Izometrické cviky jsou formou silového tréninku. Během opakování byste měli svaly střídavě stahovat a uvolňovat. Výhodou posilovacích cviků je, že při tréninku prakticky neděláte žádné pohyby, takže můžete bez obav cvičit i u pracovního stolu v práci. Zkontrolujte, jak správně provádět izometrická cvičení.

Izometrické cvikyspočívají ve střídání svalového napětí v určité části těla a jejich uvolňování. Gymnastika nevyžaduje od cvičícího člověka speciální přípravu, umožňuje regeneraci těla a efekt uvolnění napjatých svalů se dostaví již po několika opakováních

Izometrická cvičení – jak začít cvičit?

Abyste mohli začít cvičit, nepotřebujete speciální cvičební místnost, vybavení ani oblečení. Stačí se naučit techniku ​​izometrického cvičení a snažit se, aby odpor, který kladete na svaly, byl co nejsilnější. Cvičení se skládají z napínání a uvolňování určitých partií svalů. Cvičit můžete sami, s vlastní vahou nebo mechanickou zátěží v podobě činek, činky apod.

Základní principy izometrických cvičení:

1. Pravidelné dýchání. Udržujte své dýchání klidné a pravidelné jak během cvičení, tak během fáze zotavení.

2. Svalové napětí by mělo být co nejsilnější.

3. Napětí by mělo být během cvičení konstantní, nezačínejte s nejsilnějším napětím a nesnižujte ho, když už nemáte žádnou sílu.

4. Odpočinková fáze by měla trvat minimálně stejně dlouho jako fáze napětí. Na začátku to může trvat až dvakrát déle.

5. Doba napětí na začátku může být krátká, od 5 do 10 sekund, poté může být prodloužena. Pokud nejste schopni udržet 5-10 sekund v napjatém stavu, můžete začít s 3-6 sekundami a pokusit se tuto dobu prodloužit v následujících opakováních.

Zjistěte více:>>Sada izometrických cvičení <<

Příklady izometrických cvičení, která můžete dělat v práci:

Cvičení 1. Uvolnění krční páteře

Toto cvičení můžete dělat doma i v práci. Stačí se opřít lokty o stůl, dát si ruce kolem krku a podívat se na stůl. Nyní sS rovnoměrnou intenzitou tiskněte rukama na krk a přitom se snažte překonat odpor rukou se svaly krku. Vydržte 5 sekund a nechte svaly relaxovat. Proveďte několik opakování.

Cvičení 2. Posilování břišních svalů

Napněte a uvolněte břicho tím, že se vtáhnete do břicha a vypustíte vzduch.

Cvičení 3. Posilování svalů nohou

Položte nohy pod stůl, snažte se držet pravý úhel mezi koleny a zemí, dejte nohy na šířku boků, položte ruce na kolena a přitlačte chodidla pevně k zemi, přitom zapojte všechny svaly vašeho těla v tomto pohybu. Vydržte 5 sekund, odpočiňte si 10 sekund a opakujte cvičení ještě 2krát, nezapomeňte na odpočinek.

Cvičení 4. Posilování svalů rukou

Ohněte lokty a opřete je o desku stolu, s rovnoměrným svalovým napětím se snažte přitisknout ruce k desce stolu. Zůstaňte napjatí po dobu 5 sekund, odpočiňte si a opakujte cvičení 3krát.

Izometrická cvičení – proč se vyplatí cvičit v práci?

Izometrická cvičení byste měli dělat v práci, pokud celý den sedíte u stolu, protože netrénované svaly ochabují. Navíc vyžadují odpočinek, takže po pár opakováních pocítíte uvolnění napjatých svalů, které jste procvičovali.

Posilovací cvičení nevyžadují fyzickou sílu ani nadprůměrnou kondici. Po pár trénincích se svaly stanou silnějšími, pružnějšími a pružnějšími. Izometrická cvičení by se měla provádět pravidelně, proto je doporučujeme vytíženým lidem. Zatnutím svalů pod psacím stolem neztrácíte čas a můžete tuto činnost spojit s dalšími aktivitami. Navíc je můžete dělat každý den a v případě tohoto typu cvičení je to opravdu důležité.

Kategorie:

ABC cvičení