Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Bolesti zad už dávno nejsou typickým onemocněním našich prarodičů. Nyní si téměř 80 % lidí stěžuje na různé typy bolestí zad. lidé. Někdy doprovázejí onemocnění páteře mimo naši kontrolu, ale často je financujeme na vlastní žádost. Bezstarostně zapomínáme, že páteř nám ​​má sloužit mnoho let.

Bolesti zad mohou mít mnoho příčin. Bez ohledu na věk však často začíná bolet páteř kvůli nevhodnému životnímu stylu.

Příroda zřejmě nedokázala předvídat, co člověk udělá se svým tělem. Zdědili jsme po našich předcích konstrukci, která nám umožňuje odolávat různým zátěžím, ne však těm způsobeným nadváhou, nošením těžkých tašek, hodinovým sezením u počítače nebo za volantem auta.

Bohužel jak nadměrné úsilí, tak nedostatek pohybu bolí páteř. Hledejme tedy zlatou střední cestu.

Bolesti zad – páteř je pružné lešení

Páteř nám ​​umožňuje především zůstat ve svislé poloze. Ale nejen. Podporuje hlavu, zpevňuje kostru a chrání míchu před poraněním. Seřazené nad sebou tvoří obratle klouby, díky kterým můžeme bez problémů zaujímat různé polohy. Mezi obratli jsou ploché pružné polštářky (odborně ploténky nebo meziobratlové ploténky, lidově ploténky), které i při velmi velkém zatížení páteře nebo náhlých pohybech zabraňují vzájemnému střetu obratlů.

Páteř vděčí za svou pružnost také svým přirozeným křivkám. Při správném umístění má tvar dvou písmen "S" stojících na sobě: hrudní a sakrální část jsou nataženy dozadu a krční a bederní - dopředu.

Pohyblivost kříže, nezbytná v každodenním životě, je zajištěna vázanými vazy a svaly zad a břicha. Zádové svaly, uspořádané symetricky po obou stranách páteře, většinou pracují ve dvojicích – když se jeden stáhne, druhý se natáhne. Stahující se sval nese kost, ke které je připevněn, a my můžeme provést pohyb, například ohnutí na stranu. Naopak stahování a protahování břišních svalů nám umožňuje předklonit se a narovnat se.

Aby zádové a břišní svaly mohly plnit svou funkci, musí být silné a fit. Ochablenebo ztvrdlé nebo trvale stažené, mohou způsobit silnou bolest při každém pohybu. Někdy dokonce znemožňují vůbec se pohybovat. Navíc, když jsou svaly a vazy přetaženy nebo napjaté - kosti a klouby páteře se rychleji zhoršují.

Důležité

Položili jsme uživatelům internetu otázku: jak zvedáte činky?

Zde jsou výsledky:

  • Vždy si pamatuji, že to mám dělat s mírným podřepem - 40 procent.
  • Nikdy o tom nepřemýšlím - 38 procent.
  • na rovných nohách, i když vím, že je to špatně - 22 procent.

Bolesti zad - páteř je opěrný pilíř

Páteř se skládá z 33 nebo 34 obratlů.

  • Úplně nahoře je 7 krčních obratlů. Jsou nejmenší a nejpohyblivější v celé páteři. Díky nim můžete hýbat hlavou ze strany na stranu, nahoru a dolů a dokonce udělat kruh.
  • Níže jsou hrudní obratle. Je jich 12. Vycházejí s 12 páry žeber. 10 párů je vpředu spojeno s hrudní kostí a tvoří hrudník. Pokrývá nejdůležitější orgány a umožňuje plícím volně dýchat.
  • 5 po sobě jdoucích obratlů se nazývá bederní obratle. Jsou nejvíce zatížené, když chodíme, zvedáme činky nebo sedíme. Z tohoto důvodu pociťujeme nejčastěji bolest v bederní oblasti páteře. Na úrovni hýždí se bederní obratle stýkají s křížovou kostí.
  • 5 srostlých obratlů tvoří křížovou kost. Tato kost spolu s pánví pokrývá močový měchýř a orgány reprodukčního systému.
  • Úplně dole máme kostrč. Jedná se o 4 nebo 5 srostlých obratlů. Nemá žádnou funkci a je atavistickým pozůstatkem předků.

Aby byla páteř pružná a obratle do sebe nenarážely a nedrtily, jsou odděleny meziobratlovými ploténkami. Leží mezi obratli na tenké vrstvě chrupavky. Uprostřed každého se nachází tzv nucleus pulposus. Jelikož je vyplněn želé podobnou hmotou, kotouče jsou pružné a mohou fungovat jako tlumiče nárazů, když chodíme, skáčeme nebo běháme.

Obratle naskládané na sebe tvoří ochranný tunel pro míchu. Je to nejdůležitější informační dálnice v našem těle, po které putují impulsy do mozku. Meziobratlovými otvory z něj odcházejí míšní nervy. Tím, že se více a více větví, tvoří komunikační síť mezi mozkem a zbytkem našeho těla.

Musíš to udělat
  • Pokud vás bolí krkNamočte malý ručník do dobře ohřáté vody a vyždímejte ho. Dejte si to na zátylek. Uchopte jeho konce rukama a zatáhněte za ručník doleva a doprava. Dělejte to alespoň 5 minut. Teplo a masáž šíje to udělá.
  • Kdy Použijte fén na nahřátí bolavého krku a zátylku a pak někoho požádejte, aby je několik minut silně masíroval (možná k tomu použijte prášek proti bolesti). Po masáži zatřeste hlavou různými směry a protáhněte se, zvedněte ruce vysoko nahoru.
  • Když kříž bolíNapusťte vanu horkou vodou a nalijte do ní 8 kapek rozmarýnového esenciálního oleje. Lehněte si do vany na 15-20 minut.

Bolesti zad – 4 příčiny bolestí zad

Při hledání příčin bolestí zad bychom se měli podívat na náš životní styl. Pak zjistíme, že páteř má čtyři hlavní nepřátele.

1. Místo

I když se to nezdá únavné, vystavuje kříž značnému namáhání v důsledku prodloužené kontrakce svalů krku, ramen a horní části zad. Když je tělo delší dobu ve stejné poloze, sníží se průtok krve do sevřených svalů. Stávají se hypoxickými, stejně jako po vyčerpávajícím běhu. Stresu je vystavena zejména dolní (lumbosakrální) páteř a okolní svaly.

Pokud vážíme 70 kg, tak když sedíme, jsou naše bederní obratle stlačeny silou cca 140 kg. I když je to těžko uvěřitelné, když je špatně podepřená, bederní páteř má pocit, jako by zvedala až 300 kg!

Je to vražedná práce, a tak není divu, že nás na konci dne stráveného třeba u počítače bolí záda, kolena, krk a ramena. Obtížně se ohýbáme, vstáváme a chodíme. Navíc ztuhnutí šíje v sedě způsobuje problémy s předklonem hlavy a záklonem dozadu. Následkem tohoto napětí jsou bolesti hlavy a závratě, stejně jako bolesti ramen a necitlivost v rukou.

Chytře proti poškození: pokud trávíte hodně času sezením, snažte se co nejčastěji měnit polohy. Každou půlhodinu se projděte po místnosti, protáhněte se, udělejte pár ohybů. Kupte si otočnou židli se správně tvarovaným opěradlem (mělo by mít vybouleninu v bederní oblasti) a područkami, aby vám ruce nevisely přes desku stolu. Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše nohy spočívaly volně na podlaze. Můžete si také zakoupit speciální klekací židli (k dostání v prodejnách kancelářského nábytku). Při sezení nás nutí k rovnováze těla, což je skvělá gymnastika pro svaly zad a břicha.

2. Nadváha

Přetěžuje celou páteř. Nicméně tzv břišní obezita. Každý nový kilogram těla v tomto místě způsobuje zátěž dalších … 7 kg na bederní páteř. Toto přetížení může vést k předčasnému opotřebení chrupavky, která pokrývá kostitvořící klouby páteře. A to je přímá cesta k osteoartróze, která se zpočátku projevuje bolestí a otoky kloubů a časem může vést k výraznému ztuhnutí páteře.

Chytrý proti poškození: pokud váš tzv index tělesné hmotnosti (BMI - pro jeho výpočet je třeba vypočítat hmotnost v kilogramech, např. 75 děleno výškou v metrech, např. 1,70 zvýšeno na druhou mocninu, příklad 75: 1,702=25 , 95) přesahuje 25 - začněte hubnout. Dělejte cviky na posílení břišních svalů, např. kliky, nůžky. Přihlaste se do bazénu a plavte alespoň dvakrát týdně 30-40 minut. Změňte své stravovací návyky: jezte více ovoce, zeleniny, libových mléčných výrobků, drůbežího masa a ryb a méně uzenin, chleba a červeného masa. Připravte si menší porce. Jezte pravidelně 4 jídla denně. Pijte hodně minerální vody. Pokud máte závažnou nadváhu nebo obezitu – poraďte se s lékařem nebo dietologem, jak shodit zbytečné kilogramy.

3. Přetížení

Pokud zvedneme váhu z podlahy na rovné nohy, ale s prohnutými zády - tlak na páteř se zdvojnásobí. Vazy se pak mohou natáhnout a to v případě slabého hřbetního svalstva někdy vede k posunutí plotének.

Tlak posunuté ploténky na nervy vycházející z míchy způsobuje nejen silnou bolest bránící ohýbání, ale například i ztrátu citu v ruce nebo noze.

Chytře proti poškození: když musíte v práci nosit těžké břemeno - použijte speciální kožený pásek, který odlehčuje bederní páteři (k dostání v prodejnách BOZP). Když zvedáte něco těžšího, vždy to dělejte skrčením a pokrčením v kolenou, ne ohýbáním zad s rovnýma nohama. Nikdy nesbírejte předměty z podlahy, když máte zkroucený trup (např. abyste někomu předali balíček). Takto vzniká tzv vyhřezlá ploténka - a to způsobuje silnou bolest. Při přenášení nákupních tašek vždy rozdělte váhu rovnoměrně mezi obě ruce.

4. Dlouhodobý stres

Lékaři vytvořili mentální obraz člověka náchylného k bolestem zad. Je to hyperaktivní člověk, často inteligentní perfekcionista, spíše altruista - pracující ve prospěch druhých, ne pro sebe. Emocionální potíže spouští fyzické reakce: reflexní sevření a křeče hřbetních svalů (prý nás napíná nervozita). A když sval zůstane stažený po dlouhou dobu, stáhne si vlastní cévy, čímž se připraví o kyslík. Vzniká začarovaný kruh: nedostatek kyslíku zvyšuje svalové napětí a zhoršuje bolest. Takže páteři nestačí pohodlné křeslo, pohyb a urostlá postava -stále potřebuje psychickou útěchu.

Chytře proti poškození: naučte se relaxační techniky. Často stačí jednoduché úkony, jako je „okamžitá relaxace“. Když vás někdo naštve a nemůžete to zakřičet nebo rozbít talíř o zeď – jděte do místnosti, kde je klid a mír. Stát zpříma. Zhluboka se nadechnout. Při lezení na špičkách propněte všechny svaly a zatněte pěsti. Pomalu, když uvolňujete svaly, spusťte nohy dolů. Pokrčte nohy v kolenou a vypusťte vzduch. Přikrčte se. Položte ruce na podlahu a úplně uvolněte všechny svaly. Toto můžete opakovat, kolikrát chcete, dokud se vám zřetelně neuleví.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Páteř, kosti, klouby