Lysin je exogenní aminokyselina, která hraje důležitou roli ve správném fungování celého těla. Odvápnění kostí, chronická únava, neustálý pocit podrážděnosti a potíže se soustředěním, závratě, vypadávání vlasů, chudokrevnost, nechutenství, krvavé oči, opar – to jsou nejčastější příznaky, které mohou naznačovat nedostatek lysinu.
Lysin(Lys, jednopísmenná zkratka K) je jednou z esenciálních aminokyselin obsažených v bílkovinách, včetně ve svalech, šlachách a kostech se podílejí na tvorbě hormonů, enzymů a protilátek, přispívají k tvorbě kolagenu, tedy bílkoviny, která je součástí pojivové tkáně, a podporují vstřebávání vápníku. Jaká je jeho další role?
Role lysinu v těle
Lysin se podílí na procesech přestavby tkání (i po různých přetěžováních a úrazech), proto by o jeho správnou hladinu v organismu měli dbát především lidé fyzicky či intenzivně sportující. Mimochodem, zvyšuje růst svalové hmoty. Navíc se používá jako doplněk v případě oparu, protože lysin brzdí vývoj další aminokyseliny – argininu, která může být zodpovědná za šíření herpes viru. Lysin se také podílí na metabolismu tuků a normalizuje práci svalů. Hraje také důležitou roli při syntéze karnitinu, který následně posiluje kardiovaskulární systém. Tímto způsobem pomáhá chránit stěny krevních cév a zabraňuje rozvoji plaku souvisejícího s aterosklerózou.
Lysin s vitamínem C
Nedávné studie ukazují, že lysin je také účinný při ovlivňování imunitního systému. Zvyšuje obranyschopnost organismu, proto profylakticky, zejména v podzimním a zimním období, tedy při náchylnějším k napadení virózou, užívat lysin spolu s dávkami vitaminu C. Doporučené poměry doplňků jsou 500 mg lysinu a 1000-2000 mg vitaminu C denně. Lysin s vitamínem C stimulují tělo k tvorbě imunitních protilátek a umožňují zkrátit dobu trvání infekce nebo zabránit jejímu rozvoji. Jen si musíte pamatovat, že v případě lysinu byste neměli překračovat doporučené dávky, protože nadbytek aminokyselin v těle může způsobit žaludeční nevolnost a průjem.
Výskyt lysinu
Lidské tělo si lysin neumí vyrobit, musí být zásobovánopotravin, takže aby nedošlo k nedostatku lysinu, hraje tak důležitou roli správně vyvážená strava. Kde se lysin nachází? Jeho bohatými zdroji jsou mj vejce, ryby (např. halibut, losos, tuňák, sardinky, sleď, makrela, treska), sýr a sýr, želatina, kvasnice, červené maso, mléčné výrobky, kuřecí a krůtí maso, játra, sójové výrobky. Najdeme ho také v mandlích, celozrnném pečivu, kakau, pohance, zeleném hrášku, červených fazolích, petrželce a sezamu. Jak vidíte, lysin se nachází v celé řadě produktů a jeho případný nedostatek je snadné doplnit. Na jeho nedostatky jsou určitě náchylnější vegani, kteří ze svého jídelníčku vyřazují nejen maso, ryby, ale i mléčné výrobky a vejce. Právě oni by měli při sestavování svého denního menu věnovat pozornost produktům obsahujícím lysin.
Nedostatek lysinu
Příznaky nedostatku lysinu nejsou vždy jasné. Mnoho lidí si zpočátku stěžuje na únavu, podrážděnost, nesoustředěnost a nervozitu, které se často objevují, když žijeme příliš intenzivně nebo máme v životě více stresující období. Když se však tyto celkové příznaky dále rozvinou, tzn. závratě, vypadávání vlasů, chudokrevnost, nechutenství, krví podlité oči, opary, odvápnění kostí, svalová atrofie a u dětí a dospívajících viditelně zpomalený růst – lze mít podezření, že máme co do činění s nedostatkem lysinu. Naštěstí jeho suplementace není nic složitého – stačí změnit jídelníček nebo užívat vhodné doplňky stravy.
Lyzinové přípravky
Lysinové doplňky jsou obvykle ve formě tablet nebo kapslí, užívejte jednu denně (obvykle 500 mg) a nepřekračujte doporučenou dávku. Za pozornost stojí skutečnost, že lysin v přípravku byl v tzv ve volné formě, což znamená, že se vstřebává přímo do krevního oběhu, takže ho tělo nebude muset trávit. Rozpoznání tohoto typu přípravku je jednoduché, před názvem suplementu by se mělo objevit písmeno L, tedy L-lysin.
Kontraindikace použití lysinu
Neexistují žádné jasné kontraindikace pro použití lysinu, zvláště v doporučených dávkách. Přípravky se nedoporučují pouze těhotným a kojícím ženám a lidem, kteří plánují v blízké budoucnosti operaci.