Bolesti páteře postihnou téměř každou těhotnou ženu, i když je těhotenství učebnicové a nastávající maminka je příkladem dobrého zdraví. Zvedání nadbytečných kilogramů však velmi zatěžuje páteř, zvláště v těhotenství.

Rostoucí břicho ohýbá hrudní a bederní páteřpáteřdopředu, což vede k neobvyklé zátěži jednotlivých obratlů páteře. Tím se mění poloha těžiště a pro udržení rovnováhy těhotná vystrčí břicho, zahne šíji a zakloní ruce a zároveň zatne paraspinální svaly. Navíc vlivem hormonů vč. uvolňuje, sakroiliakální klouby se uvolňují, aby bylo pro vaše miminko snazší přijít na svět. Není divu, že výsledkem jebolest zad , která se může stát skutečnou noční můrou, zvláště pokud jde také o tlak na nervy. Bolest se může zhoršovat s každým kilogramem navíc, ale většinou je neškodná, ale může být tak silná, že vám brání v normální práci nebo dokonce volném pohybu. Naštěstí existují způsoby, jak páteři ulevit. Vhodné polohy při spánku, sezení a dodržování určitých pravidel při každodenních činnostech vám pomůže se jim vyhnout nebo tento neduh zmírnit.

Chůze během těhotenství - vlastní zdraví

Mají relaxační účinek, okysličují a mohou také pomoci zmírnit těhotenské neduhy. Jak ale chodit s uspěchanou bolestí zad? V první řadě se ujistěte, že máte pohodlné boty. Přestože v Hollywoodu dámy s velkým břichem nosí podpatky Manolo Blahnik, nenapodobujte hvězdy, pokud nechcete za tuto módu zaplatit bolest. Vyměňte vysoké podpatky za pohodlné pantofle se širokou špičkou, protiskluzovou podrážkou a maximálně 2-4 cm podpatkem. Boty by měly být vyrobeny z přírodních, prodyšných materiálů, např. kůže. Pokud máte sklony k otékání nohou, noste boty o číslo větší. Nenoste těžké nákupní tašky. Je lepší jít do obchodu dvakrát, než se vrátit domů naložený jako velbloud. Pokud už něco nesete, rozdělte váhu mezi obě ruce. Vyhněte setěhotnánošení velké tašky přes rameno. Pokuste se snížit zásoby pokladů, které nosíte každý den v kabelce. Jejich přebytek způsobuje zatěžování páteře pouze jednostranně a nepřirozeně se prohýbá. Sáhněte po batohu – ten je vždy v módě. Aco je nejdůležitější, díky ní bude váha 1001 dámských cetek rovnoměrně rozložena na ramena.

Důležité

Při bolesti je nutná rada lékaře:

  • vám brání volně chodit a sedět
  • vyzařuje do spodní části břicha nebo je doprovázeno horečkou (to může znamenat infekci močového systému)
  • také pokrývá oblast stydké symfýzy a kyčelních kloubů, což ztěžuje pohyb
  • vyzařuje do hýždí nebo jedné nebo obou nohou
  • je doprovázena poruchou smyslového vnímání a oslabením síly nohou.

Nemusíte hned vyhledávat pomoc gynekologa. Požádejte o radu svého praktického lékaře – vyšetří vás a v případě potřeby nařídí testy.

Během těhotenství se vyhněte dlouhému stání a náhlým pohybům

Dlouhé stání způsobuje nejen bolesti zad, ale také otoky nohou, zejména lýtek. Vypadá to, že nohy váží tunu. Pokud musíte stát, zatěžujte nohy rovnoměrně a nehrbte se. Ať se to ostatním líbí nebo ne, těhotná žena má právo, aby se s ní zacházelo mimo pořadí. Neváhejte využít tohoto práva na poště, v obchodě nebo v bance. Pokud musíte chvíli stát, zbavte se váhy, například položte na podlahu nákupní síť. Neváhejte požádat o místo v autobuse. Při žehlení nebo jiné činnosti ve stoje pokrčte jednu nohu přes koleno a opřete ji o opěrku nohou pro batolata, nebo si pod nohu dejte pár knih nebo krabici od bot. Odlehčíte tak zátěži bederní páteře. Žonglujte na místě, pokrčte kolena, překračujte z nohy na nohu, abyste zůstali nehybní co nejdéle. Když potřebujete něco zvednout, postavte se mírně od sebe, pokrčte kolena, ale neprohýbejte záda prohnutím v pase. Pevně ​​předmět uchopte a při narovnávání kolen jej zvedněte silou svalů na pažích a nohou, nikoli na zádech (ucítíte namáhání svalů nohou). Vyhněte se náhlým pohybům během všech domácích prací.

Vyhněte se příliš pohodlným křeslům během těhotenství

Sezení zatěžuje páteř více než jiné činnosti, což pravděpodobně máte možnost zjistit nyní (zvláště pokud máte sedavé zaměstnání, např. v kanceláři). Každých 30-60 minut si udělejte přestávku na procházku (i když na místě) a pár zatáček. Vyhněte se křeslům, do kterých se zaboříte, a židlím bez opěradel. Vybírejte židle s tvrdým sedákem s nastavitelnou výškou, tvarovaným opěradlem a područkami (usnadní vám vstávání). Nepřekřižujte nohy: to zvyšuje bolest, nerovnoměrně zatěžuje páteř a pánev a narušuje krevní oběh v nohou.

Problém

To vám pomůže

1. Využijte svůj volný čas k odpočinku. Zkuste se tu a tam spolehnout 2. Dbejte na svůj jídelníček. Jezte za dva, ne za dva. Jiný státneospravedlňuje chamtivost – kila navíc přetěžují páteř. 3. Nepřehánějte svou práci. Nemusíte to vzdávat, ale nepracujte příliš tvrdě. Nepohybujte se všude svižným, pochodovým krokem. 4. Zahřejte bolavé místo dekou nebo termoforem. Pokud je to možné, dejte si teplou (ne horkou!) koupel. To pomůže uvolnit vaše napjaté paraspinální svaly. 5. Požádejte partnera, aby vám namasíroval páteř. Záda si můžete masírovat i proudem ze sprchy. 6. Nepřehánějte to s úklidem. Když jste těhotná, neměla byste věšet záclony ani utírat prach na vysoký nábytek. Také se neobtěžujte vysáváním a čištěním podlah. Jděte na koupaliště. Plavání, zejména na zádech a prsa, uvolňuje, masíruje a uleví páteři. Když nefarmakologická úleva od bolesti zad selhala, můžete si podle potřeby vzít tabletu paracetamolu. Neměli byste užívat jiné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, aspirin. Dělejte cvičení, jako je kočičí záda. Klekněte si, dejte kolena a chodidla na šířku boků, opřete se o ruce. Nadechněte se vzduchu, zakulatte záda a stáhněte hýždě dolů, a když to vypustíte, spusťte bříško a zvedněte hlavu. Opakujte 10krát. Nebo: klekněte si na kolena, stáhněte hýžďové svaly a pomalu, střídavě několikrát natahujte paže nahoru, jako byste lezli po zdi.

Během těhotenství spěte v poloze příznivé pro páteř

Spaní s bříškem je opravdová výzva. Pravděpodobně si občas říkáte, že by bylo nejlepší spát… ve stoje. Ale právě teď byste měli mít dostatek spánku a odpočinku. Na spaní na břiše můžete zapomenout, je to totiž jako ležet na míči. Nejlepší je lehnout si na levý bok, dát si malý polštářek mezi nohy u kolen nebo přehodit jednu nohu přes druhou. Tato poloha je dobrá pro vaši páteř, vnitřní orgány a také pro vaše dítě, protože nenarušuje průtok krve do placenty. Když se ale v noci probudíte vleže na zádech, nepropadejte panice. Pár minut ležení na zádech neublížilo žádné těhotné ženě. Klidně změňte polohu. Matrace, na které spíte, by se pod vaší váhou neměla zbortit.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství