Deprese v práci postihuje stále více lidí. Podle údajů Národního zdravotního fondu trpí depresemi téměř 3 procenta. Poláci. Celých 73 procent. všichni, kteří se s touto nemocí léčí, jsou ženy. Deprese může pocházet z mnoha různých zdrojů. Stále častěji se však stává, že toto onemocnění úzce souvisí s vykonávanou profesní činností. Proč může práce způsobit depresi? Naučte se, jak rozpoznat první příznaky deprese na pracovišti a jak se s nimi vypořádat.

Deprese na pracovištise projevuje zejména ztrátou motivace, smutkem, úzkostí, potížemi se soustředěním, nudou až záchvaty nekontrolovaného pláče. Mnoho lidí reaguje na specifičnost své práce, plnění povinností pod časovým tlakem, přemírou úkolů nebo napjatou atmosférou. Jeden stresující den v práci by neměl být alarmující. Ale co když se tyto typy situací opakují nebo se nakonec stanou normou?

Deprese v práci – příčiny

Údaje o stavu duševního zdraví v Americe za rok 2022 ukazují, že počet lidí hledajících pomoc při léčbě deprese vzrostl zejména mezi lety 2022 a 2023. Mezi Američany každý rok téměř 17 milionů lidí bojuje s problémem deprese.

To znamená 60procentní nárůst mezi respondenty. U 8 z 10 z nich byly nedávno diagnostikovány příznaky časné nebo pokročilé deprese. Podle údajů shromážděných Bureau of Labor Statistics je příčinou životní styl, který je založen především na práci. Profesionální činnost, která trvá v průměru 8,5 hodiny týdně a 5,5 hodiny o víkendech, má negativní dopad na duševní zdraví.

Je třeba mít na paměti, že práce sama o sobě nemusí být depresivním faktorem. Vzhled tohoto problému je značně ovlivněn pracovním prostředím a atmosférou. Práce v nepříznivých podmínkách může výrazně zhoršit stav lidí, kteří již dříve zažili depresivní epizody nebo způsobit jejich rozvoj.

Podle Dr. Rashmiho Parmara, psychiatra z komunitní psychiatrie, „Jakékoli pracoviště nebo zaměstnání může být potenciální příčinou nebo přispívat k depresi v závislosti na úrovni stresu a podpoře dostupné na pracovišti.“

Podle údajů WHOnegativní prostředípráce může vést k :

  • problémy s fyzickým i duševním zdravím,
  • snížení produktivity,
  • absence zaměstnance,
  • a nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření.

Mezi faktory přispívající ke špatné atmosféře v práci patří :

  • ignorace ze strany šéfa,
  • zásady společnosti v rozporu s vaším přesvědčením,
  • fámy,
  • šikana,
  • příliš vysoké požadavky,
  • nepřetržitá práce pod časovým tlakem,
  • omezená sociální podpora,
  • podcenění ze strany zaměstnavatele

Napjatá pracovní atmosféra není jediným důvodem rozvoje deprese. Do značné míry vše závisí na lidské psychice. Někteří lidé jsou odolnější vůči práci pod časovým tlakem, nedokážou se vyrovnat s pomluvami či pomluvami a naopak.

Mezi faktory mající významný vliv na rozvoj deprese patří také :

  • přepracování nebo plat neodpovídající vašim schopnostem,
  • diskriminace,
  • nepravidelná pracovní doba,
  • pocit ohrožení na pracovišti,
  • mobbing v práci,
  • obtěžování na pracovišti,
  • žádné vyhlídky na rozvoj vykonávané pozice,
  • nejistota,
  • pracuje v toxických podmínkách.

Deprese v práci se může objevit také jako důsledek nedostatku seberealizace nebo vykonávání zaměstnání, které nemá nic společného se zájmy člověka. Hovoříme o lidech pracujících např. ve výrobě, kteří mechanicky provádějí každý den stejné činnosti.

Častou příčinou deprese je nedostatek vyhlídek nebo spokojenosti s prací. Mohou také zhoršit symptomy úzkosti související s prací.

Deprese v práci - příznaky

Příznaky deprese na pracovišti se mírně liší od příznaků normální deprese.

Příznaky typické pro depresi v práci pociťujeme zejména při plnění úředních povinností nebo i při pouhém přemýšlení o práci. V případě tohoto typu deprese se její příznaky vztahují jak na fungování člověka doma, tak v pracovním prostředí.

Mezi hlavní příznaky deprese v práci patří :

  • pocit úzkosti, zejména během stresových situací nebo práce pod časovým tlakem
  • pocit úzkosti už jen pomyšlení na práci
  • velký pokles energie a motivace jednat
  • nezájem o povinnosti a nové výzvy, zvláště když se zpočátku zdály zajímavé
  • problémy se soustředěním na úkoly, kterédříve nezpůsobovaly žádné potíže
  • potíže se zapamatováním nových informací
  • depresivní nálada, podrážděnost
  • vina, bezmoc
  • dělání chyb při plnění běžných povinností, i když se to nikdy předtím nestalo
  • nedostatek chuti k jídlu nebo naopak stres z jídla
  • neschopnost činit nezávislá rozhodnutí, zvláště pod časovým tlakem
  • potíže se spánkem nebo nadměrná ospalost (zejména v pracovní době)
  • sáhnout po alkoholu, aby se zbavil stresu
  • záměrné pozdní příchody do práce nebo opuštění místa dříve, pokud je to možné

Stává se, že někteří lidé jsou schopni maskovat příznaky deprese. V takové situaci je diagnóza tohoto typu poruchy ze strany spolupracovníků obtížná.

Depresi v práci si však můžeme všimnout kvůli změnám v chování osoby trpící touto poruchou. Častokrát to člověk jednající tímto způsobem dělá nevědomě.

Řeč o:

  • izolace od lidí, včetně kolegů
  • znatelné snížení produktivity
  • další chyby, roztržitost
  • udržovat si odstup a nezajímat se o záležitosti týkající se společnosti ani jiné záležitosti
  • zaměstnanců
  • viditelná únava
  • neudržování emocí na uzdě, nekontrolovaný pláč nebo vztek
  • snížené sebevědomí nebo snížené sebevědomí.

Deprese v práci a stres v práci

Stres v práci je normální. V některých případech se stává, že dlouhodobý stres může přejít v depresi. Žádný z těchto pocitů by neměl být ignorován. Jaký je tedy rozdíl mezi pracovním stresem a depresí?

Stres v práci:

  • pocit stresu se snižuje, když stresový faktor zmizí,
  • občasné záchvaty podráždění nebo úzkosti,
  • svalové napětí nebo bolesti hlavy.

Deprese v práci:

  • nekonečný smutek a pláč,
  • přetrvávající úzkost,
  • dlouhodobé problémy s koncentrací,
  • nedostatek pocitu naplnění z vykonané práce

Deprese a práce na dálku

Pokud je hlavní příčinou deprese špatná atmosféra v práci, jaká je situace, když člověk pracuje na dálku o samotě?

Podle Parmara může být práce na dálku jakousi pastí. Na jedné straně osoba pracující na dálku nemá přímý kontakt s toxickým prostředím. Ale na druhou stranu, práce z domova, je snadné stírat hranici mezi pracovním životem asoukromé.

V extrémních případech, při absenci sebekázně, může práce zabrat i většinu dne, což výrazně prodlouží pracovní dobu. To může mít negativní vliv na psychiku takto pracujícího člověka.

Nedostatek času na drobné radosti, vyčerpání nebo pocit neustálé povinnosti být připraven jsou typické faktory, které přispívají k rozvoji deprese.

Jak říká Parmar, „nedostatek rutiny může způsobit určitý druh nudy, která se časem může změnit v depresivní myšlenky.“

Kromě pevného denního rozvrhu může být práce na dálku v průběhu času zdrojem osamělosti a izolace. Všechny druhy mezilidských kontaktů s přáteli a kolegy probíhají prostřednictvím e-mailu nebo webových kamer, což také prodlužuje čas strávený před obrazovkou.

Hranice mezi pracovním a soukromým životem se v důsledku dlouhodobé práce na dálku začíná stírat.

Abyste tomu předešli, naplánujte si svůj denní rozvrh:

  • nastavit pevné časy začátku a konce práce a dodržet je,
  • jíst v jiné místnosti,
  • dělejte si během práce krátké přestávky,
  • organizovat domácí kancelář. Může to být jak samostatná místnost, tak i malý koutek, který bude vaším stálým pracovištěm,
  • po skončení práce se věnujte domácí práci nebo soukromému životu.

Deprese v práci – jak se s ní vypořádat?

Vzhledem k různorodé povaze práce všech lidí neexistuje jediné efektivní řešení. Pokud se však cítíte v práci deprimovaní, vyzkoušejte těchto pár tipů:

  • dejte si pár minut pauzu,
  • nejezte u svého stolu – obědvejte mimo pracoviště,
  • pokud je to možné, jděte na chvíli ven,
  • udělat pár cviků (doslova pár minut pohybu dokáže zázraky),
  • dělat dechová cvičení,
  • zkuste pár minut relaxačních nebo meditačních technik,
  • podívejte se na vtipné video – úsměv vám umožní na chvíli zapomenout na vaše problémy.

Deprese v práci - léčba

Pokud jste zaznamenali příznaky, které naznačují rozvoj deprese související s vašimi pracovními povinnostmi, určitě požádejte o pomoc.

Pokud váš vztah se zaměstnavatelem není napjatý, zkuste si s ním nejprve promluvit. Vysvětlete, proč se cítíte ohromeni. Možná na vás váš šéf nevědomky hází příliš mnoho povinností, aniž by si uvědomoval, jak to ovlivňuje vaši psychiku.

Pokud nejste spokojeni s typem práce, kterou děláte, možná by stálo za to zvážit změnupozice? Nové zážitky budou mít určitě pozitivní vliv na vaši duševní kondici.

Pokud se necítíte být schopni sami bojovat s depresí a situace je extrémně zdrcující, nebojte se vyhledat pomoc odborníka

Psychoterapie může být užitečná při léčbě deprese. V případě, že to nepřinese kýžené výsledky, vyplatí se zajít k psychiatrovi, který vám předepíše antidepresiva.

  • 9 profesí, které nejvíce přispívají k depresi
  • Stres v práci – jak práce ovlivňuje naše duševní zdraví
  • Jak se vypořádat se stresem v práci? [popisy konkrétních situací]
  • V práci to není jednoduché, tedy tlak a STRES na pracovišti

Naučte se způsoby, jak zlepšit své duševní zdraví v práci

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Kategorie:

Psychologie