Pokud jste se rozhodli rozšířit svou rodinu, pamatujte, že pro vašeho budoucího potomka je důležité zdraví a pohoda vašeho partnera i vás. Vědecké výzkumy prokázaly, že mužská plodnost s postupem civilizace klesá. Kvalita mužských spermií je po desetiletí stále více poškozována znečištěním životního prostředí, nezdravým životním stylem, kouřením a stresem. Co můžete udělat pro zlepšení své vlastní plodnosti?
Konečně nastal okamžik, kdy jste si řekli: chceme mít dítě! Gratulujeme - patříte k neustále rostoucí skupině párů, které se vědomě rozhodují o rodičovství. Co ale obvykle následuje? Právě budoucí maminka přemýšlí o přípravě: jde ke gynekologovi, dělá testy, začíná se o sebe více starat, aby miminko mělo co nejlepší start. A přesto, jak matka, tak otec 'prohodili' polovinu svých životů do nového života. Někdy je to jeho zdraví, dobrá fyzická i psychická kondice, která rozhoduje o efektu snahy o potomka. A také - jaký bude otec, až se dítě narodí.
Zdravý životní styl má pozitivní vliv na plodnost
Podle vědeckých výzkumů plodnost mužů - tedy kvalita spermií - výrazně klesá. Znečištění životního prostředí, všudypřítomné (i v potravinách) chemikálie, nezdravý životní styl a stres mají po desetiletí stále neblahý vliv na kvalitu spermatu. Abyste těmto nepříznivým faktorům čelili, měli byste se o sebe začít starat
Začněte se svým životním stylem. Pokud se rádi hodně bavíte nebo máte práci, která vás zaměstnává přesčas, je čas to přehodnotit a popřemýšlet o zpomalení.
Už žádné zlomené noci! Aby se tělo správně zregenerovalo, potřebujete alespoň 7-8 hodin spánku.
Nezapomeňte si prázdniny naplánovat moudře – nejen dlouhou dovolenou v létě, ale čas od času i několikadenní výlety. Pak odejděte s manželkou, zkuste se odpoutat od stresu v práci a každodenních problémů
Pokud máte sedavé zaměstnání nebo rádi sedíte u počítače a brouzdáte po internetu, nezapomeňte to vyvážit vhodnou dávkou cvičení, nejlépe venku. Běhání, jízda na kole, plavání, nordic walking nebo lehký trénink v posilovně – ať si vyberete cokoli, přinese to jen výhody, pokud se sportu budete věnovat pravidelně (2-3x týdně). Umožní vám okysličit tělo,působí proti ateroskleróze (která je jednou z nejčastějších příčin problémů s erekcí) a odbourává stres, který – to už dávno víte – účinně zabije vaši touhu po lásce.
Pokud máte stresující práci a přechod na jinou nepřichází v úvahu, přihlaste se na jógu nebo tai-chi; tam se naučíte techniky relaxace a ovládání negativních emocí. To se vám bude hodit i v prvních únavných týdnech po narození miminka: přiměje vás to v obtížných situacích reagovat klidněji a dospěleji, nebudete rušeni pláčem miminka ani špatnou náladou vaší ženy.
Závislosti (kouření, pití alkoholu) snižují plodnost
Kouříte cigarety? Je nejvyšší čas skoncovat s touto závislostí. Bylo prokázáno, že kuřácimají spermieméně pohyblivé, což ztěžuje oplodnění. Cigarety působí škodlivě na celý organismus, obsahují - kromě nikotinu - desítky jedovatých látek vč. přispívají k tvorbě krevních sraženin, zvyšují obsah špatného cholesterolu v krvi, a tím nepřímo podporují aterosklerózu.
Pokud přestanete kouřit, nejen zvýšíte své šance na otcovství, ale také vytvoříte lepší podmínky pro vývoj svého dítěte. Jde o to, že cigaretový kouř je vdechován i tzv pasivní kuřáci, kteří jsou s vámi v jedné místnosti. Je nezdravý pro každého, ale vyhýbat by se mu měly především těhotné ženy (děti kuřaček nebo pasivních kuřaček se rodí menší a jsou náchylnější k plicním onemocněním a alergiím), zejména kojenci, kteří jsou na jakékoli znečištění mnohem citlivější. Spaní dítěte v zakouřené místnosti může dokonce vést k syndromu náhlého úmrtí kojenců!
Omezte konzumaci alkoholu. Jeho nadbytek může způsobit problémy s erekcí, zatímco pivo obsahuje fytoestrogeny získané z chmele, které snižují schopnost spermií oplodnit se.
Drogy, a to i ty „měkké“, jako je marihuana, jsou také zakázány. Časté kouření může výrazně (až na polovinu) snížit množství spermií produkovaných vaším tělem. Jsou v něm také látky, které mohou poškodit schopnost spermií pohybovat se a pronikat do vajíčka
Nepřehánějte pití kávy. Šálek denně neuškodí, ale při nadměrném pití hořčík z těla vyplaví. Proto se muži, kteří pijí hodně kávy, rychleji unaví – i při milostných hrách.
Přehřátí varlat nepříznivě ovlivňuje produkci spermií
Aby se spermie vyvíjely, musí být teplota v šourku asi o 2ºC nižší než v dutině břišní. Příroda to zařídila tak, že mužské pohlavní žlázy jsou z nějakého důvodu venkujejí.
Závěr? Je třeba se vyvarovat přehřátí varlat, protože to má negativní vliv na produkci spermií. Pokud tedy nosíte těsné slipy, vyměňte je za boxerky, vyhněte se upnutým džínům. Saunu používejte občas – zvyšuje i teplotu ve varlatech.
Zajímavé je, že jedna studie zjistila, že zvýšení teploty v šourku může způsobit řízení jen 2 hodiny denně. Pokud tedy stojíte každý den dlouhou dobu v dopravních zácpách, možná by stálo za to přejít na služby veřejné dopravy, alespoň na chvíli?
Tučná strava má negativní vliv na plodnost
Denní menu je také důležité pro vaši mužskou vitalitu. Pokud jste vegetariáni, buďte se sójou opatrní – výzkumy prokázaly, že fytoestrogeny v sóji mohou připravit spermie o jejich schopnost oplodnění. Tradiční polská kuchyně založená na tučných masech je nepříznivá i pro kvalitu intimního života.
Takže zapomeňte na vepřovou kotletu a vepřové koleno. Na druhou stranu jezte libovou drůbež, mořské ryby, mořské plody, játra, celozrnný chléb, olivové a rostlinné oleje a co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce (zejména celer, česnek, petržel, lilek, chřest, papriku, salát a zelí , avokádo, kiwi atd.) ananas, vlašské ořechy). Pokud jde o sladkosti, velmi se doporučuje hořká čokoláda. Tyto produkty jsou bohaté na selen, zinek, hořčík, vitamíny E, C a kyselinu listovou, omega-3 kyseliny a plnohodnotné bílkoviny. Jedná se o složky, které příznivě ovlivňují syntézu pohlavních hormonů
Pokud žijete velmi intenzivně, rychle se unaví, můžete si vzít přípravek na bázi ženšenu, který podporuje regeneraci mužské vitality
Stav mužského těla určuje jeho plodnost
Muž, který k otázce založení rodiny přistupuje zodpovědně a dbá o své zdraví. To vůbec není hypochondrie, ale chytrá opatrnost. Navzdory pokroku ve vědě a medicíně podkopává moderní životní styl stav těla mnohem rychleji, než tomu bylo ještě před 20-30 lety. Tedy základní vyšetření: EKG, krevní obraz, vyšetření moči, lipidogram (tj. hladina cholesterolu rozdělená na frakce), hladina cukru, krevní tlak. Máte-li neduhy, které vás trápí nebo vám ztěžují život – často jste nachlazení, máte bolesti hlavy, problémy s usínáním – nyní je vhodná příležitost a zároveň poslední výzva, jak o ně svého lékaře zaujmout.
"M jak mama" měsíčně