Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jojo efekt, tedy cyklické hubnutí a přibírání, postihuje mnoho lidí, kteří se alespoň jednou pokusili trvale zhubnout. Jeho hlavními důvody jsou volba příliš restriktivních diet, které nelze používat dlouhodobě, nedostatek fyzické aktivity a návrat ke starým stravovacím návykům. Jo-jo efekt ovlivňuje nejen fyzické, ale i emocionální zdraví.

Jo-jo efektje fenomén, který postihuje většinu lidí, kteří bojují s nadváhou. Určuje proces cyklického, střídavého hubnutí a přibírání. Tento jev škodí jak fyzickému zdraví, tak psychické kondici, protože oslabuje motivaci i víru v úspěch a vlastní schopnosti.

O jo-jo efektu se říká, když do 5 měsíců přírůstek hmotnosti překročí 10 % hmotnosti dosažené během hubnutí. Zpočátku je přibírání na váze sotva patrné a po několika měsících se znovu nevejdeme do oblečení.

Obsah:

  1. Jo-jo efekt – co to je?
  2. Jo-jo efekt – příčiny
  3. Jo-jo efekt - vliv na zdraví
  4. Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout?

Jo-jo efekt – co to je?

Ukazuje se, že zatímco velká část lidí dokáže zhubnout, malé procento si nabytou váhu dokáže udržet. Hubnoucím lidem prý jen 5 let po ukončení diety nehrozí jojo efekt a vrátí se na předchozí váhu. Tak dlouhé časové období je potřeba k vytvoření zdravých stravovacích návyků a životního stylu, které vám umožní udržet si požadovanou tělesnou hmotnost.

Jojo efekt nastává většinou tehdy, když se po ukončení diety vrátíme ke starým stravovacím návykům a příliš rychle navýšíme kalorický obsah jídelníčku. To je častá chyba, protože si myslíme, že od té doby, co jsme zhubli, máme zase dovoleno víc. Bohužel to není pravda.

Mechanismus hromadění zásob v podobě tukové tkáně byl zděděn od našich předků, kteří střídavě zažívali hlad a měli přístup k potravě. Dieta je pro tělo obdobím hladu, takže když si začneme neomezeně dodávat mnohem větší porce energie, tělo je nevyužije pravidelně, ale z velké části se přemění na tukovou tkáň a připraví se na příští čas hladu.

Jo-jo efekt – příčiny

Hlavním důvodem jo-jo efektuje nedostatek zdravého rozumu a nepochopení potřeb vašeho těla. Používání zázračných diet a nevyvážených monodiet a především půst zaručí jo-jo efekt. Hlavní důvody toho, že se nám při hubnutí nedaří udržet nabytou váhu jsou:

  • Příliš rychlé hubnutí- vysoká kalorická omezení a vzdání se skupin produktů, a co je horší, půst rychle zhubne, ale také se cítíte drasticky šetřit energií. Výsledkem je, že každý další přísun kalorií vyživuje tukovou tkáň, aby se tělo připravilo na další období hladovění. Dochází také ke zpomalení metabolismu. Po náhlém návratu ke starému jídelníčku spálíme méně kalorií než před hubnutím, a proto se více ukládá do tukové tkáně.
  • Nedostatek fyzické aktivity- to je častá chyba při hubnutí. V kombinaci s přísnou dietou má za následek úbytek svalové hmoty, která je v procesu spalování tuků velmi potřebná. Energii využívají především svaly a čím větší svalová hmota, tím efektivnější spalování. Pravidelný trénink zvyšuje rychlost metabolismu a umožňuje snadno udržovat správnou energetickou rovnováhu. Navíc i malá fyzická aktivita je dobrá pro vaše zdraví.
  • Návrat ke starým návykům- používání diety místo učení se novým stravovacím návykům znamená, že období „držení diety“ je považováno za nepříjemný zážitek, na který je třeba zapomenout co nejdříve po dosažení cílové hmotnosti. Pak se obvykle vrátíme ke starým návykům, začneme jíst více a bez jakékoli kontroly, zapomeneme, že tělo je potřeba vyřadit ze stravy a zvyknout si na zvyšující se množství kalorií.

Jo-jo efekt - vliv na zdraví

Jojo efekt se bohužel neprojevuje jen na zvětšujících se velikostech oblečení. Hubnutí při extrémních dietách způsobuje úbytek tělesné hmotnosti z tukové tkáně, ale také ze svalové hmoty. Když znovu přibereme na váze, zvýší se pouze množství tělesného tuku.

Poměr svalové hmoty a tukové tkáně klesá, což je škodlivé pro celkové zdraví. Podle studií publikovaných v Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition se v důsledku střídání hubnutí a přibírání zvyšuje množství tuku uloženého v oblasti břicha, což je největší riziko pro rozvoj cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Jo-jo efekt ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale i zdraví duševní. osoby,kteří střídavě hubnou a hubnou, mají nižší sebevědomí a jsou méně spokojeni s vlastním tělem. Mají také větší riziko deprese. Následné přibírání na váze jsou často příčinou ztráty víry ve vlastní schopnosti a motivace jednat nejen v oblasti spojené s hubnutím.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout?

Abyste si svou vysněnou a vypracovanou postavu užili jednou provždy, měli byste změnit svůj přístup k hubnutí. Neměli bychom „držet diety“, ale změnit svůj životní styl a stravovací návyky. Abyste se vyhnuli jo-jo efektu, dodržujte několik pravidel:

  1. Jezte racionální stravu , která hubne 0,5-1 kg za týden. Jde o zdravé a bezpečné tempo hubnutí, které nezatěžuje organismus a umožňuje mu přizpůsobit se změnám. Je naprosto nezbytné vzdát se zázračných diet, které poskytují méně než 1200 kcal denně, protože se jedná o diety deficitní.
  2. Ověřte si své cíleHubnutí na kamarádovu svatbu nebo dovolenou není dobrá motivace. Příležitosti plynou a zdraví se nám dostává jednou za život a jeho uvědomění by mělo být velkou pomocí při udržování hmotnosti.
  3. Cvičte . Aktivita 2-3x týdně je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout jo-jo efektu a zachovat účinky diety.
  4. Postupně se vraťte k normální kalorické stravěJe dobré zvýšit energii jídelníčku např. o 100-150 kcal týdně, aby se vrátil do normálu jíst trvá několik týdnů.
  5. Nevracejte se ke starým zvykůmVzdát se absolutně nezdravých jídel, což neznamená, že se musíte zbavit svých oblíbených jídel. Můžete je připravit ve zdravější podobě nebo je nechat jako cheat meal – ošizené jídlo, které usnadňuje dodržování zdravých stravovacích návyků.
  6. Najděte způsob, jak se vypořádat s emocemi jinak, než je jíst stres. Stojí za to udělat si seznam činností, které zaberou 15 minut – to je vše, co potřebujete, abyste zapomněli na emocionální hlad.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout

Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí