Při chůzi s holemi je tlak na klouby o 5-10 kg menší než při chůzi bez nich. Z tohoto důvodu se nordic walking doporučuje lidem trpícím revmatismem jako bezpečný sport, který zmírňuje příznaky bolestí kostí a kloubů. Může být také použit jako doplněk k rehabilitaci po různých typech úrazů. Je vhodný pro seniory, obézní a ty s problémy s koleny.

9. Účinky nordic walking: relaxace a uvolnění napětí

Nordic walking vám pomůže zbavit se napětí, které se nahromadilo během dne. Vytváří příležitost aktivně trávit čas s blízkými a podporuje užší vazby. Pochod ve větší společnosti, v krásné přírodě, je ta nejlepší forma relaxace po stresujícím dni.

Kategorie:

Letní sporty