Nadváha u dětí v Polsku je velkým problémem. Až 30 procent. děti mladšího školního věku a 20 procent. teenageři mají nadváhu. Bohužel pandemie koronaviru a její omezení pravděpodobně tyto statistiky ještě zhorší. Jaké jsou příčiny nadváhy u dětí? Jak pomoci dítěti, které začíná přibírat? Zjistěte, jak nadváha ovlivňuje jeho zdraví a seznamte se se zásadami správného stravování dítěte.

Nadváha u dětíroste. Lékaři již několik let varují, že váha dětí a dospívajících znepokojivě roste. Jak informuje na svém webu Národní centrum pro nutriční vzdělávání,v Polsku trpí nadváhou nebo dokonce obezitou až 30 procent. děti předškolního věku .

Věci se s věkem trochu lepší, ale jen nepatrně. Jak ukázal celostátní výzkum, který provedl Food and Nutrition Institute, v roce 2016 trpělkaždý pátý student ve věku 10 až 16 letnadváhou. Chlapci (22 %) byli postiženi častěji než dívky (16 %).

Podle lékařů se během pandemie koronaviru zvýšilo procento dětí a dospívajících s nadváhou. Potvrzují to například pozorování rodičů. Co lze udělat pro zastavení tohoto procesu?

Nadváha u dětí – příčiny

Koronavirus změnil každodenní život nejen dospělých, ale i dětí, zejména těch ve školním věku, které už mnoho měsíců tráví téměř všechny dny doma u počítače. Online jsou nejen lekce, ale i doplňkové aktivity: doučování, jazykové kurzy a dokonce i skautská setkání.

Společenský život se také do značné míry přesunul na web (rodiče ze strachu před koronavirem jen zřídka souhlasí se schůzkami v reálném životě). Výsledkem je, že mnoho dětí tráví čas téměř bez pohybu z křesla nebo pohovky.

Tento životní styl, přestože je poměrně účinný v ochraně před COVID-19, má bohužel nepříjemné vedlejší účinky – podporuje nadváhu.

Pandemie samozřejmě není hlavní příčinou problému.Hlavními viníky jsou nesprávná strava a nízká fyzická aktivita .

Nadváha u dětí – účinky a dopad na zdraví

Příliš velká tělesná hmotnost není jen otázkou estetiky a pohody, ale také zdraví.

Studie ukázaly, že trpí nadváhou a zvláštěobezita častá:

  • je zodpovědný za kloubní problémy a bolesti zad,
  • může přispívat k hormonální nerovnováze
  • a podporuje rozvoj mimo jiné
    • glukózová intolerance,
    • diabetes 2. typu,
    • hypertenze,
    • kardiovaskulární onemocnění,
    • ztučnělá játra,
    • a dokonce i některé druhy rakoviny.
  • Také zvyšuje riziko těžkého COVID-19.

Lékaři také zdůrazňují, že nadváha zhoršuje kvalitu života a může způsobit deprese. Proto by se to nemělo brát na lehkou váhu.

Nadváha u dětí – jak zkontrolovat, zda je tělesná hmotnost správná?

Přebytečná kila jsou často viditelná pouhým okem. Ale taková diagnóza samozřejmě nestačí. Je potřeba přesná měření hmotnosti a výšky a také vědět, jak je vyhodnocovat.

Mnoho rodičů na první pohled používá jednoduchý kalkulátor BMI (Body Mass Index) dostupný na internetu.

Při posuzování důležitosti mladého člověka je však třeba vzít v úvahu stupeň jeho vývoje.

„V období růstu se výška a váha nejen zvyšují s věkem, ale přirozeně se mění i jejich vzájemné proporce,“ stojí v příručce pro rodiče, kterou připravili lékaři a nutriční specialisté z Ústavu matky a dítěte.

V případě dětí a dospívajících závisí úroveň BMI na pohlaví a mění se s věkem. Protopro posouzení správného vývoje tělesné hmotnosti jsou nejlepší tabulky BMI nebo percentilové mřížky .

Jsou oddělené pro dívky a chlapce. Berou v úvahu nejen váhu a výšku dítěte, ale také jeho věk.

Výsledek nad 85. percentilem ukazuje na obezitu . Znamená to, že musíte pomoci svému dítěti získat zpět správnou váhu.

Nadváha u dětí – mohou za to geny?

Říká se, že sklon k přibírání na váze je dědičný. Svou roli zde skutečně hrají genetické faktory. Právě na nich závisí regulace metabolismu i ukládání a distribuce tukové tkáně v těle

Lékaři však zdůrazňují, že genetická predispozice nemusí vést ke vzniku obezity. Zdravý životní styl, tedy správná strava a přiměřené množství fyzické aktivity, může tomuto neduhu ve většině případů předejít.

Problémy s přebytečnými kily jsou často rodinnými problémy. Výzkum ukázal, že70 procent. děti, jejichž oba rodiče jsou obézní, mají nadváhu. Když jsou máma a táta štíhlí, riziko obezity u jejich potomků je pouze 10 %.

Podle lékařů obvyklenení záležitostí genů, ale nezdravého životního stylu po celou doburodina . Pokud máma a táta tráví čas nejčastěji u televize nebo počítače, dítě obvykle následuje jejich příklad a moc se nehýbe.

Když jsou rodiče labužníci a přesto kupují sladkosti, často po nich sáhne i dítě. V důsledku toho, stejně jako oni, začíná přibírat na váze.

Specialisté proto radí, aby se boj s nadváhou u dítěte stal rodinnou záležitostí. Klíčem k úspěchu jesprávná strava a zdravý životní stylvšech členů domácnosti.

Nadváha u dětí - pravidla správné stravy

Zdravý jídelníček by měl obsahovat všechny živiny, které tělo potřebuje, ve správném poměru. Při jeho zařizování je proto nejlepší poradit se s dietologem. I nyní, v době pandemie, je to možné, protože mnoho specialistů pracuje online.

Bez ohledu na konzultaci se vyplatí znát základní principy diety, která vašemu dítěti pomůže udržet si zdravou váhu a štíhlou postavu. Zde jsou nejdůležitější doporučení odborníků na výživu:

Jezte 5 jídel denně

Porce by měly být malé, ale podávané pravidelně, přibližně každé tři hodiny.

To vám umožní vyhnout se pocitu hladu a mlsání mezi jídly, které je často zdrojem nadváhy.

Konzumujte zeleninu a ovoce

Tyto produkty jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu podporující metabolismus a další cenné složky.

Základem správné stravy je snadno stravitelná a nízkokalorická zelenina. Nejzdravější jsou syrové nebo vařené al dente (na páře nebo v trošce vody). Můžete a stojí za to je jíst i pětkrát denně.

Ovoce obsahuje více kalorií než zelenina , proto je jezte v o něco menším množství. Dítě s nadváhou by mělo dostat dvě porce čerstvého ovoce (kromě obzvláště kalorických banánů a hroznů) denně.

Vyberte si celozrnné cereálie

Obsahují komplexní sacharidy, které jsou nejlepším zdrojem energie potřebné pro správné fungování organismu. Navíc se do těla uvolňují pomalu a zaženou hlad na dlouhou dobu.

Celozrnné výrobky (celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže) jsou také bohaté na vitamíny (zejména vitamíny B), minerály a vlákninu.

Pijte mléko a mléčné výrobky

Jsou nejlepším zdrojem dobře vstřebatelného vápníku, který je nezbytný pro stavbu zdravých kostí a zubů. Obsahují také další minerály, vitamíny a kompletní bílkoviny.

Mladý člověk by měl vypít 3-4 sklenice mléka nebo jeho náhražek (přírodní jogurt, kefír, podmáslí) denně.

Pro dítě s nadváhou doporučujeme polotučné nebo libové výrobky bez přidaného cukru. Vyvarujte se proto ovocných jogurtů, vanilkového nebo čokoládového sýra, ochuceného mléka, protože obsahují příliš mnoho cukru.

Doplňte bílkoviny

Nejlepší zdroje této složky jsou:

  • libové maso,
  • ryby,
  • vejce
  • a semena luštěnin.

Maso také poskytuje lehce stravitelné železo.

Kromě bílkovin obsahují ryby cenné omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a řadu minerálů. Vyplatí se je jíst alespoň dvakrát týdně. Zvláště doporučujeme mořské ryby.

Vaše dítě může jíst několikrát týdně vejce, která kromě bílkovin obsahují vitamíny a minerály.

Pokud mladý muž nejí maso, jeho jídelníček by měl často obsahovat semínka luštěnin:

  • čočka,
  • cizrna,
  • fazole,
  • zelený hrášek,
  • fazole.

Jsou dobrým zdrojem zdravých bílkovin.

Snižte tuk

Tělo potřebuje jen malé množství. Proto se vyplatí sáhnout po produktech obsahujících méně tuku. Smetanu můžete nahradit kefírem, majonézou - jogurt, tučným sýrem - libovým, máslem - tvarohem.

Je také dobré vyhýbat se tučnému masu. Místo smažení je lepší péct v alobalu nebo v páře.

Odborníci na výživu také nabádají lidi, aby se pokusili nahradit živočišné tuky zdravějšími rostlinnými oleji.

Vyhněte se sladkostem a slaným pochutinám

Sušenky, oplatky, tyčinky, bonbony, krekry, lupínky, slané arašídy jsou opravdová kalorická bomba a nejlepší je nekupovat je vůbec.

Také byste měli omezit množství dortů a sladkých dezertů v rodinném menu.

Je dobré je podávat pouze jednou týdně, např. v neděli.

Perfektní odpolední svačina je miska malého nebo nakrájeného ovoce nebo přírodní jogurt s ovocnou pěnou.

Pijte vodu

Neobsahuje zbytečné kalorie a skvěle uhasí žízeň. Měli byste vypítminimálně 1,5 litru vody denně .

Měli byste se však vzdát sladkých nápojů, které jsou často velmi kalorické.

Měli byste také omezit pití džusů. Dokonce i ty, které nejsou slazené, obsahují hodně kalorií a mohou tloustnout.

Dítě školního věku může vypít sklenici džusu denně. Čaj, kávu ani jiné domácí nápoje je dobré neslazovat. V případě potřeby odkládejte cukr postupně.

Nadváha u dětí – zdravá porce pohybu

Kromě správnéhodieta, fyzická aktivita je velmi důležitá v boji s nadváhou. Během pandemie jsou naše možnosti omezené. Nemůžeme dítě přihlásit na sportovní aktivity ani s ním chodit na koupaliště. Ale to neznamená, že bychom se neměli hýbat.

Můžeme, pokud to počasí dovolí, chodit každý den na procházky, jezdit na kole, jezdit na kolečkových bruslích nebo kolečkových bruslích s dítětem. O víkendu se vyplatí vyrazit na dlouhý výlet do lesa, na kánoi nebo si vyzkoušet lezení po skalách.

Vyplatí se hledat aktivitu, která bude vyhovovat celé rodině. Protože každý bude potřebovat zdravou dávku pohybu. Kromě toho sport nemá být nepříjemnou povinností, ale potěšením. Pokud vaše dítě uvidí své rodiče, jak se spolu aktivně baví, je pravděpodobné, že zachytí jejich nadšení.

Je také třeba pamatovat na to, abyste pro mladé lidi nenastavovali laťku příliš vysoko. Pro dítě s nadváhou bude pravděpodobně několikakilometrová túra nebo celodenní výlet na kole příliš velká výzva.

Lepších výsledků dosáhneme, když si na začátku stanovíme méně ambiciózní cíle. Procházka zajímavou několikakilometrovou trasou nebo krátký, i hodinový výlet na kolech může být velkým dobrodružstvím a navíc umožní celé rodině shodit velkou dávku kalorií. A je to!

Nadváha u dětí – kdy navštívit lékaře?

Správná strava a fyzická aktivita by měly přinést první výsledky po několika měsících.

Pokud tomu tak není, vyplatí se poradit se s lékařem. Specialista odešle dítě na příslušné testy, aby zjistil příčinu nesprávné hmotnosti.

  • Odborníci bijí na poplach: nemáme jednu, ale dvě pandemie. Alarmující údaje o obezitě u Poláků
  • Odkud pochází nadváha a obezita?

Kategorie:

Obezita