Myslíte si, že nejlepší odpočinek je zírání na televizi? Rozhodně ne! Abyste si opravdu odpočinuli a zregenerovali, je potřeba zvolit aktivitu, která zapojí jiné smysly, než jaké používáme každý den. Tímto způsobem zůstanou tělo a mysl v rovnováze a rovnováha je klíčem k udržení zdraví a kondice. Podívejte se, co dělat ve volném čase, abyste se nenudili a plně relaxovali.

Jak odpočívat, abyste si opravdu odpočinuli? Na rozdíl od zdání není odpověď na tuto otázku tak jednoznačná. Při pomyšlení na odpočinek má většina z nás před očima pohodlný gauč a obrazovku televize nebo počítače. Takový obrázek by však měl být spojen spíše s nečinností než s odpočinkem. Protože k tomu, abyste skutečně znovu nabrali sílu a nabrali energii do další práce, musíte zůstat aktivní – v těch oblastech, kterým netrávíme každý den příliš mnoho času.

Co to znamená v praxi? Dozvíte se to tím, že se dozvíte o způsobech, jak ve volném čase zažít zajímavou a regenerační zábavu.

Odpočinek a nečinnost - rozdíly

Pro začátek stojí za to rozlišit dva často zaměňované pojmy: odpočinek a nečinnost. Pro mnohé z nás tyto dvě věci znamenají totéž, ale neměly by. Nečinnost je stav, kdy minimalizujeme duševní a fyzickou aktivitu. Příkladem může být sezení v křesle a sledování zábavného programu, hraní počítačových her, procházení vtipných obrázků na internetu. Taková relaxace je samozřejmě také nezbytná, ale nemůže vyplnit veškerý váš volný čas, protože vám umožní odpoutat se od každodenní práce jen na chvíli. Jeho regenerační hodnota je zanedbatelná, to znamená, že plně neobnovuje fyzické a duševní síly. Tím se liší od odpočinku, který kromě relaxace obnovuje energetické zdroje.

Co je to regenerační odpočinek?

Regenerační odpočinek je aktivní. Spočívá v odlehčení smyslům, které používáme při každodenních povinnostech (např. profesních) a aktivizaci těch oblastí, kterým denně nevěnujeme dostatek času. Účelem takového odpočinku je vrátit tělu duševní a fyzickou rovnováhu: aktivovat svaly, které zůstávají po celý den v klidu a zapojit mysl do činností, které aktivují ostatní hemisféry mozku asoustředit se na přijímání jiných podnětů.

Například člověk, který má sedavé zaměstnání, by měl trávit svůj volný čas aktivně: sportem, procházkami, prohlídkou památek, zahradničení. Pokud je většinu dne uvnitř, měla by být v pravidelném kontaktu s přírodou – například běhat v parku nebo jezdit na kole a poznávat nejbližší okolí. Pokud je jejím úkolem počítat, mapovat, kreslit grafy, organizovat data, měla by si najít čas na činnosti, které stimulují její mozek ke kreativitě – například kreslení, modelování, hraní na nástroje.

Důležité

Proč se sledování televize neregeneruje?

Kvůli pokroku civilizace nás odkudkoli bombardují tisíce zrakových a sluchových podnětů. Náš mozek musí každý den zpracovat spoustu informací, které přijímáme prostřednictvím televize, internetu, tisku a rádia. To vše neustále přetěžuje náš nervový systém a potřebuje odpočinek. Sledování televize ho nezregeneruje, protože je to pouze doplňkový faktor, který zatěžuje naše nejčastěji používané smysly. Když k tomu přidáte, že 70 % profesně aktivních lidí má sedavé zaměstnání a každý den používá počítač, ukazuje se sledování televize jako jeden z nejhorších způsobů trávení volného času.

Co dělat po práci? Nápady na regenerační odpočinek

Chůze- nejjednodušší způsob, jak trávit volný čas kreativním způsobem, je jít na procházku. Díky této činnosti se vymaníme ze čtyř stěn a okysličíme tělo. Čas od času se vyplatí vyrazit na túru nordic walking – uleví se tak kloubům, zvýší se výkonnost a zlepší se svalová síla.

Fitness kurzy- přihlášením se na fitness kurzy získáváme motivaci k pravidelné aktivitě. Typ tréninku lze snadno přizpůsobit svým schopnostem a preferencím, protože tělocvičny a kluby nabízejí opravdu širokou škálu aktivit pro začátečníky i pokročilé.

Taneční kurzy- zumba, bokwa fitness, salsation je jen několik typů tanečních kurzů, které působí na tělo i mysl. Cvičení v rytmu žhavých hudebních hitů, kromě toho, že formuje postavu, navíc odbourává stres, dodává energii a zlepšuje náladu.

Venkovní posilovny- pokud nechcete utrácet peníze za vstupní kartu do fitness klubu, porozhlédněte se po venkovní posilovně ve svém okolí. Stále více bodů vzniká nejen ve velkých městech, kde můžete cvičit veslování nebo crossový trenažér zdarma.

Čteníknihy- čtení knih vám umožní na chvíli se ponořit do jiného světa a hluboce se uvolnit. Navíc je to výborný trénink představivosti, zvláště pro ty, kteří nemají možnost denně rozvíjet svou kreativitu. Pravidelné čtení knih je také dobrý způsob, jak si rozšířit slovní zásobu a zároveň se něco naučit.

Omalovánky pro dospělé- bylo prokázáno, že barvení u dospělých uklidňuje, snižuje úzkost, úzkost a navrací duševní klid. Při této činnosti probíhá tzv alfa vlny, které nás uvádějí do stavu hluboké relaxace. Vybarvování navíc rozvíjí kreativitu a zlepšuje manuální činnosti, které při každodenním používání myši a klávesnice obvykle zanedbáváme.

Stolní hry- skvělý nápad, jak strávit volný večer, je hraní stolní hry s rodinou nebo přáteli. Takové hry často od účastníků vyžadují velkou kreativitu, znalosti a logické myšlení. Navíc posilují pouto mezi hráči.

Společné vaření- vařením zbystříme své smysly, poznáváme nové chutě a vůně. Tato činnost nám umožňuje uvolnit se a posunout naše vnímání úplně jinou cestou.

Návštěva parků, galerií a muzeí- po práci můžete také vyrazit na zajímavá místa v okolí, například do galerie nebo do parku s fontánami. Vyplatí se také průběžně sledovat kulturní dění ve vašem městě, které často nabízí zajímavé způsoby trávení času zcela zdarma.

Kategorie:

Psychologie