Imunitu můžete posílit různými způsoby. V první řadě se vzdejte stimulantů, změňte jídelníček na bohatý na zeleninu a ovoce, teple se oblečte a občas zajděte do sauny. To vám pomůže vyhnout se mnoha infekcím. Imunitní systém musí být funkční.

Často trpíte různými infekcemiinfekcemi , rychle se unavíte a špatně spíte? Pokud ano, popřemýšlejte ozvýšení vaší odolnosti . Existují jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout.buňky imunitního systémumají krátkou životnost – některé buňky jen 36 hodin. Je pravda, že naše obranná armáda se neustále obnovuje, ale tato regenerace musí být podporována.

Způsoby posílení imunity

  • Vyspat se

Vyčerpané tělo je náchylnější k infekcím. V noci proto nesmíte usnout a dostatečně se vyspat. Dospělý člověk potřebuje asi 8 hodin spánku denně. Pro snadnější usínání nezapomeňte ložnici dobře vyvětrat a alespoň 3 hodiny před večerním spaním si dejte lehkou večeři. Před spaním necvičte intenzivně, ale projděte se například. Uvolníte se a okysličíte své tělo.

  • Naučte se relaxovat

Imunita je oslabena stresem a nervovým napětím, protože obranný systém úzce souvisí s nervovým systémem. Napětí a nervozita narušují jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, musíte každý den věnovat nějaký čas relaxaci, relaxaci a relaxaci.

  • Naučte se zhluboka a klidně dýchat, zvláště v obtížných situacích. Během nádechu můžete v mysli napočítat do 10.
  • Mluvte otevřeně o svých problémech. Analyzujte konfliktní situace a pokuste se najít řešení problému.
  • Chcete-li utlumit své přehnané emoce, můžete někdy rozbít talíř o podlahu nebo jen křičet.
  • Braňte svůj volný čas. Neberte si na sebe příliš mnoho povinností a naučte se říkat ne.
  • Najděte si čas na přátele. Studie ukázaly, že imunitní systém sociálních lidí funguje z 20 procent. lepší než ti, kteří jsou introvertní.
  • Dopřejte si relaxační masáž, která uvolňuje a má pozitivní vliv na lymfatický oběh.

  • Vzdát se stimulantů

    • Alkohol, cigarety, káva ničí vitamíny a mikroelementy, což jsou antioxidanty (neutralizují volné radikály škodlivé pro imunitní systém). Alkohol v dávcevíce než sklenka červeného vína denně je jed, který proniká do krve a lymfy a zabíjí v nich přítomné imunitní buňky. Tabákový kouř zase obsahuje přes 4000 jedovatých látek, které ničí sliznice, a je tak první linií naší obrany proti choroboplodným zárodkům.

  • Otužujte se

    • Zlepšujete tak mechanismy termoregulace, díky kterým v zimě lépe snášíte poklesy či výkyvy teplot. Proti infekcím se pak snáze brání. Jak se otužovat? Dobře funguje brodění ve studené vodě. Naplňte jím vanu, dokud voda nedosáhne poloviny lýtek. Asi po desítce minut si nohy dobře osušte a promasírujte (můžete použít hřejivý balzám).Vyplatí se také „vzduchové koupele“. Jedná se o 5-10 minutové cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem. Teplota v místnosti by neměla být nižší než 8 stupňů C.

  • Přesunout

    • Lékaři doporučují cvičit alespoň 3x týdně po dobu 30-60 minut. Musíte udržovat tempo aktivity – jako je běh, jízda na kole nebo plavání – tak, aby vaše tepová frekvence byla 180 mínus věková frekvence tepů za minutu při námaze (například pokud je vám 45 let, vaše pps by měly udeřit 135krát za minutu ). hodně pohybu na čerstvém vzduchu, proto se vyplatí každý den půl hodiny intenzivně chodit, např. cestou do práce nebo z práce.

  • Změnit jídelníček

    • V první řadě by měla obsahovat zeleninu a ovoce, protože jsou bohaté na tzv. antioxidanty, které bojem s volnými radikály podporují imunitu. Antioxidanty jsou především vitamíny A, C a E. Mezi cennou zeleninu a ovoce patří mrkev, špenát, brokolice, rajčata, červená paprika, citrusy, ale také rybíz a jahody (i mražené). Jezte česnek, který je baktericidní a zvyšuje aktivitu bílých krvinek. Fresh je nejmocnější a jeho sílu zvyšuje vit. C. V imunitním jídelníčku nesmí chybět přírodní jogurt s kapucemi živých bakterií.L.caseiv něm obsažené stimulují bílé krvinky k větší aktivitě. Na cvičišti vedou cvičení, připravují je na případnou obranu. Mezi prvky nezbytnými pro správné fungování imunitního systému jsou na prvním místě zinek a měď. Díky nim se tvoří více bílých krvinek a jsou výkonnější. Tyto prvky najdete mimo jiné v rybách a mořských plodech, telecích játrech, luštěninách, dýňových semínkách a vejcích.

  • Jděte do sauny

    • V něm panuje vysoká teplotazvyšuje tělesnou teplotu o 2-3 stupně Celsia, což se nelíbí virům ani bakteriím. Navíc pocením očišťujeme tělo od škodlivých toxinů. Saunu se vyplatí navštívit profylakticky. Nicméně, během infekce nebo když máte problémy s oběhovým systémem - nepoužívejte jej.

  • Teple se oblečte

    • Tělo nemá rádo chlad. Na prudký pokles teploty může reagovat snížením imunity. Oblékejte se tedy podle počasí, nejlépe na tzv cibule (vždy můžete odebrat nebo přidat jednu vrstvu). Proti prochladnutí ji dobře chrání tenký košíček z jemné ovčí vlny na nahém těle.

    Domácí prostředky na posílení imunitního systému

    V mnoha domácnostech jsou po generace známé recepty na lektvary, které posilují obranyschopnost organismu. Někdy jsou účinné a některé také chutné.

  • Česnekový sirup V hmoždíři rozdrťte 30 stroužků česneku, ne příliš velkých. Zalijeme je šťávou ze 3 citronů a litrem převařené vychladlé vody. Sklenici otočte a odložte na tmavé místo na 3–4 dny. Poté vezměte lžíci sirupu profylakticky večer. Varování! Česnek snižuje krevní tlak, proto by hypotonici měli sirup užívat opatrně a s mírou.
  • Zázvorový sirup Nakrájejte oddenek zázvoru o velikosti tenisového míčku na tenké plátky. Plátky promícháme se dvěma sklenicemi cukru, třemi lžícemi převařené vody a lžičkou vinného octa. Za stálého míchání necháme provařit a nevaříme, dokud nevznikne hustý sirup. Vychlaďte a každé ráno a večer vypijte jednu čajovou lžičku směsi. Bohužel toto není recept pro diabetiky.
  • Víno z aloe vera Smíchejte půl litru červeného polosuchého vína, 50 gramů nasekaných a drcených listů aloe (bez trnů!), 50 gramů medu a případně citronové šťávy. Odložte v uzavřené nádobě na tmavé místo po dobu 4-5 dnů. Filtrujte a pijte lžíci vína 3x denně.

    • Čínská masáž (akupresura)

    Podle čínské medicíny má naše tělo neviditelné kanály pro proudění životní energie. Pokud se jim v cestě tvoří blokády, imunita se oslabuje. Abyste tomu zabránili, vyplatí se provádět jemnou masáž citlivých bodů 2-3x denně.

  • Nejdůležitější bod je těsně pod čéškou. Jeho masírování zvyšuje produkci bílých krvinek.
  • Stisknutím bodu na hřbetu ruky, kde se palec ohýbá do strany, se vaše tělo lépe brání bakteriím.

    • Vrozená a získaná imunita

    Někdy, navzdory našemu nejlepšímu úsilí, si imunitní systém nedokáže poraditvšude číhající choroboplodné zárodky. Pak po konzultaci s lékařem můžeme použít hotové posilující přípravky a vakcíny.Přicházíme na svět s vrozenou imunitou, odborníky nazývanou nespecifickou, a pak získáváme imunitu získanou, zvanou specifická. To druhé závisí do značné míry na nás. V první řadě vzniká, když se nakazíme infekčním onemocněním, po kterém se naše tělo stane vůči ní imunní. Za druhé ji posilujeme očkováním.

    Vakcíny

    Vrozenou imunitu můžeme podpořit i očkováním. Rozhodnutí o takové podpoře je však nutné konzultovat s lékařem. Imunostimulační vakcíny obsahují usmrcené bakterie, extrakty z usmrcených bakterií, lyofilizované bakteriální lyzáty nebo bakteriální ribozomy. Ovlivňují potravinové buňky, stimulují T lymfocyty a zvyšují produkci interferonu (proteiny s antivirovou aktivitou).

    • perorální vakcína Broncho-Vaxom (indikace k jejímu použití jsou opakované infekce horních cest dýchacích a chronická bronchitida);
    • perorální Luivac a injekční Polyvaccinum – doporučeno pro opakované respirační infekce;
    • k dispozici ve formě aerosolu, granulí a perorálních ribomunylových tablet, které lze použít k prevenci opakovaných respiračních infekcí;
    • perorální Uro-vaxom používaný v imunoterapii infekcí močových cest;
    • nosní sprej IRS 19 používaný při opakovaných zánětech nosních dutin, chronické rýmě a ušních infekcích;
    • injikovaný Panodine doporučený pro vředy, tonzilitidu a mastitidu.
    Důležité

    Vakcína je oslabený nebo mrtvý patogenní mikroorganismus vnesený do těla, provokující imunitní systém k produkci protilátek. Je to druh tréninku, který vás připraví na to, abyste rozpoznali choroboplodné zárodky, jakmile se dostanou do vašeho těla, a vyslali proti nim armádu protilátek. Aby vám získaná imunita vydržela dlouhá léta, je potřeba užívat tzv posilovací dávky vakcíny

    Terapie tzv nespecifické vakcíny jsou obvykle dlouhodobé (až několik měsíců) a měly by být vybírány individuálně pro každého pacienta. Dlouhé trvání léčby je způsobeno tím, že přirozené imunitní mechanismy mají být během aplikace těchto vakcín postupně aktivovány.

    Nespecifické vakcíny mají předcházet nemocem, posilovat imunitní systém a chránit nás tak před příliš častým saháním po lécích, které nejsou tělu lhostejné, např.antibiotika. Kontraindikací pro použití tohoto typu vakcíny není mnoho. Neměly by se používat mj. u lidí s autoimunitními chorobami (např. lupus) au těch, kteří podstupují desenzibilizační terapii.

    měsíčník "Zdrowie"

    Kategorie:

    Imunitní systém