Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Musí vám stres ztěžovat život? Určitě ne. Jen se musíte naučit, jak to překonat. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je relaxace. Je to metoda, která uvolňuje, přináší úlevu a umožňuje vám na chvíli se odpoutat od reality.

Ještě nevíte, co jerelax ? Připravte se na milé překvapení. Budete moci jít na to nejkrásnější místo, jaké jste kdy v životě viděli, nebo ještě krásnější, k čemuž vás podnítí vaše představivost.

Příprava na relaxaci

Než začnete relaxovat, vypněte telefon, zavřete dveře a lehněte si na pohovku nebo se pohodlně usaďte. Narovnejte páteř. Nepřekřižujte ruce ani nohy, protože vám to překáží. Přikryjte se dekou a zavřete oči. Třikrát se pomalu, velmi zhluboka nadechněte. Po každé nádechu na chvíli zadržte vzduch. Pak začněte normálně dýchat a… představte si místo, kam chcete jít. Můžete si vybrat v létě louku, břeh potoka, který šumí po kamenech, les. Nebo se možná raději ocitnete v sadu rozkvetlých jabloní, které jemně a omamně voní? Vnímejte tuto vůni celým sebou, tělem i myslí. Kráčejte pomalu podél řady stromů, čas od času se zastavte a obdivujte květiny, listy a větvičky. Představte si, jak omamná hřejivá vůně pomalu a důkladně proniká do vašich chodidel, poté celých nohou, boků, zad, břicha, prsou, paží, krku a hlavy. Uvolněte své svaly a nechte je rozplynout se v této vůni. Vnímejte to celým tělem. Přibližte květ jabloně k očím, podívejte se, jaké jemné okvětní lístky má. Podívejte se na zelené listy, které je obklopují. Pak květinu odložte ve své fantazii a nechte ji zmizet mezi ostatními. Nebo možná dáváte přednost pobytu na pláži, na břehu teplého moře. Ležíte na rozpáleném písku, vaše tělo hřeje slunce. Vedle šustí palmy a vlny vám jemně myjí nohy. Vnímejte, jak horké paprsky masírují vaše tělo – od chodidel, přes nohy, záda, břicho, ruce až po pokožku hlavy. Čím podrobněji si tuto masáž představíte, tím lépe se vaše tělo uvolní a vaše mysl si odpočine od každodenních problémů.

Podle odborníkaEwa Foley, trenérka mysli a autorka mnoha knih o tom, jak žít šťastný a zdravý život

Pohodlně se posaďte na židli s opěradlem. Položte nohy pevně na podlahu. Položte ruce na stehna. Představte si, že se vám prodlužuje páteř a zvětšují se mezerymezi obratli. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou. Uvolněte svaly čelistí, vyhlaďte si čelo. Nechte svá ramena klesnout, vnímejte je od uší. Představte si, že temeno vaší hlavy pomalu stoupá k nebi. Zavřete oči a prodlužte dech. Vnímejte, jak vzduch pomalu naplňuje celé vaše tělo: nos, hrudník, plíce. Zadržte dech a počítejte do pěti, poté vydechněte. V józe se tomu říká plné dýchání. Cvičení zklidňuje tělo i mysl, zklidňuje. Opakujte je, pokud je to možné, tolikrát za den.

Relaxace přináší velkou úlevu

Užijte si stav relaxace. Můžete v něm zůstat, jak dlouho chcete, dokud to vaše tělo a mysl potřebují. Představte si také, že hluk přicházející zvenčí vás neobtěžuje, ale pouze prohlubujerelaxaci . Když ukončíte relaxaci, myslete na to, že až z tohoto stavu vyjdete, budete svěží, odpočatí, spokojení, připraveni na další aktivity. Ale to je o relaxaci ráno nebo během dne. Po večeru klidně usnete a ráno se probudíte svěží, radostní a plní energie.

Důležité

Co s námi dělá stres

Tělo se začne chovat, jako by někdo stiskl tlačítko alarmu těla. Připravte se, nebezpečí! Uvolňuje se adrenalin, který umožňuje tělu pracovat ve špičkové rychlosti. Nyní zbývá jen rychlé rozhodnutí: bojovat nebo útěk. Naše tělo stále reaguje původním způsobem, i když nebezpečí dnes představuje dravec v srsti jen zřídka. Dnešní hrozba spočívá spíše v přemírě práce, ve snaze vyhovět nejasným požadavkům šéfů a rodiny. Výsledkem je, že místo toho, abychom bojovali nebo utíkali, tedy dělali to, na co jsme byli připraveni, zažíváme vše vsedě. Nejsou využity obranné látky produkované tělem a neuvolňuje se napětí v těle

Uvolněné tělo rovná se uvolněná mysl

Pamatujete si, jak náhle se objevilo řešení problému, který vás dlouho trápil? Stalo se to, když jsi na něj přestal myslet. Čím to je, že najednou rozumíme něčemu, čemu jsme tak dlouho nerozuměli? Je to snadné. Mozek zná řešení mnoha problémů, ale je zatížen starostmi o každodenní záležitosti a nemá sílu najít odpověď. Když ho však zbavíme jeho současných starostí, aktivuje svůj dřímající potenciál. Uvolněné tělo je také uvolněná mysl.

Jak často relaxovat

Andrzej Wójcikiewicz, trenér mysli (metoda Jose Silvy) říká, že relaxovat jednou denně je dobré, dvakrát denně je velmi dobré a třikrát denně jevynikající! Zní to hezky, ale jak si najít čas podrobit své tělo i mysl této očistné kúře. Nejsnáze tyto okamžiky najdete večer před usnutím a ráno hned po probuzení. Pokud je to obtížné, můžete se spokojit s jedním sezením v kteroukoli denní dobu. Jakmile se dostanete do praxe a vaše tělo si zvykne na relaxaci, můžete její zkrácenou formu provádět například na zastávce při čekání na autobus.

Než se dostanete do relaxace

Mohou nastat chvíle, kdy budete tak rozrušení nebo rozrušení, že se nedokážete soustředit a uvolnit se. Neboj se. Prohledejte esoterické kazety v obchodech a nechte se svým hlasem vést relaxací. Dokonale redukují relaxaci vhodnou, klidnou hudbou, zpěvem ptáků a zvukem deštného pralesa zaznamenaným v pozadí. Časem zjistíte, jaká hudba vám nejvíce sedí. A v různých obdobích svého života si vyberete jinou hudbu.

Zkuste experimentovat při relaxaci

Během relaxace, kdy máte pocit, že se celé vaše tělo uvolnilo a vaše mysl se vzdálila od každodenního života, můžete zkusit podpořit proces hojení, pokud máte nějaké problémy. Představte si „léčivé světlo“ a nasměrujte ho na nemocné místo ve vašem těle. Vnímejte, jak se každá buňka proměňuje ve zdravou. Nemusíte vědět, co jsou buňky myšleny. Oni a váš mozek to přesně vědí.

Dechová cvičení

- Dýchání vám umožní osvobodit se od stresu v jakékoli situaci. Toto je nejúčinnější pojistný ventil - říká Pola Rdzanek, magistra rehabilitace a mistr jógy. - Pamatuj si to. Jakmile ucítíte, že vás něco začíná dráždit, prudce vydechněte vzduch. Tento výdech musí být silný a hlasitý, cílem je odstranit vzduch ze samého dna vašich plic. V duchu si začněte opakovat: klid, klid. Poté se pomalu zhluboka nadechněte a uvolněte jej dlouhým, pomalým nádechem se slyšitelnou (pokud možno) špičkou na konci. Dejte ruce dolů. Opakujte několikrát. Okamžitě se budete cítit pohodlně. Tělo se vrátí do rovnováhy.

měsíčník "Zdrowie"

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie