Cvičení na diskopatie mohou ulevit páteři a snížit bolest, pokud jsou správně zvolena. Cvičení na bederní diskopatii je však možné provádět až po odeznění akutního stavu a nejlépe po konzultaci s odborníkem. Seznamte se s radami fyzioterapeuta Damiana Danielského z rehabilitační kliniky Columna Medica

Kterécvičení na diskopatiizvolit, abyste si neublížili? Doporučuje se cvičení v posilovně prodiskopatii ? Jaké sporty se vyplatí provozovat s tímto stavem? Přečtěte si rady odborníka.

Cvičení na diskopatii – může samocvičení doma pomoci?

"Samozřejmě, nezávislá cvičení jsou velmi užitečná při návratu k fyzické kondici po anamnéze diskopatie, ale je třeba mít na paměti, že cvičení by měla být vybírána individuálně s ohledem na pacientova onemocnění" - říká Damian Danielski, a fyzioterapeut z rehabilitační kliniky Columna Medica. Proto hraje tak důležitou roli podrobná diagnostika, lékařské a fyzioterapeutické konzultace. Teprve po analýze výsledků zobrazovacích testů a provedení manuálního vyšetření může fyzioterapeut vybrat individuální cvičení vhodné pro daného pacienta.

Cvičení pro diskopatii – jaký druh cvičení dělat?

Pamatujte, že výběr cviků závisí na období diskopatie. Při akutních stavech (do 5 dnů) se doporučuje ležet v tzv "Pozice křesla" (nohy pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech pod úhlem 90 stupňů) a zajišťují dostatečnou hydrataci těla.

Protahovací cvičení

Časem můžete zavést jemná protahovací cvičení, jako je střídání extenze nohou v kolenou s protahováním chodidla, střídavé přitahování pokrčené nohy k hrudníku. Tento cvik provádíme ve 3 sériích, z nichž každá má 30 opakování.

Posilovací cvičení

Jak znovu nabíráte kondici, můžete zavádět cviky na posílení svalů stabilizující páteř, aktivaci příčného břišního svalu, např. leh na zádech s pokrčenýma nohama, zvedněte je, bederní páteř držte přitisknutou k zemi. Snažíme se udržet pozici 10 sekund bez zadržování dechu. Cvik opakujeme 10x ve 3 sériích. Tak jakopokroku, můžeme prodloužit dobu napětí nebo zvýšit počet opakování.

Toto jsou samozřejmě pouze příklady, všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem fyzioterapeuta, aby bylo možné odstranit chyby a včas odstupňovat jejich obtížnost

Viz: Sada cviků na bolesti bederní páteře [FOTKY]

Diskopatie a cvičení v tělocvičně – jsou bezpečné?

Mohou lidé s diskopatií chodit do posilovny a cvičit se závažím? Která cvičení jsou obzvláště nedoporučovaná?

„Obecně může činnost související se vzpíráním vést k diskopatii, a proto se po problému s meziobratlovou ploténkou nedoporučuje v ní pokračovat“ – vysvětluje Damian Danielski. "Vyvarujte se tohoto typu cvičení v kombinaci s torzními pohyby trupu a vyžadující, aby osoba cvičila výrazné ohýbání. Místo toho cviky zaměřené na stabilizaci páteře - menší zátěž a více opakování nebo delší trvání cviku" - dodává odborník.

Cvičení pro diskopatii – jaký typ cvičení je prospěšný pro diskopatii?

V případě onemocnění meziobratlové ploténky se doporučují cviky se symetrickým zapojením obou stran těla. Všechny formy cvičení, od chůze po nordic walking, budou mít blahodárný vliv na páteř. Doporučuje se také plavání, zejména znak. Dobrým nápadem je funkční trénink vedený pod dohledem fyzioterapeuta, který spojí fyzickou aktivitu s prozdravotním účinkem na naše tělo.

Podle odborníkaDamian Danielski, fyzioterapeut z rehabilitační kliniky Columna Medica

Kdy je potřeba specializovaná rehabilitace?

V případě diskopatie bude mít odborná rehabilitace vždy pozitivní účinky. Pro pacienty s menším problémem bude konzultace s fyzioterapeutem možností, jak se vyhnout chronickému problému. V případě správně vedené rehabilitace je pravděpodobnost recidivy onemocnění při disciplinovaném přístupu pacienta malá.

U pokročilejších problémů umožňuje rehabilitace pacientům vyhnout se operaci. To samozřejmě vyžaduje, aby byli více oddaní a sebedisciplinovaní, ale přínosy z toho jsou úměrné stupni jejich nasazení.

Cvičení na diskopatii - jak se každý den starat o páteř?

Diskopatie je onemocnění, které je třeba upravit zavedením změn do mnoha aspektů každodenního života. Investice do dobré matrace nebude mít za následek žádné ranní bolesti zad. Samotný spánek by měl být pohodlnýpozici pro zajištění maximální relaxace svalů. Například, když spíte na boku, měli byste si mezi kolena umístit polštář.

Problém chronických problémů se zády vyžaduje také řádnou organizaci pracoviště. Pokud trávíme podstatnou část dne vsedě, vyplatí se postarat se o pohodlné křeslo s opěrkou zad, správné umístění desky stolu nebo správnou orientaci obrazovky počítače. Nezapomínejme, že ani sebelepší pracoviště nenahradí pohyb, proto jsou přestávky v práci pro rychlou gymnastiku páteře klíčové.

Při provádění každodenních domácích úkolů, jako je úklid, žehlení, mytí, nošení nákupu, se vyplatí dbát na ergonomii. Ohýbání se v kolenou, používání stupaček, symetrické rozložení váhy nákupu na obě ruce jsou jen příklady chování, které se musí stát zvykem lidí, kteří bojují s diskopatií.

Zjistěte více:

  • Běh a páteř: bolí nebo pomáhá? Je možné běhat s bolestmi zad?
  • Pilates na bolesti zad
  • Cvičení na spodní část zad aneb jak ulevit a posílit páteř

Kategorie:

Anatomie