Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Životní tempo dnes znamená, že stres je s námi prakticky neustále. Boj se stresem není snadný. Naučte se způsoby, jak se zbavit stresu. Podívejte se, která cvičení vám pomohou bojovat se stresem.
Stresto prostě je. Nemůžeme se tomu vyhnout. Stres nás provází při každém jednání, protože jak obtíže, tak radosti jsou stresující. Jak sevypořádat se stresem , jak se vypořádat se stresem? Nejlepší protiváhou k stresovým hormonům je zvýšená produkce endorfinů, běžně známých jako hormony štěstí. Tomu napomáhá především fyzická aktivita – mírné, ale pravidelné cvičení, jako je plavání, jogging, jóga, tenis, jsou skvělézpůsoby, jak se zbavit stresu . Důležitý je také sex. Pravidelné intimní kontakty působí velmi blahodárně na celé tělo, uvolňují, uvolňují, a tím pomáhají i v boji proti stresu. Pocit blízkosti a bezpečí vás imunizuje proti stresu. Pomáhá i každodenní dávka ticha a kontaktu s přírodou. I nepříliš intenzivní, ale neustále doprovázející zvuky (např. z dopravy nebo televize) stimulují organismus a po čase způsobují podráždění. Existují také jednoduché techniky, které dokážou uvolnit vaše napjaté nervy a bojovat proti stresu během několika minut. Některá cvičení na uvolnění stresu lze provádět doma, jiná v kanceláři nebo v autobuse. Stojí za to vyzkoušet co nejvíce, abyste viděli, které jsou pro relaxaci nejlepší. Na zvládnutí fyzických příznaků stresu často stačí půl minuty. Zde jsou některé z těchto psychologických triků.
Meditace a cvičení představivosti na stres
Skvělým způsobem, jak překonat stres, jsou jednoduchá meditační a imaginační cvičení nazývaná vizualizace. Někdy stačí jen zavřít oči, aby stres zmizel. Cílem je prezentovat mozku hezké, příjemné obrazy namísto nepříjemných obrazů. Stres tedy překonáme, například tím, že si vybavíme tvář dítěte nebo manžela nebo si vzpomeneme na zvláštní den. Aby to bylo jednodušší, stojí za to mít na stole v práci – tedy tam, kde nás stres většinou přepadá nejčastěji, fotku milovaného člověka nebo fotku na památku z dovolené.
Jednoduchá cvičení a způsoby, jak se zbavit stresu
- Strach nebo hněv nás nutí hrbit se a zabořit hlavu do náruče. Účinek? Horší prokrvení a nepřirozeně napjaté svaly, což způsobuje bolesti šíje a hlavy. Proto překonat stresmusíte se narovnat, zvednout hlavu, pohnout hlavou, uvolnit ramena. Můžete se také protáhnout jako kočka. Pak stojí za to udělat pár kruhů rukama a chytit ruce za zády.
- Jste ve stresu, vstaňte a nasajte žaludek, pak se 10 zhluboka nadechněte. Nasajte co nejvíce vzduchu a pomalu jej vypusťte. Jen přemýšlejte o dýchání, je to účinný způsob, jak překonat stres.
- Ve stresu zatnete čelisti v podvědomém obranném gestu. To může vést k chronickým bolestem hlavy. Odemknete je několikanásobným zívnutím.
- Zavřete okna, vypněte telefon. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou. Narovnejte nohy, dejte ruce od těla a trochu pokrčte lokty (můžete si je opřít o boky). Dýchejte pomalu a zhluboka a v duchu si opakujte: "Ležím klidně, dýchám pomalu a rovnoměrně." Soustřeďte se na části svého těla, myslete na ně intenzivně, abyste zahnali chmurné myšlenky. Po několika minutách se protáhněte, pomalu se posaďte a pokračujte ve svých aktivitách.
- Izometrická gymnastika také poskytuje vynikající výsledky v boji proti stresu. Pohodlně si lehněte, napněte celé tělo do počtu deseti, poté postupně uvolněte lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník a paže. Chvíli si odpočiňte a toto cvičení opakujte alespoň 5-8x. Pak si na minutu lehněte a stále zhluboka dýchejte.
- Jsou to smysly, které registrují podněty, které způsobují stres. Zkuste jim tedy dát něco na relaxaci. Pohled na stromy, zahradu, moře nabízí téměř okamžitou úlevu. Zvuk vln, padající déšť a zpěv ptáků jsou také opravdu uklidňující na nervy. Tak funguje i klasická hudba. Vůně vašeho oblíbeného parfému, ovoce nebo květin vás téměř okamžitě uvolní. Nedávno se zjistilo, že nic vás neuvolní tak jako vůně posekané trávy.
- Vonné svíčky - skořice, levandule, cedr mohou být také způsobem, jak zmírnit stres. Vůně čerstvých pomerančů, pečeného koláče nebo kávy s kardamomem působí relaxačně. A v ložnici je dobré mít sáčky provoněné bylinkami.
Stres se týká nás všech. A neexistují lidé, kteří by byli vůči stresovým situacím zcela imunní. Jsou však mezi námi i tací, kteří se dokážou vyrovnat se stresem lépe. Jak to dělají?
Lidé, kteří dobře zvládají stres:
- Jedí klidně a zároveň několik nepříliš vydatných jídel, včetně alespoň jednoho teplého.
- Pijí méně než 3 šálky kávy denně.
- Spí průměrně 7 hodin denně. Regenerace těla je klíčovou záležitostí v boji proti stresu.
- Mají vedle sebe alespoň jednu blízkou osobu (z rodiny nebo přítele), na kterou se mohou vždy spolehnout a svěřit se jí.
- Cvičíalespoň dvakrát týdně, abyste byli unavení.
- Nekouří, a pokud konzumují alkohol, vypijí méně než 3 nápoje týdně.
- Udržují váhu pod kontrolou.
- Mají stálé příjmy, které jsou dostatečné pro jejich každodenní potřeby.
- Mají práci, kterou mají rádi a která není nudná, vyžaduje kreativitu, kreativitu a výzvy.
- Společensky pracují nebo se setkávají s lidmi s podobnými zájmy.
- Pečují o své zdraví, pravidelně navštěvují oftalmologa a zubaře a docházejí na pravidelné prohlídky.
- Mohou otevřeně mluvit o tom, co cítí, zvláště když je to lítost a hněv.
- Mluví se členy domácnosti o každodenních záležitostech a sdílejí své povinnosti.
- Dělají něco jen pro sebe, pro zábavu alespoň jednou týdně.
- Každý den si najdou čas na zklidnění, relaxaci.
- V těžkých chvílích si říkají: „To zvládnu“, nebo alespoň „Nějak to bude.“
- Vědí, jak odpouštět, nechová v sobě zášť.