- Nedostatek spánku – proč potřebujeme spát?
- Nedostatek spánku – jaké jsou důsledky nedostatku spánku?
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Před několika lety si každý třetí Polák stěžoval na problémy se spánkem. Aktuálně každou vteřinu. Jde o nebezpečný trend, protože nedostatek spánku není jen o krvavých a tmavých kruhech pod očima a pocitu únavy během dne. Nedostatek spánku zvyšuje riziko rozvoje mnoha nemocí, včetně rakoviny. Jaké jsou další důsledky nedostatku spánku?
Nedostatek spánkumá negativní dopad na naše zdraví. Vědci vypočítali, žespánek méně než 6 hodin denně zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti o 12 % . Ženy si častěji stěžují na problémy se spánkem. V Evropě spí příliš krátce až 64 % žen a 36 % mužů. V Polsku se tento problém týká 61 % žen a 39 % mužů. Lidé starší 60 let si stěžují na nedostatek spánku.
Spánková deprivace je celosvětovým trendem, a přestože se mnoho lékařů domnívá, že množství spánku je individuální záležitostí, dodržují fyziologické limity minimálního množství spánku potřebného k úplnému odpočinku těla. Podle specialistůje spánek trvající méně než 5 hodin příliš krátkýa jeho optimální délka by měla být 7-8 hodin. Mezitím většina z nás spí kolem 6 hodin, což je pod přijatým minimem.
Nedostatek spánku – proč potřebujeme spát?
Teorií je mnoho. Někteří učenci tvrdí, že během spánku se zkušenosti, které jsme se naučili, věci, které jsme se naučili, stávají řádnými. Jiní říkají, že spánek reguluje činnost hormonů. Jiní tvrdí, že spánek umožňuje regeneraci všech buněk v našem těle.
To však neznamená, že by naše tělo během spánku přestalo fungovat. Naopak, neustále se pracuje v mozku, žlázách s vnitřní sekrecí, trávicím traktu, oběhovém systému a dýchacím systému.
Například: mozková kůra není schopna se v noci vypnout, navzdory tmě a zavřeným očím. Je neustále ve střehu, aby reagoval na náhlý podnět, který nás v případě potřeby probudí.
Regenerace mozkových buněk vyžaduje dodání stejného množství glukózy a kyslíku jako během dne. Proto musí fungovat životně důležité orgány. Srdce pumpuje konstantní množství krve, plíce se rytmicky plní kyslíkem, nadledvinky produkují kortizol, jehož nejvyšší koncentrace se v těle objevuje ráno a ihned po probuzení.
Vylučování prolaktinutaké se zvyšuje s ubíhající nocí a vrcholí ráno.
Žaludeční šťáva se během spánku tvoří v menším množství, ale u lidí s peptickým vředem se její množství několikanásobně zvyšuje, což může vést k náhlé exacerbaci onemocnění
10 přikázání dobrého spánku – vyzkoušejte to!
Nedostatek spánku – jaké jsou důsledky nedostatku spánku?
Je jich opravdu hodně. Některým je těžké uvěřit, ale jsou potvrzeny četnými vědeckými studiemi. Co tedy musíme zvážit, pokud pravidelně nespíme?
Přírůstek hmotnosti
Dostatek spánku pomáhá kontrolovat váhu a naopak, poruchy spánku přispívají k přibírání na váze. Únava z nedostatku spánku odrazuje od fyzické aktivity.
Fyziologickým důsledkem nedostatku spánku je narušení endokrinního systému. Spánek vám umožňuje udržovat optimální rovnováhu hormonů, které vyvolávají pocit hladu (díky ghrelinu) nebo sytosti (díky leptinu).
Nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladiny ghrelinu a snížení hladiny leptinu. Výsledkem těchto změn je, že máme větší chuť na vysoce kalorická jídla.
Když jsme ospalí, jíme i větší porce a při nakupování častěji volíme nezdravé jídlo. Stručně řečeno, chronický nedostatek spánku může způsobit obezitu.
Kognitivní poškození
Nadměrná ospalost narušuje paměť, myšlení a zpracování informací. Má negativní dopad na rozhodování nebo zaměření pozornosti.
Výzkum ukázal, že nevyspalí lidé řeší logické nebo matematické problémy mnohem hůře než odpočatí lidé.
Podivné chování, jako je ponechání klíčů od bytu v lednici, je také mnohem běžnější.
Poruchy oka
Kvůli nedostatku dostatečného spánku se objevuje únava očí, kterou pociťujeme jako bolest, křeče víček, zarudnutí, tmavé kruhy pod očima, zarudnutí, suché oči nebo světloplachost. Jsou známy i případy edému zrakového nervu způsobeného zvýšením intrakraniálního tlaku ve stavech chronické spánkové deprivace
Oftalmologové také říkají, že neustálé namáhání očí může zvýšit riziko glaukomu a nekontrolovaná progrese tohoto onemocnění způsobuje nevratné poškození zrakového nervu, což může vést ke slepotě.
U některých lidí se zorné pole zužuje nebo tzv dvojité vidění. Stává se také, že lidé, kteří jsou ospalí, zažívají tzv vidění tunelu, tedy jasné světlo v tunelu. Souvisí s nedostatečným prokrvením oční bulvy.
Potíže se světlemtím, že řeknete
Lidé, kteří jsou ospalí, mají často problém jasně formulovat své myšlenky. Obvykle mluví monotónně, pomalu a nezřetelně, jako by „polykali“ koncovky slov.
Opakují jednotlivá slova nebo celé fráze, což ztěžuje porozumění významu řeči.
Bolesti hlavy
Toto je velmi častý příznak, který souvisí s nedostatkem spánku a špatnou kvalitou. U lidí s migrénami zvýší počet záchvatů příliš málo spánku nebo neklidný spánek. Ale stojí za to dodat, že příliš dlouhý spánek může také vyvolat útok.
Lidé se spánkovou apnoe a RLS si nejčastěji stěžují na ranní bolesti hlavy.
Snížená imunita
Příliš krátký spánek (méně než 7 hodin) snižuje přirozenou obranyschopnost našeho těla. Již po jednom bezesném dni začne imunitní systém slábnout. A když je oslabená, produkuje méně cytotoxických lymfocytů potřebných pro boj s mikroorganismy.
Hladiny zánětlivých cytokinů stoupají, což usnadňuje rozvoj zánětu. Zvyšuje se aktivita makrofágů, které stimulují vaskularizaci tkání, což podporuje tvorbu rakovinných buněk. Zvyšuje se hladina kortizolu, což snižuje produkci leukocytů v brzlíku. To vede ke snížení jejich obranného potenciálu.
Imunitní systém se řídí cirkadiánním rytmem. Kortizol je stresový hormon, který ovlivňuje naši pohodu. Sníží se hladina melatoninu, který je zodpovědný za odstraňování volných radikálů. Pokud tedy vynecháme hodiny spánku a narušíme tento rytmus, oslabíme obranyschopnost těla.
Oslabená střeva
Špatná kvalita spánku ovlivňuje fungování střevní mikroflóry. Ale je také pravda, že nízké hladiny probiotických bakterií ve střevech mohou přispívat ke špatné kvalitě spánku. Podle nejnovějších výzkumů jde o vzájemnou interakci
Hormony zodpovědné za cyklus spánku a bdění jsou ovlivněny vyváženou bakteriální flórou. Vliv probiotik na náladu – prostřednictvím spánku – minimalizuje stres. Narušená střevní mikroflóra je narušený spánek.
Vztah mezi trávicím systémem a neurochemickým fungováním mozku ukazuje úzký vztah.
Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje riziko rozvoje IBD, především v tenkém nebo tlustém střevě. S nedostatečným spánkem se také zvyšují příznaky střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba
Zvýšená sekrece moči
Během zdravého spánku tělo zpomaluje tvorbu moči, takže nemusíte chodit na záchod.
Když jsme vzhůru, produkce moči je stejná jako během dne a musíme často chodit na toaletu.
Snížená chuť na sexsexuální
Testosteron je důležitou součástí sexuální touhy a touhy u mužů i žen. Spánek podporuje produkci testosteronu a nedostatek spánku a poruchy spánku v důsledku vedou k sexuální dysfunkci a snížení libida, a dokonce i k sexuální dysfunkci.
Onemocnění srdce
Existuje mnoho studií potvrzujících skutečnost, že nedostatek spánku přispívá ke zhoršování oběhového systému. U lidí, kteří spí krátkou dobu (4-5 hodin denně) nebo si stěžují na kvalitu spánku, se výrazně zvyšuje krevní tlak, což podporuje rozvoj hypertenze.
Nedostatek spánku navíc přispívá ke zvýšení počtu C-reaktivních proteinů, které následně přispívají ke zvýšenému výskytu kardiovaskulárních onemocnění. Lidé, kteří jsou chronicky ospalí, častěji trpí srdečními infarkty a mrtvicemi.
Diabetes 2. typu
Riziko rozvoje onemocnění se zvyšuje nejen u obézních lidí. Ukazuje se, že náchylnější k ní jsou také unavení a ospalí lidé. Příliš dlouhá doba bdění totiž narušuje metabolismus, a to je hlavní příčinou rozvoje diabetu 2. typu.
Bylo také prokázáno, že u lidí s prediabetem správný odpočinek a 7-8 hodin spánku významně snižují riziko rozvoje onemocnění.
Emocionální nestabilita
Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou velmi podráždění. Přehnaně reagují na složité situace, často se zlobí nebo se naopak stahují. Jsou neustále vzrušení, což neprospívá dobrým mezilidským vztahům.
Nespavost zdvojnásobuje možnost rozvoje deprese. Předběžný výzkum také naznačuje, že léčba poruch spánku může být úspěšná při léčbě symptomů deprese.
Rakovina a genetické poruchy
Během spánku se regeneruje 75 % buněk imunitního systému. Zdá se, že předběžné studie naznačují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni riziku vzniku určitých typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny prostaty a rakoviny prsu.
Každá noc bez spánku vedla k poškození DNA o téměř 25 %. Defektní DNA může způsobit buněčnou smrt kvůli genomové nestabilitě. Poškození může také vést k abnormálním buněčným změnám, včetně neoplastických změn. Bylo také pozorováno zvýšené riziko chronických onemocnění.
- Poruchy spánku - typy, příčiny, léčba
- Nespavost: spánková laboratoř aneb jak se nespavost diagnostikuje?
- Nespavost – jak se s ní vypořádat? Způsoby, jak bojovat s nespavostí
Kvalita a délka spánku mohou být ovlivněny léky užívanými s nímv důsledku chronických onemocnění V této skupině jsou:
- léky na snížení krevního tlaku
- proti astmatu
- používá se u Parkinsonovy choroby
- antiepileptika
- hormonální
- diuretikum
- antidepresiva.
Spánek také narušují: kofein, nikotin a alkohol.