Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Správné dýchání má vliv na naše zdraví, pohodu a dokonce i na délku života. Přesto nikdo z nás nepřemýšlí o tom, jak dýcháme. Zkontrolujte, jaké jsou techniky a metody dýchání.
Proč potřebujetedýchací techniky ?Správně dýchatnení vůbec snadné. Správně dýchají pouze malé děti (do 3-4 let). Pak tuto přirozenou schopnost pomalu ztrácejí. Podle pozorování lékařů většina lidí nemůže plně kojit dýchat - mělce nasávají vzduch a téměř nepoužívají bránici (typické zejména pro ženy). Tělo pak dostává příliš málo kyslíku a rychleji se unaví. Dostavuje se pocit únavy, bolesti hlavy a podráždění. Dlouhodobé "hladovění kyslíkem" vede ke zhoršení intelektuální výkonnosti, snižuje imunitu a může způsobit onemocnění dýchacího, trávicího a oběhového systému. Trpí i pokožka – rychleji stárne, protože regenerační procesy probíhají pomaleji. Proto, pokud chcete být zdravější, začněte vědomým dýcháním. Potom bude vaše tělo pracovat efektivněji.
Efektivní, správné dýchání
Při každém nádechu vstupuje do plic vzduch nasycený kyslíkem a při každém výdechu se odstraňuje oxid uhličitý. Tento cyklus se opakuje kolem 20 000. krát denně, 12-14 za minutu. I tak můžete být hypoxičtí, pokud dýcháte mělce (pouze konečky plic). Pak se do spodní části plic dostává zanedbatelné množství kyslíku – tzv mrtvá zóna, která nefunguje a kapacita plic se snižuje. Efektivní dýchání není založeno na práci plic, ale na bránici. Je to velká svalová chlopeň, která odděluje hrudník od břišní dutiny. Při správném nádechu se bránice sníží a uvolní místo pro zvětšující se plíce, díky čemuž jsou zcela naplněny kyslíkem. Při výdechu vaše břišní svaly tlačí bránici nahoru, což usnadňuje vytlačování vzduchu z plic.
Ujistěte se, že dýcháte správně
Položte si jednu ruku na prsa, druhou na břicho, těsně pod hrudní kost (tady je bránice). Pokud se při dýchání pohybuje pouze ruka na vašem hrudníku, používáte bránici velmi málo. Dejte ji proto do práce dechová cvičení. Kvalitu dýchání můžete zlepšit sportováním. Při cvičení jsou plíce nucenytvrdší práci, díky které se dýchání prohlubuje a zvyšuje se jeho kapacita. Takže oceníte chůzi, plavání a jízdu na kole. A také se často smějte a zpívejte - dokonale to okysličuje tělo.
DůležitéPříčiny imunodeficience
Nejdůležitější nespecifickou bariérou je kůže a sliznice vystýlající různé systémy. Dýchací cesty jsou chráněny vrstvou hlenu a drobnými řasinkami - transportují škodliviny a vypuzují je ven. Pokud se však řasinky v důsledku častých infekcí poškodí, jsou krátké, slabé a přestávají plnit svou funkci. Filtr, který zabraňuje pronikání bakterií dovnitř, jsou chlupy v nose. Brání tomu i kýchání. Stačí však, když se naruší přirozená bakteriální flóra nebo podrážděné sliznice a bacily snadno proniknou do těla. První obrannou linií v ústech jsou sliny – obsahují dobré bakterie a látky, které ničí patogenní mikroby. Neschopnost odrazit útok způsobuje usazování choroboplodných zárodků v dýchacím traktu, které poškozují sliznice v krku, hrtanu a nosu. A protože jsou spojeny s jinými orgány, mohou napadnout i jiné části těla a způsobit zánět průdušek, plic, dutin, ucha a dokonce i mozku.
Vědomé dýchání
Práce s dechem je základem dýchacích technik, jako je znovuzrození, a je také součástí jógy, tai-chi a dalších duchovních škol na Východě. Oceňuje to i moderní psychoterapie. Mezi dechem a psychikou existuje úzký vztah. Rytmus dýchání se mění vlivem emocí a myšlenek. Když máte intenzivní pocit (jako je úzkost), instinktivně zplošťujete, zrychlujete nebo zadržujete dech. Vědomé dýchání umožňuje nejen zklidnit se a osvobodit se od negativních emocí, ale je také prvkem práce na sobě. Výhod je však více. Výzkumy prokázaly, že správné dýchání zvyšuje koncentraci a zlepšuje myšlení. Hluboké dýchání také pomáhá zmírnit hněv, účinně relaxuje a snižuje krevní tlak. Usnadňuje odstraňování toxinů a posiluje imunitní systém a dodává také obrovskou porci energie. Efektem okysličení těla je také lepší práce všech vnitřních orgánů.
„Zdrowie“ měsíčně