Obecná rozvojová cvičení doma - příklady cvičení na posílení celého těla

Obecná rozvojová cvičení navržená trenéry Adou Jakimowicz a Marcinem Markiewiczem lze snadno provádět doma. Cvičení jsou navržena tak, aby stimulovala celé tělo k pohybu, zmírnila bolesti zad, pomohla zhubnout a zpevnila všechny svaly. Naučte se příklady obecných rozvojových cvičení z knihy Adios Kilogramos od nakladatelství Zwierciadło. Záštitu nad touto publikací převzal Wformie24.pl

Obecná rozvojová cvičeníjsou určena všem, kteří chtějí zůstat zdraví, fit a vyhnout se bolestem zad. Nevyžadují další nástroje, takže si je snadno vyrobíte doma. Cvičení stimuluje všechny svaly v těle k práci, zvyšuje rozsah pohybu v kloubech a zlepšuje celkovou kondici. Jsou perfektním doplňkem kardio tréninku, čímž urychlují spalování tuků.

Následující obecná rozvojová cvičení byla vyvinuta dvěma trenéry a fyzioterapeuty - Adou Jakimowicz a Marcinem Markiewiczem. Denně se specializují mj. v lékařském a rehabilitačním výcviku, takže si můžete být jisti, že cvičení jsou bezpečná a účinná.

Cvičení 1.

Ohněte se a dotkněte se protější nohy prsty. Narovnejte se a otevřete hrudník a natáhněte ruku za sebe.

Cvičení 2.

Lehněte si tváří dolů na podlahu. Natáhněte ruce před sebe, zvedněte hruď ze země a ohněte lokty směrem k zádech.

Cvičení 3.

Udělejte si dřep. S výdechem se narovnejte šplháním na prsty u nohou. Pro ztížení můžete držet činky v rukou.

Viz také: Trénink FBW (Full Body Workout) - plán pro začátečníky i pokročilé

Bude to pro vás užitečné

Jak cvičit?

Doporučená cvičení lze provádět jedno po druhém jako součást školení obecného rozvoje.

Pravidla jsou následující: opakujte každé cvičení12krát(při rozdělení na stránky 12krát na každou stranu). Cvičení3x týdně , mezi tréninky si udělejte pauzu alespoň 1 den.

Nezapomeňte se před tréninkem zahřát a po cvičení protáhnout svaly – je to velmi důležité! Pokud svaly neprotáhnete, zůstanou napjaté a nepocítíte žádnou úlevuúleva od bolesti. Můžete také cítit větší bolest.

Cvičení 4.

Prkno na rovných pažích. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu. Podržte 2-3 sekundy, snižte jej. Opakujte na druhou stranu.

Cvičení 5.

Lehněte si na břicho. Střídavě zvedněte pravou ruku a levou nohu a naopak.

Bude to pro vás užitečné

Chcete zhubnout?

Kromě cvičení na všeobecný rozvoj trénujte aerobik, tedy aktivity, které vám zvednou tepovou frekvenci. Může to být stepper, crossový trenažér, rotoped, švihadlo, plavání, běh.

Proveďte svůj kardio trénink mezi dny vašeho tréninku obecného rozvoje.

Cvičení 6.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Natáhněte ruce podél těla nebo je překřižte na hrudi. Při výdechu zatněte hýždě a zvedněte pánev nahoru. S nádechem jej snižte.

Cvičení 7.

Postavte se rovně, zatáhněte břicho dovnitř, narovnejte záda. Nadechněte se, udělejte krok vpřed a pokrčte obě kolena do pravého úhlu. Současně natáhněte ruce nahoru. S výdechem se vraťte do výchozí pozice

Cvičení 8.

Udělejte prkno. Zvedněte narovnanou paži dopředu. Udělejte rukou kruhový pohyb vzad a poté se vraťte do výchozí polohy, aniž byste ohýbali paži v loketním kloubu.

Více cvičebních sestav a 90denní dietní program najdete v knize "Adios Kilogramos" od Zwierciadło. Průvodce obsahuje recepty dietoložky Katarzyny Błażejewska-Stuhr a několik typů tréninků, které vám ve spojení pomohou rychle zhubnout.