Svaly pánevního dna jsou zodpovědné za udržení moči v močovém měchýři. Pokud jsou silné, i když cítíte nutkání močit, můžete se zdržet. I když jsou vaše svaly pánevního dna momentálně slabé, můžete to zlepšit.
Pokudvaše svaly na podlazejsou slabé, cítíte tlak (a musíte rychle běžet na záchod) nebo povolíte, jakmile se váš tlak v břiše zvýší ( např. při kýchání, kašlání nebo smíchu)
Jak najít svaly pánevního dna?
Sedněte si na záchod s koleny doširoka od sebe, začněte močit a úplně přestaňte močit a snažte se cítit, které svaly pracují. Varování! Tento typ zadržování moči vám má pouze pomoci porozumět svalům pánevního dna. Při častém zadržování může moč uvíznout v močovém měchýři.
Cvičte svaly pánevního dna každý den
Účelem cvičení je posílit svaly pomocí kontrakcí. Pro začátek cvičte vleže na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou, a když si zvyknete, tak i vsedě a ve stoje.
Snažte se, aby se vaše svaly stahovaly stále déle, ale po každé kontrakci svaly uvolňujte (interval mezi kontrakcemi by měl být 2x delší než samotná kontrakce na začátku). Proveďte 10 opakování v jedné sérii, 3x denně.
- Jde pouze o stlačování a zvedání pánve, ujistěte se, že máte při kontrakci uvolněné hýždě a stehna.
- Nestahujte břišní svaly!
- Dávejte pozor, abyste při cvičení nezadržovali dech. Před kontrakcí se nadechněte, dlouze vydechněte.
„Zdrowie“ měsíčně