Podívejte se na jednoduchá cvičení pro bederní páteř vyvinutá ruským chirurgem. Jejich pravidelné provádění vás může zachránit před operací zad! Celý trénink trvá pouhých 15 minut a není únavný. Podívejte se na video cvičení proti bolesti dolní části zad, které ukázal ruský lékař.

Seznamte se s osvědčeným způsobem ruského lékaře Vadima Tanasieva k prevenci a úlevě od bolestí zad. Specialista ukazuje soubor 11 cviků, které můžete snadno provádět doma. Nepotřebujete žádné další vybavení – vše, co potřebujete, je podložka na cvičení nebo deka, na kterou se dá pohodlně ležet.

Jak fungují cvičení ruského chirurga?

15minutové cvičení prezentované ruským lékařem je opravdu snadné - což neznamená, že není příliš účinné! Přestože jsou pohyby velmi pomalé a nevyžadují téměř žádné úsilí, mobilizují páteř, zlepšují její pohyblivost a flexibilitu. Zároveň posilují svaly nohou, hýždí, zad a rukou.

Cvičení ruského chirurga jsou nejužitečnější pro ty, kteří mají periodické opakující se bolesti zad způsobené sedavým způsobem života a nedostatkem pohybu. Mohou je provádět i ti, kteří ještě bolest necítí, ale chtějí jí předejít.

Viz také: Fukutsudzi metoda - japonské cvičení na bolesti zad a vyčnívající břicho

Důležité

Pokud máte nějaké defekty páteře nebo máte silné bolesti zad, které trvají delší dobu, necvičte sami! Před zahájením jakékoli aktivity se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Podívejte se na cvičení vyvinutá ruským chirurgem ve videu

Jak dělat cvičení ruského chirurga?

Lehněte si na záda na podložku na cvičení. Natáhněte ruce a položte je podél těla. Poté proveďte následující cvičení v pořadí:

  1. Pohybujte chodidly střídavě – prsty ukazujte směrem k sobě a od sebe.
  2. Nohy střídavě pokrčte v kolenou a přitáhněte je k hýždím.
  3. Pomalu zvedněte jednu nohu, někdy i druhou, svisle nahoru. Udržujte nohy rovně a prsty u nohou vzhůru.
  4. Ohněte obě nohy v kolenou a položte chodidla na zem. Při zvedání pokrčené nohy se dotkněte chodidlem opačného kolena. Pracujte střídavě.
  5. Udržujte výchozí pozici z předchozího cvičení. Nohy držte od sebe a prsty směřujte ven. Položte pokrčené nohy na podlahu vedle sebe. Trup má zůstat v klidu!
  6. Pokrčte kolena a přiložte jednu nohu a poté druhou k břichu. Jakmile je vtažen, dejte ruce kolem nohy a lehce zatlačte na 3 sekundy.
  7. S pokrčenými koleny přiložte obě spojené nohy k břichu. Při zatahování si obtočte ruce kolem kolen a na několik sekund lehce zatlačte.
  8. Narovnejte a roztáhněte ruce do stran. Při kroucení trupem se dotýkejte jednou rukou druhou, ležící na podlaze, tak, aby byly vaše prsty sevřené. Nesundávejte paty ze země! Cvičte střídavě.
  9. Přejděte do polohy na všech čtyřech. Posuňte koleno dovnitř směrem k opačné ruce. Pracujte střídavě.
  10. Zůstaňte na všech čtyřech, natáhněte nohy dozadu a narovnejte je v kolenou. Nemusíte je zvedat vysoko.
  11. V poloze všech čtyř zvedněte nohu tahem dozadu a opačnou paži dopředu. Noha a paže by měly být rovnoběžné se zemí. Poté spusťte končetiny a to samé opakujte na druhé straně.
  12. Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte páteř nahoru (udělejte to, čemu se říká kočičí hřbet) a poté ji spusťte dolů.

Celý trénink opakujte každých pár dní. Pozitivní účinky cvičení pocítíte již po prvním tréninku, ale dlouhodobé zlepšení se dostaví až při systematickém cvičení po dobu několika týdnů.

Jak se cítíte po tréninku? Napište do komentáře, zda se vám cvičení ruského chirurga osvědčilo

To se vám bude hodit

Další informace o cvičení na páteř:

  • Cvičení na bolesti bederní páteře
  • Cvičení na bolesti krční páteře
  • 8 jednoduchých cviků na bolesti krku
  • Cvičení na posílení zad (zádových svalů)
  • Cvičení na odnaučení hrbáče

Kategorie:

Anatomie