Podívejte se na galerii 5 fotografií

Pravidelným cvičením rychle snížíte bolesti zad. Musíte jednat dvěma způsoby: uvolnit záda a posílit břišní a páteřní svaly, abyste vytvořili přirozený korzet, který drží vaši páteř ve správné poloze. Podívejte se na sadu cviků na uvolnění zádových svalů pomocí fitness míče.

Vyzkoušejtecviky na uvolnění zadpomocí fitness míče (fit míče)

Za většinuproblémů se zádysi můžeme sami. Škodí mu nadváha, chůze na vysokých podpatcích, nošení tašek s nákupem. Neslouží mu nehybnost ani nadměrná fyzická námaha.Zpěttrpíme, když sedíme hodiny u počítače nebo v autě. Není divu, že se páteř bouří. Nicméně to tak být nemusí!

Bude to pro vás užitečné

Stres zvyšuje napětí v zádových svalech

Ačkoli si to často neuvědomujeme, únavabolest zadmůže být důsledkem dlouhodobého stresu. Emoční napětí vyvolává fyzické reakce – zvyšuje napětí zádových svalů, což podporuje posun v ploténce a malých paraspinálních kloubech. V důsledku toho dochází k bolesti. V jednom experimentu podstoupili lidé trpící bolestmi zad psychoterapii, jaká se používá v případě neuróz. Ukázalo se, že výsledky léčby byly úžasné. Proto se každý den starejte o své psychické pohodlí.

Rady, jak se každý den starat o svá záda

Když se objeví bolesti zad, je to signál, že je nejvyšší čas změnit svůj životní styl a zbavit se návyků, které mají na naše „lešení“ katastrofální vliv. Nejlepší je začít s nejjednoduššími každodenními činnostmi – mnoho z nich lze dělat pro ochranu vašich zad:

  • při zvedání něčeho těžkého se nejprve přikrčte a poté předmět zvedněte narovnáním nohou;
  • při přenášení nákupních tašek rovnoměrně rozložte váhu na obě ruce;
  • při mytí vlasů se nepředklánějte na rovné nohy, ale klekněte si před vanu;
  • při mytí umístěte mísu výše.

Dopřejte své páteři dobrý noční odpočinek při spánku na středně tvrdé matraci. Vždy stůjte vzpřímeně, když stojíte, sedíte, chodíte.

Cvičení na uvolnění zad

Silné a pružné svalyzáda a břicho tvoří přirozený korzet a udržují páteř ve správné poloze. Čím slabší svaly, tím větší tlak na kříž a meziobratlové ploténky a rychlejší „opotřebování“ páteře, zejména jejích pohyblivých částí. Proto je jedním z prvních doporučení při bolestech zad správné cvičení. Na páteř je nejlepší plavání a cvičení ve vodě, nordic walking a pilates.

Fit míč má skvělé terapeutické účinky - cvičení s míčem o průměru přes půl metru. Odstraňují svalové napětí, masírují páteř, odlehčují kloubům. Umožňují také posílit svaly zodpovědné za udržení správného držení těla. Cvičit můžete doma - míč koupíte ve sportovním obchodě (také online) za cca 50 PLN; přizpůsobte jeho velikost své výšce.

Cvičení na záda: jak často cvičíte?

Pro první 2-3 tréninky udělejte jednu sérii od každého cviku, od 4. tréninku začněte dělat 2 série,

a z 6. nebo 7. tréninku – každá 3 série.

Snažte se pravidelně cvičit, nejlépe 2-3x týdně.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Anatomie