Suplementace určitých živin je během těhotenství nezbytná. Specialisté přesně definovali, co by to mělo být a v jakém množství – a vy byste se měli těmito doporučeními řídit! Přečtěte si, co je třeba zvážit při nákupu přípravku s vitamíny a minerály.

Možná si někdy říkáte, zda je suplementace během těhotenství opravdu nezbytná? Nikdo to totiž jednou nepoužil a děti se také narodily … Je samozřejmě pravda, že se dítě narodí i bez toho. Ale pokud dnes díky vědě víme, že některé živiny mají pozitivní vliv na průběh těhotenství a zdraví miminka, proč bychom těchto znalostí neměli využít?

Těhotenská suplementace není nezbytně nutná s dobře vyváženou (nejlépe dietologem) a pestrou stravou. Přesto další suplementace – a o tom už dnes není pochyb – zvyšuje šanci, že dítě nebude mít problémy s duševním vývojem, dobrým zrakem, nerozvine se u něj onemocnění ledvin, cukrovka nebo obezita. V minulosti nebylo známo, že živiny, zejména jejich nedostatek, může mít takový vliv na plod. Nebyly vedeny přesné statistiky, takže se vlastně nevědělo, kolik dětí se narodilo nemocných. Mnoho z nich – mnohem více než dnes – nepřežilo kvůli vážným defektům, včetně těch, které souvisely výhradně s genetickými aspekty. S takovou eventualitou ale maminky počítaly. Vezmeme-li toto vše v úvahu, opravdu nemá cenu takovou šanci odmítat – musíte se řídit doporučeními odborníků na suplementaci.

Jaké živiny a v jakém množství by měla přijímat každá těhotná žena podle doporučení specialistů z Polské společnosti gynekologů a porodníků? Při nákupu těhotenského přípravku dbejte na jeho složení – měl by obsahovat minimálně pět níže uvedených složek v přesně stanovených dávkách. Stojí za to si tyto hodnoty zapamatovat – pro případ, že byste narazili na lékaře, který vám neřekne, jaký přípravek máte užívat.

Zde je pět složek, které musí být v dobrém těhotenském doplňku stravy:

KYSELINA LISTOVÁ: k prevenci defektů neurální trubice

Je to nejdůležitější živina před početím a v prvních týdnech těhotenství. Je to nutné, protože snižuje – až o 70 %! - riziko, že se u vašeho dítěte vyvinou defekty neurální trubice, jako napřanencefalie a spina bifida. Kromě toho se kyselina listová podílí na tvorbě červených krvinek, čímž snižuje riziko anémie u nastávající matky.

KDY UŽÍVATNejlepší je začít užívat 12 týdnů před početím a pokračovat v suplementaci minimálně do konce prvního trimestru těhotenství. Nová doporučení naznačují, že suplementace folátem by měla pokračovat během těhotenství, šestinedělí a kojení.

DOPORUČENÁ DÁVKA:400 mcg denně. Poznámka: i každá druhá žena v Polsku může mít problém se vstřebáváním běžné kyseliny listové, proto se vyplatí užívat přípravek, který kromě klasické kyseliny listové obsahuje i foláty v aktivní formě, připravené k použití tělo. Nová doporučení také naznačují, že ženy se zvýšeným rizikem fetálních vad a těhotenských komplikací by měly užívat foláty v dávce 0,4 mg denně, zvýšené o dalších 0,4 mg, nejlépe ve formě aktivních folátů. V suplementaci se doporučuje užívat přípravky navíc obohacené o vitamín B12.

DHA: aby dítě mělo vyšší IQ

Je to nejcennější omega-3 mastná kyselina v těhotenství. Přirozeně se vyskytuje pouze v tuku mořských ryb, řasách a mořských plodech. V těhotenství se ho vyplatí užívat z několika důvodů – především pro lepší vývoj dětského mozku, který se v budoucnu promítne do lepšího intelektuálního rozvoje. Kyselina DHA také zlepšuje zrakovou ostrost, protože je důležitou stavební složkou sítnice oka. Navíc prodlužuje dobu těhotenství, snižuje riziko předčasného porodu, zlepšuje porodní parametry dítěte (tělesnou hmotnost a délku, obvod hlavy) a snižuje náchylnost matky k poporodní depresi.

KDY UŽÍVAT o těhotenství.

DOPORUČENÁ DÁVKA:Polští odborníci doporučují dávku alespoň 600 mg DHA denně. V jiných zemích jsou tyto dávky nižší, ale Polsko je zemí s velmi nízkou spotřebou ryb.

JOD: Nezbytné pro rozvoj mozku

Je to prvek potřebný k produkci hormonů štítné žlázy, vč. tyroxin, který hraje důležitou roli při tvorbě centrálního nervového systému plodu. V raných fázích těhotenství je vývoj tohoto systému zcela závislý na tvorbě tyroxinu v těle matky, protože plod nemá vlastní štítnou žlázu (vzniká mezi 10. a 12. týdnem těhotenství). Také poté plod potřebuje jód od matky, protože je to prvek nezbytný pro správný vývoj mozku dítěte - jeho velkéhonedostatek může vést k mentální retardaci.

KDY UŽÍVAT?Jód je nejlepší užívat během těhotenství – a poté, když kojíte.

DOPORUČENÁ DÁVKA:150-200 μg denně

O výběru doplňku se poraďte se svým lékařem

Vždy je dobré poradit se s lékařem. V těhotenství je lepší neexperimentovat a odborník by měl nejlépe vědět, který z přípravků obsahuje potřebné složky ve správném množství. Kromě toho může lékař ve zvláštních případech doporučit užívání některých složek ve vyšších dávkách nebo doplnění suplementace o další složky, např. vyšší. Bohužel ne každý lékař přikládá otázce suplementace tu správnou důležitost. Pokud narazíte na někoho, kdo říká: „Prosím, kupte si nějaké vitamíny,“ pak

VITAMIN D: nejen na kostře

Jeho přiměřené množství v těle budoucí maminky je zárukou správného vývoje plodu. Vitamin D nejenže zabraňuje vrozené křivici nebo úbytku kostní hmoty u dítěte - jak víme již léta - ale jeho receptory jsou přítomny téměř ve všech tkáních a orgánech lidského těla! To znamená, že jeho role je mnohem větší, než se dříve myslelo, a pravděpodobně ještě není plně prozkoumána. Zatím víme, že kromě prevence křivice vitamin D snižuje u nastávající maminky riziko těhotenské cukrovky a preeklampsie, zabraňuje nízké porodní váze a má pozitivní vliv na rozvoj imunitního systému.

Vitamin D je produkován v kůži pod vlivem slunce, ale v důsledku používání opalovacích krémů a změn životního stylu (práce v budovách bez oken, neustále jedoucí auta) je nyní známý všude ve světě i v Polsku běžné nedostatky tohoto vitaminu, proto by ho měla každá těhotná žena užívat ve formě suplementu.

KDY TO POUŽÍT?Během těhotenství – včetně letních měsíců!

DOPORUČENÁ DÁVKA:Nová doporučení pro suplementaci vitaminu D z roku 2022 naznačují, že dávka vitaminu D by měla být 2 000 IU během těhotenství.

IRON: prevence anémie

Poslední v tzv železo je pět nejlepších těhotenských doplňků, ale odborníci na tom nesouhlasí. Polská společnost gynekologů a porodníků doporučuje suplementaci pouze při diagnostikované anémii u těhotné ženy, ale řada zahraničních společností doporučuje profylaktickou suplementaci u všech budoucích matek. Hlavním účelem užívání železa během těhotenství je zabránit anémii, protože k ní může dojít u těhotné ženyvést k abnormálnímu růstu plodu, předčasnému porodu a v časném těhotenství - dokonce k potratu.

Železo je také nezbytné pro správnou funkci mozku, a proto jeho velký deficit v těle matky může způsobit opožděný duševní vývoj dítěte. Je tu ještě jeden důležitý důvod, proč si je vzít: vaše ratolest se musí tímto prvkem zásobit na prvních pár měsíců života. Proto stojí za to dbát na to, aby bylo od začátku těhotenství ve vaší každodenní stravě hodně železa, zvláště když se v té době poptávka po něm zvyšuje téměř o polovinu.

KDY JE UŽÍVATPreparáty železa by se měly užívat až po ukončeném 8. týdnu těhotenství. Je spojena s možným nepříznivým vlivem železa na embryo v tomto období. Suplementace v profylaktické dávce může pokračovat až do konce těhotenství, pokud lékař neurčí jinak.

DOPORUČENÁ DÁVKA:profylakticky - 26 mg denně; po diagnostikování anémie - dávku pro konkrétní ženu určuje lékař, který má těhotenství na starosti

Zajímavé výsledky výzkumu
  • Nedostatky jóduv první polovině těhotenství mohou být spojeny s rizikem rozvoje ADHD u dítěte – takové závěry vycházejí ze studie provedené před několika lety vědci z Univerzita v Messině (Itálie).
  • Studie provedená na Kolumbijské univerzitě v New Yorku ukázala, že užíváníkyseliny listovépřed a během těhotenství má pozitivní vliv na vývoj řeči: děti matek užívajících suplementy začínají mluvit dříve a udělat lépe s vytvářením slovních prohlášení.
  • Existuje přímý vztah mezi přísunemDHAve stravě matky a úrovní inteligence dítěte. Odborníci z Harvardské univerzity vypočítali, že každých dalších 100 mg DHA ve stravě těhotné ženy zvyšuje IQ dítěte o 0,13 bodu!
  • Nedostatek vitamínu Din utero může vést k poruchám ve vývoji nervového systému a přispívat k rozvoji některých duševních chorob, jako je schizofrenie a deprese.

Kyselina listová, vitamín D3, jód, DHA a železo je pět nejdůležitějších látek, které je třeba užívat při čekání na miminko. Živiny musí být přijímány ve správných dávkách. Z tohoto důvodu je tato velká pětka základem pro složení všech těhotenských přípravků - obvykle jedna tableta odpovídá denní potřebě všech pěti cenných látek.

Musíte však pamatovat na to, že vy a vaše dítě potřebujete také další vitamíny a minerály. Je jich mnoho a nejdůležitější jsou vápník, hořčík, cholin, vitamíny skupiny Ba antioxidanty, tedy vitaminy C a E. Živiny ve velké pětce je nutné přijímat formou suplementů, zbytek - spíše ne (pokud ošetřující lékař nerozhodne jinak), ale také je vždy dobré je tělu dodat tradičním způsobem, tedy spolu s jídlem. Při plánování jídelníčku se vyplatí vybrat právě ty produkty, které jsou dobrým zdrojem těchto cenných látek.

VÁPNÍK- je nutné, aby si dítě vybudovalo kostní kostru. Jeho vstřebávání závisí nejen na množství obsaženém v potravě, ale také na přítomnosti vitaminu D3, který zlepšuje vstřebávání vápníku. Denní potřeba vápníku během těhotenství je 1 300 mg.

Nejcennější zdroje: sýr (6 plátků je 876 mg) přírodní jogurt (hrnek obsahuje 255 mg) sardinky (plechovka je 250 mg)

MAGNESIUM- je zodpovědný za regulaci nervosvalového vedení, proto podporuje činnost nervové soustavy, předchází křečím a pomáhá udržovat správný tlak. Je důležitý ve stavbě dětské kostry a v procesech jejího růstu. Denní potřeba této složky během těhotenství je 400-500 mg.

Nejcennější zdroje: dýňová semínka (100 g je 540 mg hořčíku) pohanka (3/4 šálku nevařených krup obsahuje 220 mg) kakao (tabulka hořké čokolády je 170 mg)

VITAMÍNY ZE SKUPINY B- ovlivňují nervový systém a metabolismus matky, ale jeho nedostatek může mít i negativní dopad na dítě, přesněji na vývoj jeho nervové a kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt. Vitamin B12 je zvláště důležitý pro prevenci anémie. Denní potřeba tohoto vitamínu je 4 µg.

Nejcennější zdroje: štika (100 g ryby obsahuje 20 µg) hovězí maso (100 g je 5 µg) mléko (2 % sklenice mléka je 1,5 µg)

Při výběru doplňku se poraďte se svým lékařem

Vždy je dobré poradit se s lékařem. V těhotenství je lepší neexperimentovat a odborník by měl nejlépe vědět, který z přípravků obsahuje potřebné složky ve správném množství. Kromě toho může lékař ve zvláštních případech doporučit užívání některých složek ve vyšších dávkách nebo doplnit suplementaci dalšími složkami, např. vyššími.

Bohužel ne každý lékař přikládá otázce suplementace tu správnou důležitost. Pokud narazíte na někoho, kdo říká: "Prosím, kupte si nějaké vitamíny," měli byste si tento text pozorně přečíst.

CHOLINE- je důležitou součástí buněčných membrán jak u matky, tak u plodu. Je to cenná látkapro nenarozené dítě: zlepšuje vedení nervových vzruchů v mozku, podporuje transport DHA a podle některých výzkumníků také snižuje riziko genetických vad (např. Downův syndrom). Výzkumy ukazují, že ovlivňuje i zdraví matky – snižuje riziko preeklampsie. Denní norma příjmu cholinu pro budoucí maminky je 450 mg.

Nejcennější zdroje: vejce (5 žloutků obsahuje 680 mg cholinu) hovězí maso (1 řízek je cca 500 mg) brokolice (100 g obsahuje 40 mg cholinu)

VITAMIN C- je cenný antioxidant, který chrání buňky a dodává jim živiny. Zlepšuje imunitu, ale především zlepšuje vstřebávání železa - složky podporující syntézu hemoglobinu. Denní potřeba: 1,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti.

Nejcennější zdroje: divoká růže (100 g je asi 2000 mg) žlutá paprika (jeden kus je přes 300 mg) křen (100 g křenu je 114 mg

zdroj: "M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství