Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Přestat kouřit není snadné. Zejména proto, že mnoho kuřáků říká, že kouření je slabost, pro kterou pro sebe vyžadují toleranci a svobodu. A přesto znají zmatek s tělem při kouření tabáku. Pokud jste konečně dospěli nebo dospěli k tomu, abyste přestali kouřit, udělejte to jednou provždy. Podívejte se, jak se připravit a jaké výhody vám přinesou skoncování se závislostí. Přečtěte si také o vztahu mezi odvykáním kouření a přibíráním na váze – potřebujete po odvykání kouření přibrat?

Obsah:

  1. Jak se připravit na přestat kouřit?
  2. Přestat kouřit a tloustnout
  3. Přestat kouřit: čemu se vyhnout

Přestat kouřitje pro mnoho lidí citlivé téma.Jak přestat kouřit ? V mé bývalé redakci byla kartonová kostra a pod ní nápis „Cigareta hubne“. Vtipný, pomyslel jsem si a pokračoval v kouření. Statistika? Věděl jsem. Každý rok na světě zemře v souvislosti s kouřením cigaret 3,5 milionu lidí.

Je to víc než AIDS. výhrůžky? Mohl jsem se vyměnit jedním dechem. Viděl jsem vzdělávací film. Obsah nikotinu v jedné cigaretě byl vstříknut do holuba. Okamžitě upadl a zemřel. Kamera byla nehybná.

Dlouhý záběr. Udělalo to na mě dojem, ale ne natolik, abych si to, co jsem viděl, spojil s cigaretami v kabelce. Protože kuřáci vědí vše o nebezpečí kouření. Ale nevztahují si to k sobě. Na tom jim nezáleží (nevyřízeno). Kouří, protože se jim líbí.

Rádi kouříte a nehodláte přestat? Zbytek pak nečtěte. Pokud však kouříte, protože se vám nepodařilo přestat kouřit, pomůžeme vám. Zde potřebujete metodu. Musíte vědět, že každý pokus se počítá. Čím více bojů a vážnějších pokusů o odvykání za sebou máte, tím větší máte vyhlídky na úspěch.

Jak se připravit na přestat kouřit?

  • Udělejte neodvolatelné rozhodnutí a zdůvodněte je pro vlastní potřebu.
  • Uveďte své důvody, nejlépe je napište na kus papíru. Pokud vás nepřesvědčí, odložte to. Dokud si nebudete jisti, že to chcete i přes oběti, které na vás čekají, neuspějete.
  • Domluvte si schůzku a domluvte si schůzku.
  • V den porodu (raději byste neměli vynechávat menstruaci) si vezměte dovolenou a odjeďte dovyhýbejte se situacím, ve kterých obvykle kouříte – související se stresem, lidmi a místy.
  • Ujistěte se, že jste během zotavování obklopeni nekuřáky. Potvrdí vaše odhodlání a psychicky vás podpoří.
  • Můžete požádat svého lékaře o radu, jak zmírnit bažení.
  • Hodně pijte, hodně se hýbejte venku (cigarety obvykle venku nechutnají, zvláště když fouká vítr).
  • Hodně spěte.
  • Shromážděte kolem sebe vše, co může nahradit cigaretu, a vždy mějte ruce zaneprázdněné.
  • Řekněte o svém rozhodnutí přestat co nejvíce lidem – budete se stydět ukázat svůj nedostatek charakteru. Ale když se to nedaří, je to těžké. Pak využijte farmaceutickou nebo psychologickou pomoc.

Existují kuřáci, kteří jsou na kouření závislí (atmosféra, chuť kouře, rituály doprovázející zapálení cigarety, gesta nabírání a setřásání popela). K tomu, aby se závislosti zbavili, jim stačí rozhodnutí a pevná vůle. Jsou ale i lidé, které sužuje touha po nikotinu s doprovodnými fyzickými neduhy – tedy abstinenčním syndromem. Jedná se o podrážděnost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy, nespavost, úzkost, kašel (příznak, že se plíce čistí), zácpa.

Těmto skutečným závislým, fyzicky závislým na droze nikotin, nebude stačit. Měli by zajít k lékaři – nejlépe do protikuřácké ambulance. Tam mohou využít skupinovou (velmi účinnou!) i individuální psychoterapii, akupunkturu a akupresuru, bioenergoterapii, ale i nikotinovou substituční terapii – tablety, náplasti nebo žvýkačky. Váš lékař vám také může předepsat lék bez nikotinu, který působí na centrální nervový systém a vyvolává podobné potěšení jako on.

Podívejte se, jak přestat kouřit

Přestat kouřit a tloustnout

Především se nebojte, že ztloustnete. Kouření zrychluje váš metabolismus, ale i když v první fázi přiberete o něco více, později se vrátíte na normální váhu. Jen je potřeba být opatrný, protože dodatečným kaloriím se budete těžko bránit: přeci jen získáte chuť a chuť! Po týdnu znovu objevíte různé jednoduše nadpozemské vůně! Jahody se šlehačkou vám poskytnou zážitek jako při orgasmu.

Nepřekračujte rozumné limity: jezte tolik jako dříve. V době krize žvýkejte sušené ovoce, semínka nebo syrovou mrkev a hodně pijte. Voda, džusy. Pokud nemůžete vydržet sání v žaludku, žvýkejte něco nepoživatelného – stéblo trávy, párátko nebo žvýkačku bez cukru. V případě silného podráždění užijte mírné sedativum. Vezměte vitamín Avitamin C a vitamin E a dále hořčík, zinek, selen. Nemohu se soustředit, vezměte si přípravek z ginkgo biloby.

Důležité

A co pálení?

Možná nějakou dobu kouříte. Je to těžké. Dělejte to však tajně, aby se to nezdálo. Pokud se objeví, necháte to být a to všechno pro nic za nic. Tak ať se to děje jen každých pár dní. A pamatujte: vaším cílem je zbavit se této špíny jednou provždy.

Kdy byste uvažovali o kouření za vámi?

Oh, nebuďte rychlí! Touhy po nikotinu a návyky přetrvávají měsíce nebo dokonce roky. Reflex sáhnout po cigaretě v určitých situacích (hlavně skleničkou) v mém případě zmizel až po 10 letech nekouření! Sny, ve kterých jsem znovu kouřil, se vracely ještě déle. Ale lékaři říkají, že po roce se šance na trvalé uzdravení ze závislosti výrazně zvyšují.

Přestat kouřit: čemu se vyhnout?

  • přátelé kuřáků (musíte jim vysvětlit, že vytrvat je jen na začátku; pak se jim začnete vyhýbat z jiného důvodu - budou smrdět);
  • místa a okolnosti, kde došlo k požáru;
  • pití alkoholu a kávy;
  • chat na telefonu (protože pak instinktivně a bezmyšlenkovitě sáhnete po cigaretě);
  • sledování televize (jak je uvedeno výše);
  • stres, spěch.

Kuřáci vám nikdy nebudou rozumět. Žádný argument k nim nedorazí. Jsme v Polsku. Zde nepropadáte propagandě, nebo alespoň nepřímo. V Americe na začátku protikuřácké kampaně bylo hlavním heslem: „nevzdělaní lidé kouří“. Tam se statusu přikládá velký význam. Cigarety se začaly mračit. Při kouření to dávalo signál: „Jsem z jámy společnosti“. Pro Američany to funguje. Tady - nejslavnější kardiolog, pýcha polské medicíny, kopal jako drak. A měl k tomu povolení. Byl přece skvělý. Chcete napodobovat ty velké, a pokud nemůžete dělat nic jiného, ​​pak alespoň tak, jak jste. Je to snadné pokušení a hrozný vzor.

Když přede mnou požádám, aby nekouřil, cítím se směšně. Čeká to i na vás. Při společenských setkáních se budete trápit a svádět vnitřní boj: na jedné straně sympatie k lidem, na druhé znechucení, pocit ublížení a zhoršování příznaků otravy. A vytrvalá myšlenka: jaké hříchy tolik trpíš? Přijdete domů s bolestí hlavy a smradem kolem sebe a všechno oblečení včetně kalhotek si začnete trhat a hned je házet do pračky nebo věšet na balkon. To je znamení, že jste znovu získali dva téměř ztracené smysly: čich a chuť.

Pro vaše neštěstí. Nejednou jsem slyšel epiteton „novopočetník“. Že noví věřící mají být nejhorlivější. Ironie na místě. jestli tyto se také stane, netrap se tímhle nesmyslem, protože když se vztekáš, chceš pálit víc, ale zvykáš si!

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie