Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
COVID-somnie může být důsledkem mnoha stresorů, kterým jsme vystaveni během pandemie. Patří mezi ně mj strach z infekce, starost o blízké, obavy o finance a omezená socializace. Příznaky související s tzv COVID-somnii, tedy poruchy spánku, hlásí stále více lidí. Jak si udržet zdravý spánek?
Spánek je pro nás nezbytný, protože poskytuje mnoho výhod pro duševní i fyzické zdraví. Jeho absence může narušit psychické fungování a rozhodování, ohrozit imunitní odpověď, zvýšit počet nehod, vést ke změnám nálady, zvýšit náklady na léčbu a učinit lidi náchylnějšími k nakažení virem kvůli špatné imunitě.
Asi 56 procent Američané tvrdí, že trpí zhoršujícími se poruchami spánku. 57 procent lidé uvádějící tyto poruchy říkají, že mají potíže s usínáním. Asi 46 procent lidé méně spí; 45 procent zažívá horší kvalitu spánku; a 36 procent má znepokojivé sny, podle průzkumu provedeného Americkou akademií spánkové medicíny (AASM).
V naší studii muži častěji hlásili poruchy spánku a lidé ve věku 35 až 44 let měli nejvyšší míru nespavosti související s COVID (70 %). Lidé starší 55 let nejčastěji hlásili problémy s usínáním nebo udržením spánku.
Nespavost je často způsobena stresem nebo faktory životního stylu, které se za poslední dva roky pandemie hodně změnily. Pandemie změnila zvyky lidí – nepravidelné vstávání, tráví více času sledováním televize nebo procházením kanálů sociálních sítí.
COVID-somnie není jen problémem nespavosti. Tragické jsou i jeho účinky – extrémní vyčerpání, ospalost a podrážděnost během dne.
„Nejlepší způsob, jak se v těchto bezprecedentních časech dobře vyspat, je začlenit své spánkové návyky a rutiny,“ řekla Jennifer Martin, licencovaná klinická psycholožka a předsedkyně představenstva AASM.
Může pomoci udržovat konzistentní rozvrh. Zkuste spát sedm hodin v noci, zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu sedm dní v týdnu.
Vyplatí se také zkrátit čas na obrazovce, sledovat zprávy aprocházení sociálních sítí před spaním.
Dbejte na klid a spánek v chladné, tiché a tmavé místnosti. Před spaním se snažte relaxovat – může to být teplá a aromatická koupel, čtení zajímavé knihy nebo meditace.
Pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.